Sömnstörningar är ett växande problem i Amerika, med över en tredjedel av de vuxna som regel lider av otillräcklig sömn. Om du har problem med att somna, stanna i sömn eller vakna, var säker på att du inte är ensam.
Vad kan du göra? Först och främst bör du se en läkare och utesluta underliggande fysiska problem. Du kan också försöka använda "skärmuppvärmning" -appar (vilket minskar effekterna av digitalt ljus på din interna sömncykel) och gör vad vetenskapen säger att du ska göra. 7 Secrets to Sleep Peacefully, enligt Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, enligt Science En perfekt natts sömn är inte så svår som du kanske tror. Vi har sammanställt den här listan med tio science-based tips och tricks för att hjälpa dig somna. Läs mer (som att träna och klippa ut koffein).
Och du kan börja lyssna på dessa sömninducerande podsändningar. Se till att du tar tag i en podcast-app med sömntidning De 8 bästa podcastspelarna för Android De 8 bästa podcastspelarna för Android Vill du lyssna på podcaster på din Android-telefon eller -tablet? Låt oss visa vilka appar som ska användas. Läs mer så att du inte behöver vakna upp och stoppa uppspelningen manuellt. Skeptisk? Jag klandrar dig inte. Men vad måste du förlora?
1. Sova med mig
Finns på iTunes, Android, Stitcher och webben.
Ingen lista över sömnrelaterade podcaster kan existera utan den här i framkant. Man kan till och med argumentera för att Sleep With Me pioneered begreppet podcast som gör att du sover. Från och med dess början 2013 har det gått den fina linjen som behövs för att ställa sinnet tillfredsställande och hjälpa det att flyta bort.
Med det här skrivet kan du hitta 525 episoder i arkiven, med nya som fortfarande släpps varannan eller tre dagar. Varje episod är ungefär en timme lång och talar om ingenting i synnerhet - oanständiga historier som är avsett att distrahera och lullera.
Och med ett femstjärnigt betyg från 1800+ recensioner på iTunes, är det svårt att förneka att det finns något magiskt om den här podcasten.
2. Sova till konstigt
Finns på iTunes och Stitcher.
Sleep to Strange är av samma kille som körs med Sleep With Me podcast. Faktum är att innehållet är nästan identiskt: Sleep to Strange består av samma dumma historier med alla intros och outros borttagna. Det är 100 procent bore festmaterial.
Observera att ordningen för episoderna inte är densamma, så det är inte som de två podsändningarna är direkt synkspeglar av varandra. Berättelserna är dock samma.
3. Miette's Bedtime Story Podcast
Finns på iTunes och på webben.
Berättad av en kvinna som heter Miette, är denna podcast en serie av noveller som läses högt i det sätt du förväntar dig att gå och berätta om bedtime historier. Inte för att det här är sängtidshistorier, kom ihåg - det här är några av världens största noveller, många som skrivits av den berömda James Joyce.
Efter det här skrivandet har bara fyra nya episoder släppts under de senaste tre åren, men låt inte det vända dig bort. Du kan alltid lyssna på arkiv som är fulla av tidigare lästa historier som sträcker sig tillbaka till 2008.
4. The Classic Tales
Finns på iTunes och på webben.
Det här är den sista av de berättande podcasterna på den här listan. Classic Tales utforskar några av världens största historier som någonsin berättat, allt från Östeuropa till Sydamerika, alla berättade av prisbelönta berättaren BJ Harrison.
Medan denna podcast inte exakt produceras med insomniacs i åtanke, kan det visa sig användbart om du bara sätter volymen ner och låt dig fördjupa sig i berättelserna. De är alla från det offentliga området, vilket innebär att de är mest gamla och mestadels okända.
5. The Daily Meditation Podcast
Finns på iTunes och på webben.
Om du har problem med att sova på grund av stress eller ångest, kan Daily Meditation Podcast vara perfekt för dig. Hosted av Mary Meckley, en meditation coach, består denna podcast av över 1000 episoder som utforskar alla typer av ämnen som är relaterade till ångest, depression, andning, rädsla, ilska etc.
Varje enskild episod är bara cirka 10 minuter lång, vilket förmodligen inte är tillräckligt länge för att de flesta kan "somna sig". Men de är bra så lugna dig ner och få dig i rätt tänkesätt för sömn.
6. Meditation Minis
Finns på iTunes, Stitcher och på webben.
Podcastformatet är perfekt för guidad meditation, och det är vad Meditation Minis handlar om. Chel Hamilton, en hypnoterapeut, använder sin mjuka röst och meditativa bilder för att hjälpa dig att kasta bort dina tankar och slappna av. Och oroa dig inte: du kommer inte att hypnotiseras.
Med episoder som vanligtvis varar mellan 10 och 15 minuter, är det bara tillräckligt länge för att hjälpa dig att nå kanten av sömnen så att du kan driva resten av vägen själv. Nya episoder släpps varje vecka.
7. Sova och koppla ASMR
Finns på iTunes, Stitcher och på webben.
Sleep and Relax ASMR podcast är något annorlunda än de andra som nämnts ovan, eftersom den syftar till att inducera sömn och avkoppling genom ASMR. Har du någonsin fått en euforisk tingle som börjar i hårbotten och ormar ner i nacken? Det är det autonoma sensoriska meridiansvaret, eller ASMR.
Inte alla upplever ASMR, men även om du inte gör det, kan den här podcasten fortfarande hjälpa dig att slappna av och somna. Episoder består av viskningar och mjuk bakgrundsmusik, och en ny släpps ut några dagar.
8. Deep Energy 2.0
Finns på iTunes och Stitcher.
Jim Butler är en musiker som specialiserar sig på New Age, Ambient och Space genrer. Utöver sin vanliga musik producerar han poddsändningen Deep Energy 2.0, där varje episod är en 30- eller 60-minuters showcase för avkopplande musik som kan hjälpa till med meditation, yoga eller till och med sömn.
Observera att det finns bevis för att musik kan hjälpa till att lindra ångest Är du stressad? Denna sång kan minska ångest med 65% är du stressad? Den här låten kan minska ångest med 65% Om du känner dig stressad kan en kortsiktig lösning vara att lyssna på en stressreducerande sång - och den här av Marconi Union är den mest avslappnande än. Läs mer, och många har hittat Deep Energy 2.0 för att passa räkningen. Låt oss inte glömma att musik är subjektiv, så om du inte tycker det är så avkopplande som andra gör, så är det okej. Men ge det ett skott! Jag har funnit att det är ganska trevligt, faktiskt.
9. Klassiska musikupptäckter
Finns på iTunes och på webben.
Om den omgivande och nya åldersmusiken inte är din stil, vad sägs om den klassiska genren? Det finns något om klassisk musik som är perfekt för att sova, eller åtminstone avkopplande. Varje dag publicerar podcastet Classical Music Discoveries en ny episod mellan 30 och 90 minuter lång.
Vill du ha mer så här? Då rekommenderar jag att du installerar en internetradio-app Vad är den bästa gratis internetradioappen för Android? Vad är den bästa gratis Internet Radio App för Android? Vill du strömma musik på din Android-enhet? Dessa Internet-radioappar är ett bra sätt att göra det! Läs mer som Spotify eller Pandora. Båda är gratis, lätta att använda och ger tillgång till tusentals klassiska (och icke-klassiska) låtar som kan hjälpa dig att slita av.
Andra tips som hjälper dig att somna
Om du vill expandera din anti-sömnlöshetars arsenal ännu mer, överväga att titta på en bit av Napflix. Denna Netflix-alternativ kommer att sätta dig i vila (bokstavligen). Detta Netflix-alternativ kommer att dra dig att sova (bokstavligen). Napflix är en Netflix-klon fokuserad på tråkigt innehåll . Tanken är att ge sömnlöshetare med sömninducerande TV för att titta sent på kvällen. Men lever Napflix upp till sin fakturering? Läs mer (streaming service för tråkigt innehåll), med dessa avslappningstekniker 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer eller köp dessa smarta gadgets för sömn 6 Smart Gadgets som hjälper dig att sova bättre 6 Smarta Gadgets som hjälper dig att sova bättre Att inte få en god natts sömn är aldrig ett bra sätt att börja en dag. Lyckligtvis finns det gott om hemgränssnitt som kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Läs mer .
Jag rekommenderar också att du använder ett av dessa sömnspårningsappar 10 Android Apps för att spåra och förbättra din sömn 10 Android Apps för att spåra och förbättra sömnen Dessa appar hjälper dig säkert att få en bättre sömn. Läs mer . Medan de inte är perfekta kan de vara insiktfulla att veta inte bara den mängd sömn du får utan också sömnens kvalitet .
Hittade du dessa podsändningar bra för sömn? Finns det några andra som du skulle inkludera på den här listan? Dela dem med oss i kommentarerna nedan!
Bildkrediter: Afrika Studio via Shutterstock.com