Självkontroll är en stor färdighet att ha. De flesta av oss har det inte på en dålig dag.
Det hjälper dig att hålla fokus, motstå frestelse och flytta dig närmare dina mål. Faktum är att man kan argumentera för att det ligger till grund för all självförbättring. Men det är inte lätt att utöva självkontroll. Det finns distraheringar och frestelser överallt Hur man gör mer på en dag genom att blockera mobila distraktioner Hur man gör mer på en dag genom att blockera mobila distraktioner När du försöker koncentrera är distraheringar en mardröm. Det är dags att blockera distraktioner och få saker gjorda med några gratis appar för Android och iOS. Läs mer som kan leda dig off-track.
Dessa 10 YouTube-videor kommer att lära dig allt om självkontroll. Använd de vetenskapliga principerna bakom det för att förbättra din egen förmåga att fokusera och göra bra val varje dag.
1. Hemligheten till självkontrollen
Takeaway: Vinn nästa mentala slag genom att tänka på en ljusbrytare.
Det finns inga "hemligheter" för självkontroll, precis som det inte finns några hemligheter för produktivitet. Stopp Letar efter hemligheten till produktivitet. Det finns ingen stopp Sök efter hemligheten till produktivitet. Det finns ingen som inte faller för all hype. Det finns ingen hemlighet för produktivitet. Men den magiska formeln kan vara i bara tre saker som kan maximera hur du får saker att göra. Läs mer . Denna presentation av Jonathan Bricker har bra råd om att använda vad han kallar vilja - vilket är mycket som mindfulness - att låta frestelser komma och gå utan att agera på dem.
Medan den här videon är inriktad på ohälsosam livsstil, kan dessa lektioner enkelt appliceras på alla delar av ditt liv som kan dra nytta av extra självkontroll.
Använd lektionerna från denna TED Talk för att vinna mot din kamp med begär.
2. Dan Ariely på självkontroll
Takeaway: Hjälp din hjärna motstå en omedelbar frestelse genom att fördröja ett val.
Dan Ariely är en beteendeekonom med flera fantastiska böcker, inklusive Predictably Irrational: The Hidden Forces som bildar våra beslut .
I det här samtalet delar han sin erfarenhet av att få kontrakt med hepatit C (det låter inte relevant, men det är), samspelet mellan betydelse och tid i beslutsfattandet och belöningsbytesstrategin.
Det är en bra 18 minuter fylld med humor och insikter.
3. Hur man utvecklar självkontroll för att skapa ett fantastiskt liv
Takeaway: Hemligheterna till självkontroll börjar från "self". Lösningen ligger i att inte skylla på yttre världen.
I den här videon från Actualized.org lär du dig om fördelarna med självkontroll och en del av psykologin bakom självkontrollen och vad du kan göra för att förbättra din.
Leo fokuserar på skillnaden mellan yttre och inre världen, som kan verka som ett ganska grundläggande begrepp, men det är avgörande för en verklig förståelse för varför du har problem med självkontroll och vad man ska göra åt det.
4. För att öka självkontrollen, öka din energinivå
Takeaway: Hur enkelt som sömn kan hjälpa dig att utöva bättre självkontroll.
Om du har tittat på bloggare eller podcasters som fokuserar på lycka, har du hört talas om Gretchen Rubin. I denna snabba video pratar hon om hur din energinivå har en allvarlig inverkan på självkontrollen och rekommenderar några strategier för att ge dig en snabb ökning av din energi och viljestyrka (hennes parfymstrategi är lite konstig ... men effektiv! ).
5. Willpower Instinct
Takeaway: Små viljestyrkor kan ha stora positiva resultat.
Den här videon är ganska lite längre än de flesta andra alternativen. Men det ger en detaljerad titt på vad som påverkar viljestyrka, inklusive sömn, hjärnan och psykologin.
Kelly McGonigal är en hälsosykolog och populär självhjälp författare. Hon listar sömn, meditation, motion och en lågglykemisk diet baserad på växtbaserade livsmedel som solida pelare på vilka man bygger en grund för självkontroll. De flesta strategierna från hennes bästsäljande bok - Willpower Instinct .
Willpower Instinct: Hur självkontroll fungerar, varför det gäller och vad du kan göra för att få mer av det Willpower Instinct: Hur självkontroll fungerar, varför det är och vad du kan göra för att få mer av det Köp nu På Amazon $ 8, 95
6. Tre nycklar för att förbättra din självkontroll
Takeaway: Förstå din personlighet för att kontrollera dina impulser.
Pete Gerlach är en erfaren psykoterapeut och, medan han inte är en särskilt engagerande talare, har han några intressanta idéer om självkontroll. Den här videon diskuterar de tre "personlighetsdelarna": inre barn, vårdnadshavare och chefer.
Att förstå förhållandet mellan dessa undergrupper är ett bra sätt att få insikt i självkontroll och hur man hanterar det.
7. Självkontroll av Khan Academy
Takeaway: Självkontroll kan kompletteras med vila och avkoppling.
Khan Academy är ett bra ställe att få en utbildning online 3 bästa webbplatser för att få en högskoleutbildning gratis 3 bästa webbplatser för att få en högskoleutbildning gratis Idén om att du aldrig är klar med att lära dig har aldrig varit mer sant än idag. Internet har revolutionerat hur vi får tillgång till information och kunskap - tidigare en lyx som endast är tillgänglig för de rika ... Läs mer och videor som den här klargör varför så många människor spenderar tid på denna sida.
Denna förklarare ger en lättförståelig förklaring av egoutarmning, liksom muskelmetafören. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Hur man arbetar med Willpower Muscle. Vissa människor har inte willpower-problemet. Vad gör de produktiva människorna olika? Som det visar sig finns det mycket forskning på ämnet, och svaret visar sig vara ganska enkelt Läs mer för att förbättra självkontrollen. Du får också en översikt över det berömda "Marshmallow Experiment", vilket är en bra att veta.
8. Viljestyrka: Självkontroll, beslutsutmattning och energi
Takeaway: Självkontroll är nyckeln till vårt välbefinnande.
Trots att han är en respekterad psykolog är Roy Baumeister inte en spännande presentatör. Trots detta kommer hans presentation om beslutsutmattning och viljestyrka att ge dig några bra insikter i våra sinnen. Den livsförändrande är om hur antalet beslut du fattar på en dag kan utarma din självkontroll och påverka din viljestyrka.
Han kommer även in i detaljerna om hur glukos (socker) påverkar din viljestyrka. En viktig inblick i vår kultur kommer från hans uppfattning att "reklam vet att självkontroll är fienden till dem".
9. Fem självkontrolltekniker
Takeaway: En snabb självkontroll lektion för barn.
Den här videon är ganska ostlik och tillverkad med en så stor whiteboard-videoapp, men informationen är ganska användbar.
Medan det är tänkt att hjälpa barnen att förbättra sin självkontroll, är de fem teknikerna (planering, regler, utmaningar, konsekvenser och övningar) bra för alla som försöker förbättra sig.
10. Vetenskapligt beprövade tekniker för att öka Willpower
Takeaway: Fyra tekniker du kan träna genast.
Leo från Actualized.org är tillbaka med en kort diskussion om varför viljestyrka är avgörande för ett lyckat och lyckligt liv. Han delar några tips om att stärka din disciplin och viljestyrka. Det gör aldrig ont för att ha fler idéer för att träna!
Berätta för din favorit självkontroll
Dessa 10 videoklipp är ett bra ställe att börja när det gäller att lära sig självkontroll, från det rena vetenskapliga arbetet bakom det till praktiska idéer för att utöva och stärka din viljestyrke Varför självdisciplin är den bästa produktivitetshacken du behöver varför självdisciplin Är den bästa produktivitetshack du behöver Vad är hemligheten för att få djupt arbete gjort? Är det motivation eller är det disciplin? Om du inte kan fokusera och avsluta ditt arbete, här är några vana tips som hjälper dig att uppnå mer. Läs mer .
Men du kan aldrig ha för mycket information, och vi vill veta om dina favoritresurser som har hjälpt dig att förstå eller bygga mer självkontroll.
Dela dina favoritvideor, artiklar och böcker om självkontroll i kommentarerna nedan! Låt oss veta om du gillade dessa videor också, och om de har inspirerat dig att göra förändringar i ditt eget liv.
Bildkrediter: Olena Yakobchuk / Shutterstock