Snarkning är inte bara problematisk för alla som delar din säng, men det kan också leda till djupare hälsoproblem. När problem är så grav som förtjockning av halspulsådern eller sömnapné är det bäst att nypa det i knoppen. Dessutom undviker du pinsamt i situationer som ett flygplan.
Det finns naturligtvis olika typer av snarkning. För den här artikeln talar vi om det enkla hushållsslaget, vanligen kallat primär snarkning. Om du misstänker att du har sömnapné, bekräfta sedan det genom att spåra din sömn med appar. Hur är din sömnapp som faktiskt spårar dig på natten? Hur är din sömnapp faktiskt att spåra dig på natten? En god natts sömn är viktig för en produktiv dag - men hur ofta lämnar du kasta och vrida? En sömnapp kan hjälpa dig ... men vad gör de egentligen och hur ... Läs mer eller gå till en sjukvårdspersonal.
Om det är den mildare typen av primär snarkning, ska dessa appar och webbplatser hjälpa till. Med rätt övningar eller utrustning, kommer du (eller din älskade som inte vill låta dig sova på natten) inte fylla sovrummet med din cacophony.
1. Förstå Snarkning med American Sleep Association (Web)
För att ta itu med ett problem måste du först förstå problemet. American Sleep Association (ASA) ägnar en hel del av sin webbplats till snarkning. Det är viktigt att använda en sådan pålitlig källa för att undersöka hälsofrågor på nätet. Hur man forskar hälsofrågor: De bästa alternativen till Dr. Google. Hur kan man undersöka hälsofrågor? Vad är det bästa alternativet till Google? Är Google en tillförlitlig källa för att undersöka hälsofrågor? Kan du lita på det? Om inte, vilka är några av de mest trovärdiga alternativen för hälsorelaterad information? Läs mer .
Här kommer du att lära dig vad som orsakar snarkning, vilken snarkning låter som, och de stora riskfaktorerna. Till exempel kan din ålder, kön, kroppsvikt, sovstil och dricka öka chansen att du snarkar i sömnen.
I avsnittet om hur man stoppar snarkning kommer du att lära dig om de många tillgängliga metoderna. Dessa intervall från livsstil förändras till mer allvarliga alternativ som kirurgi eller en CPAP-maskin för att öka syreflödet.
2. Övningar för att minska snarkning, enligt vetenskapen
I åldrarna har olika läkare rekommenderat olika övningar för att minska snarkning. Slutligen fokuserade ett forskargrupp på sex övningar i munnen och svalget (kaviteten bakom näsan och munnen). I en studie av 39 patienter minskade tre månaders övningar både snarkningsfrekvensen med 36 procent och den totala effekten av snarkning med 59 procent.
Som framgår av bilden ovan är övningarna för att behandla snarkning:
- Tryck spetsen på tungan mot munnen och skjut tungan bakåt. (20 gånger)
- Sug tungan uppåt mot munnen, tryck hela tungan mot munnen. (20 gånger)
- Tvinga ryggen på tungan mot munnen i munnen medan du håller spetsen av tungan i kontakt med botten, främre tänderna. (20 gånger)
- Höj bakstycket på munnen och uvula medan du säger vokalen "A." (20 gånger)
- Sätt ett finger i munnen för att trycka utåt på buccinatormuskeln, det inre området av din kind bredvid tänderna. (10 gånger varje sida)
- Alternativ tuggning och sväljning på varje sida, med hjälp av tungan. (När du äter)
3. Spela in, mäta och spåra snarkning med SnoreLab (Android, iOS)
Om folk har sagt att du snarkar men du inte vet hur illa det verkligen är, ta reda på SnoreLab. Den fria appen för Android och iOS spårar din sömn och spelar in ljud när du snarkar.
Varje natt ges en "snore score" för att visa dig hur intensiv snarkningen var. Detta kan ge dig en uppfattning om hur illa din snarkning är genom att jämföra data med andra SnoreLab-användare.
Appen innehåller inställningar för att lägga till ändringar i livsstilsfaktorer eller övningar som ovan. Du kan separat spåra det och jämföra det med din tidigare snarkning, för att veta om det har någon effekt eller ej.
När det gäller rådande råd för snarkning, träffar SnoreLab alla rätt anteckningar. Det är därför det är en av de bästa gratis sova spårarna för Android 10 Android Apps för att spåra och förbättra din sömn 10 Android Apps för att spåra och förbättra din sömn Dessa appar hjälper dig säkert att få en bättre sömn. Läs mer . Men du kanske vill prova den $ 5 betalda versionen senare för att få obegränsad spårning och full nattinspelning.
Hämta: SnoreLab för Android eller iOS (Gratis)
4. Läs en Ex-Snoreres Råd om Snore Nation (Web)
Robert Hudson var en tung snorer mycket som miljontals andra världen över. Och det blev dåligt att hans fru flyttade till reservrummet för att kunna sova. Hudson bestämde sig för att göra en stor förändring och dokumenterade sin resa på Snore Nation .
Medan Snore Nations framsida ser ut som en annons för en produkt är det Hudson's blogg som du borde vara mer intresserad av. Det har allt du kanske behöver veta om snarkning, inklusive jämförelser av alla de tekniker som han försökte. Om du funderar på att köpa en gizmo för att slå snarkning, har Snore Nation vanligtvis en lista över vanliga klagomål från sina användare.
Hudson hanterar också andra sömnproblem som kämpar sömnlöshet Sova Snabbare och bättre med dessa 5 sätt att slå Sömnlöshet Sova Snabbare och bättre med dessa 5 sätt att slå Sömnlöshet Brist på sömn eller sömnbrist har allvarliga hälsoeffekter. Det här är några av de bästa online-resurserna som hjälper dig att somna snabbare och bättre. Prova dessa sömntekniska appar och webbplatser idag. Läs mer och sova förlamning, liksom saker som att mala dina tänder.
5. Jämför Anti Snarkningsenheter i ett diagram utan Snarkning (Web)
Innan du köper någon enhet eller gizmo för att behandla din snarkningsstörning, gå till utan snarkning . Du hittar en massiv jämförelse av de viktigaste produkterna på marknaden, tillsammans med all information du vill ha om det.
Naturligtvis ser du en recension av enheten, dess typ och en rating, liksom dess pris. Men bortsett från det kommer du också att veta om det rensas av FDA och om det har gått igenom kliniska studier. Det är trots allt en känsla av en bra medicinsk produkt. Du hittar också vilka företag som ackrediterats av Better Business Bureau, och erbjuder en återbetalningsgaranti.
Naturligtvis kan ingen webbplats granska varje enskild produkt där ute, men Without Snoring gör ett bra jobb med att granska de mest populära. Den enda andra webbplatsen som vi skulle rekommendera bredvid detta är Snoring HQ, vilket också är värt en titt innan du tar ut pengar.
Hur stor en fråga snarkar för dig?
Snarkning är ett av de problem som är lite pinsamt och samtidigt lite lustigt. Vi skämtar om det med vänner, men som Hudson säger ovan kan det orsaka verkliga problem i sovrummet.
Hur stort är ett problem att snarka i ditt liv? Har du eller din partner funnit en bra lösning för det?
Bildkrediter: Luckybusiness / Depositionfoton