Har du någonsin märkt hur din outlook verkar påverka din prestation? Människor som utövar självbekräftelser känner det fenomenet mycket bra, och forskare har verifierat det.
År 1890 studerade William James neuroplasticitet, vetenskapen om hur positiva tankar påverkar hjärnan. Medarbetare avvisade hans påståenden att bara tankar kan förändra hjärnans struktur, men nu accepterar många forskare det som sant.
En senare studie visar att självbekräftelser kan hjälpa människor i lågmaktspositioner att känna sig mer självsäker under press. Ledforskare Sonia Kang sa,
"När du har låga förväntningar på ditt resultat, tenderar du att sjunka ner och möta de låga förväntningarna. Självbekräftelse är ett sätt att neutralisera det hotet. "
Om du är intresserad av att utforska självbekräftelser och vad de kan göra för dig, kan dessa appar och webbplatser hjälpa till:
Affirmation Transformation (iOS, $ 0.99)
Denna app har ett däck av bekräftelse e-kort. Det finns 55 av dem med varje bekräftelse tillsammans med ett vackert fotografi. Sök igenom dem för att hitta din favorit, eller du kan skaka din telefon för att få ett slumpmässigt genererat bekräftelsekort också. Alla kort fungerar som låsskärmsbilder, om så önskas, för maximal synlighet.
Hämta: Affirmation Transformation för iOS ($ 0.99)
bmindful (Web, Free)
Den bmindfula webbplatsen har inte bara en enorm samling av bekräftelser som du kan se, inklusive en sektion med de mest populära fraserna, men det låter dig också vara en del av en gemenskap av människor som har ett liknande intresse för självbekräftelser och uppmärksam levande praxis Mindfulness med hjälp från din iPhone och dessa apparater Övning Mindfulness med hjälp från din iPhone och dessa apparater Innersam lugn och ro? Det finns en app för det. Läs mer . Ännu bättre är registrering gratis och erbjuder fullständig tillgång till innehållet.
Du kanske gillar att komma ikapp med vad som händer i forumet och webbplatsen med bmindful denna vecka. I slutändan är det en enkel webbplats som försöker göra en sak bra.
Positiv tänkande (Android, Gratis)
En fördel med den positiva tänkande appen som skiljer den från andra är mängden tillgängligt material. Du hittar över 400 affirmationer i samband med 35 ämnen. Du kan också välja en trevlig bakgrundsbild för varje bekräftelse som är ett kraftfullare visuellt motivationsverktyg. Så här använder du Google Kalender som ett visuellt motivationsverktyg Hur använder du Google Kalender som ett visuellt motivationsverktyg Vi använder fortfarande kalendrar för att påminna oss om saker, men Det finns så många andra användningsområden, nu att de har gått digitalt. Här är några unika möjligheter som ett visuellt motivationsverktyg. Läs mer .
Då finns det den uppdaterade strömmen av positiva meddelanden som följer av sin egen positivitetsblogg. Du kan skapa affirmationer från en bild i den här strömmen.
Hämta: Positiv tänkande på Android (Gratis). En iPhone-version kommer snart.
Louise Hay Affirmations (iOS och Android, gratis demo)
Bakom den bästsäljande författaren Louise Hay talar denna app 16 bekräftelser i första och andra personen, så de kommer sannolikt att bli inblandade i ditt huvud än om du bara läste text. Audio brainwave-teknik används också för att göra ditt sinne mer öppet för inmatning.
Om du föredrar att läsa dina affirmationer i ett mycket visuellt format kan du även kolla in Louise Hays blogg där hon delar vackert utformade affirmationer som du kan posta på dina sociala webbplatser.
Hämta: Louise Hay Affirmations för Android och iOS (Gratis demo; du kan köpa hela serien för 19, 99 USD)
ThinkUp (iOS, gratis)
Baserat på professionell hjärnträning Håll din hjärna ticking med dessa 5 Android-minnesutbildningsapplikationer Håll din hjärna ticking med dessa 5 Android-minnesutbildningsapps På en enskild nivå upptäcker jag att informationsspråket minskar varje dag min återkallelse. Jag antar att min hjärna bara kan lagra så mycket och inte mer. Som expertråd, är det ... Läs mer tekniker, den här appen har en inbyggd bekräftelsearkelista. Välj dina favoriter och skriv sedan in din röst och säg dem. Det är också möjligt att välja ett ljudspår som består av personliga rekommendationer eller dina egna älskade spår.
Du kan också ställa in dagliga meddelanden för dig själv, så du kommer alltid ihåg att ta ett steg tillbaka och öka din positivitet. Till exempel, om du brukar ta din lunchpaus från jobbet samtidigt, ställa en anmälan för den tiden för att uppmuntra den dagliga personliga tillväxten.
Hämta: ThinkUp för iOS (Gratis)
Tidiga riser Affirmations (MP3 och CD, $ 19, 97 eller mindre)
Denna webbplats säljer ljudmaterial för personer som vill uttrycka självbekräftande fraser så fort de vaknar. Även om du inte är redo att köpa, visar webbplatsen några av bekräftelserna på inspelningarna för att ge en uppfattning om vad man kan förvänta sig. Kategorier gruppbekräftelser med tiden, vilket gör det lättare att hitta de som är relaterade till din situation.
Early Riser Affirmations moderbolag, Trinity Affirmations, har också en blogg laddad med positiv information och råd.
Köp: Early Riser Affirmations MP3 ($ 14, 97) eller CD ($ 19, 97)
Dagliga positiva bekräftelser levereras till din inkorg (webb / e-post, gratis)
Kanske föredrar du att få bekräftelser som skickas via e-post Skicka automatiserade e-postmeddelanden med hjälp av SendEmail och Windows Task Scheduler Skicka automatiserade e-postmeddelanden med hjälp av SendEmail & Windows Task Scheduler Oavsett vad ditt jobb är, brukar alla på något sätt skicka e-post till en chef eller handledare med dagliga, veckovisa eller månatliga statusrapporter. Läs mer istället för att använda en app. Om så är fallet, är denna webbplats för dig. Den skickar automatiskt avfirmationer relaterade till över 20 ämnen, och varje e-post erbjuder flera bekräftelser baserat på ett enda tema.
Medan RSS-funktionen i detta bekräftelsesverktyg är fristående kan du också följa webbplatsens skapare, Melisande Maquet, på Pinterest. Hon har en personlig utveckling styrelse som skulle knyta sig fint med Positive Affirmations e-postmeddelanden.
Spirit Junkie (iOS, $ 1, 99)
Vakna till affirmationer varje morgon genom att använda den här väckarklocka-appen 5 Sociala alarmapps som hjälper dig att komma ut ur sängen 5 Sociala alarmapps för att hjälpa dig att komma ur sängen Om du verkligen har svårt att vakna på morgonen, knackar du på till dina vängrupper för extra larm och påminnelser kan vara precis vad du behöver. Läs mer . Bläddra i ett bibliotek med hundratals avfirmationer och spara de du älskar. Det finns också en funktion som möjliggör granskning av bekräftelser från tidigare dagar.
Du kan också följa appens skapare Gabby Bernstein på Instagram för fler bekräftelser som du kan gilla och dela med.
Hämta: Spirit Junkie för iOS ($ 1.99)
Kraftfulla Affirmations (iOS, Free Demo)
Fylld med högkvalitativa inspelade affirmationer, har denna app över 40 sessioner med grupperade affirmationer som du kan lyssna på kontinuerligt. Alternativt kan du skapa egna sessioner med bekräftelser som passar bäst för dina behov.
Du kan välja affirmationer från kategorier som positiv tänkande, personlig utveckling, hälsa och utseende och sociala färdigheter.
Hämta: Bekräftelser för iOS (Gratis demo, med betalda prenumerationer $ 9, 99 per månad eller $ 39, 99 per år)
Jag är att jag är lite (iOS och Android, gratis)
Skapa spellistor Så här skapar du, delar och upptäcker spellistor med Apple Music Så här skapar du, delar och upptäcker spellistor med Apple Music Spellistor gör det lättare att upptäcka, dela och skapa dina egna personliga samlingar från Apples massiva bibliotek med strömmande musik. Här är hur. Läs mer av bekräftelser inspelade i din röst och lyssna på varje bekräftelse direkt efteråt. Det finns också ett alternativ att lägga till brainwave stimuli för att uppmuntra djupare meditativa tillstånd.
Du kan också se skaparens Affirmation Builder-resurs, som ger tips om hur du skapar de bästa bekräftelserna.
Hämta: Jag är det jag är Lite för iOS och Android (gratis)
Affirmations for Entrepreneurs (iOS, $ 1, 99)
Den här appen har mer än 200 bekräftelser gjorda för företagare. Dela de som är mest meningsfulla för dig med andra och välj från åtta högupplösta bakgrunder.
Appens skapare har också ett Entreprenörs Club-nyhetsbrev, som du kan prenumerera på för tillgång till nya bekräftelser och ytterligare förmåner.
Hämta: Affirmations for Entrepreneurs for iOS ($ 1.99)
Instar Affirmations Writer (IOS, Free)
Få riktlinjer för att skriva anpassade bekräftelser med den här engagerande appen. Plus, få tips om hur du uppdaterar bekräftelser när du går igenom livsförändringar. Det finns en taggfunktion som gör det lättare att hitta aktuella affirmationer senare.
Den här appen gör det också enkelt att skapa ett regelbundet bekräftelsesschema tack vare dess varningsfunktion, vilket gör att du kan granska bekräftelser på förutbestämda tider.
Hämta: Instar Affirmations Writer for iOS (Free)
Du kan ändra din hjärna till det bättre
Tidigare såg vi hur forskare har verifierat hur självbekräftelser kan förändra hjärnans struktur och hjälpa människor att fungera bättre på jobbet. Arbeta bättre genom att förstå ditt förhållande till tiden. Bättre genom att förstå ditt förhållande till tiden. Om du känner dig ständigt upptagen men aldrig rör dig framåt, det hjälper till att ta några steg tillbaka och ändra hur du relaterar till tiden. Det kommer att bidra till att definiera ditt liv. Läs mer . En studie tyder också på att självbekräftelser aktiverar ett område i hjärnan som är relaterat till beteendemodifikationer: Forskare noterade hur självbekräftelser kan hjälpa människor att utveckla goda vanor relaterade till hälsa. De fann att även individer som kan se andra metoder som dömande kan vara mottagliga för att använda affirmationer för självförbättringsändamål.
Oavsett om du vill börja varje dag med ett ljusare perspektiv eller känna dig mer tillfreds när du levererar din nästa high-stakes-försäljningshöjd, kan bekräftelser hjälpa. Listan ovan erbjuder bara ett urval av de många resurser som finns att upptäcka.
Har du försökt självbekräftelser? Har de jobbat för dig? Vilka självbekräftelsesverktyg kommer du att använda, eller nämna det vi kanske har missat.
Bildkrediter: kvinna som använder sin mobiltelefon av nenetus via Shutterstock