Att sluta röka är en otroligt svår sak att göra - men det är värt det. Och under hela månaden, som en del av Stoptober, kan du få stöd från tusentals i samma båt.
NHS lanserade denna idé för några år sedan, men det är inte ensam i Storbritannien. Var du än är, om du kan sluta röka i 28 dagar, är du mer sannolikt att ge upp det för gott.
Ingen säger att det inte är tufft. Så vad ska du göra när du kämpar för att förbli rökfri?
Familj och vänner hjälper dig att sluta
Din första anlöpshamn måste vara människorna runt dig. De känner dig de vet vad du går igenom; och viktigast av allt bryr de sig om dig.
Bara prata med dem. Hitta uppmuntran från dem.
Om du har barn, kom ihåg att du gör det inte enbart för din egen fördel utan också för att hålla dem friska. Användad / passiv rökning har kopplats till astma, cancer, lunginfektioner och Crohns sjukdom.
Hälso- och sjukvårdspersonal erbjuder rökfria råd
Det finns gott om människor där ute som är vana vid att lugna dina bekymmer om att sluta röka.
En annan fördel med att sluta röka för #Stoberober är att du kommer att känna sig yngre för det, @andiosho kan förklara! http://t.co/LKyKikuEAO
- #Stopoberober (@stopoberober) 6 oktober 2014
NHS har satt upp Stop Smoking Services i hela Storbritannien. Det spelar ingen roll om du söker support från kamrater eller helt enkelt letar efter en intim chatt: NHS kan hjälpa dig antingen i gruppsessioner eller en-till-en.
Och det är verkligen lätt att ta reda på var din lokala tjänst är: skriv bara in ditt postnummer!
Vad händer om du inte är i Storbritannien? Hälsovården över hela världen uppmuntrar dig att sluta röka, inklusive USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster, och den australiensiska regeringen. Företag som Nicorette formulerar också 12-veckors planer för internationella besökare som denna webbplats för indiska quitters.
Dessutom erbjuder många apotekare råd och stöd till alla som tar det stora steget. Besök din lokala kemist och se vad som finns tillgängligt. Annars är din läkare en säker satsning: de kommer att kunna speciellt påverka hälsan för dig och förhoppningsvis sätta allt i relatable terms.
Sociala medier #Stoptober Hashtag
En kraft för gott och ont! Sociala nätverk får mycket dålig press, men en av deras fördelar är att ha en gemenskap som rallar omkring dig. Luft dina frustrationer, dina mål och dina triumfer. Inkludera hashtag #Stoptober och du kommer nog att höra från likasinnade folk - och du kan till och med uppmuntra människor själv!
Håll det inte för dig själv. Berätta för folk du slutar - många människor är mer benägna att stanna för gott om de vet att de runt dem vill att de ska lyckas.
Stoptober är på både Facebook och Twitter, och delar intressanta videor och artiklar. I år har de flera komiker bakom kampanjen, inklusive Andi Osho, Paddy McGuinness och Al Murray, som sprider meddelandet över Internet, radio och tv. Det är speciellt bra att se att deras 24 500 anhängare är en bra blandning av de som står i centrum för att sluta och de som redan har.
Internet kommer att hjälpa dig att sluta
Fingrar korsade du har redan anslutit tjänsten Stoptober via deras hemsida (om inte, gör det nu!). Men var till nästa?
Det finns till synes oändliga webbplatser som erbjuder råd till quitters. Här är en lista över fem webbplatser som hjälper dig att sluta röka. Sluta röka med dig själv med dessa 5 webbplatser slutar röka för dig med dessa 5 webbplatser. Avsluta rökning kommer att förändra ditt liv och kan eventuellt spara det också. Tyvärr är det lättare sagt än gjort. Cigaretter är mycket beroendeframkallande, varför slutar tenderar att involvera en process snarare än bara plötsligt ... Läs mer - inklusive Wikipedia! - och om det inte räcker för dig, är det 10 fler webbplatser för att sparka rökning beroende 10 webbplatser som hjälper dig att sparka din rökberoende (och förbättra din hälsa) 10 webbplatser som hjälper dig att sparka din rökberoende (och förbättra din hälsa) Läs Mer som fokuserar på statistik, datum och ekonomiska motiv.
Många webbplatser lyfter fram fakta som du behöver tänka på. Här är bara några:
- Inom bara 8 timmar minskar nivån av kolmonoxid i ditt blod, vilket gör att syrgasmängden återgår till normal. NHS kan mäta CO3 i ditt blod för att visa skillnaden för några timmar. CO3 är den potentiellt dödliga avfallsprodukten som detektorn nära din panna identifierar.
- Människor kan berätta när du är rökare: bortsett från den lungande lukten, fläckar nikotin dina fingertoppar och tänder. Det påverkar också kollagen i huden, vilket gör att du ser äldre ut. Nikotinfläckarna bleknar oftast när du slutar och den resulterande ökningen av näringsämnen för din hud gör ditt utseende fräschare.
- Urea, en förening som finns i urinen, läggs till cigaretter för att få dem att smaka bättre .
Avsluta rökning Apps
Den praktiska lilla gadgeten är alltid din kompis, och det finns normalt i fickan när du längtar efter en cigarett i en restaurang, på jobbet eller vid en busshållplats.
Stoptober har en app för både iOS och Android, kartlägger dina framsteg, påminner dig om dina motivationer och till och med distraherar dig med spel!
Men det finns ytterligare appar för din smartphone Din smartphone kommer att hjälpa dig att sparka vanan: sluta röka med dessa apparater Din smartphone hjälper dig att sparka vanan: sluta röka med dessa apparater Det är inget lätt att sluta röka. Precis som alla missbruk kan det ta över ditt sinne och göra det bredvid omöjligt att gå vidare med ditt liv och sparka vanan. Oavsett om du ... Läs mer som påminner dig om hur bra du gör när du når en låg punkt.
BONUS TIPS: Ta en titt på din plånbok!
Var inte rädd för att sluta! Om du är rädd för att ha för mycket pengar så kan jag definitivt hjälpa dig med det.
- #Stopoberober (@stopoberober) 1 oktober 2014
Förutom att vara dålig för din hälsa, ökar varje missbruk dina pengar. Och cigaretter fortsätter bara att vara dyrare.
Ta reda på hur mycket du spenderar på cigaretter i genomsnitt i veckan. Titta på din plånbok eller handväska. Det är dina hårda intjänade pengar, som fortfarande är i din besittning.
Så varför inte unna dig själv? Inte hela tiden; bara ibland, när du behöver en pick-me-up. Tillbringa de extra pengar på bra böcker eller ta en DVD-boxuppsättning och hämta en bra TV-serie. Varför lägger du inte pengarna åt sidan varje gång du vill köpa ett cigarettpaket? Allt lägger till. Så småningom kan det bara vara tillräckligt att ta dig på semester eller köpa en ny bit av tech.
Minnes är ju bättre än bortkastade timmar som suger på en cigarett ute i regnet.
Vad hjälpte du att sluta röka?
Oavsett om du går kallt kalkon, försöker nikotinplåster eller e-cigs, är det svårt att ge upp. Faktum är att du inte kommer att sluta helt om du inte vill. Du måste hitta motivationen inom dig själv, vad som än är. Ändå måste du komma ihåg alla de bakom dig. Och låt oss möta det: i slutändan är det verkligen värt det.
Vilka webbplatser eller appar har du lita på när du slutar röka?