Sovar du regelbundet med TV: n på? Är du beroende av sena TV-tittar på kvällen?
Det kan tyckas som en vanlig och ofarlig vana. Men enligt forskning från National Sleep Foundation kan ljusförorening från tv-apparater och andra elektroniska enheter avbryta djup sömn och till och med orsaka humörsjukdomar. Specifikt har NSF funnit att det blå ljuset som ges av elektronik blockerar melatoninproduktion, vilket är nyckeln till att upprätthålla kroppens cirkadiska rytm.
En annan faktor i tv-relaterad sömnstörning är överstimulering. Om du tittar på en upprörande berättelse om sena nattnyheterna, ett sportspel eller ett gripande drama, kommer du sannolikt att avgöra din kropps kamp-eller-flyg-svar. Så i stället för att slappna av i ett sovande befrämjande tillstånd, känner du dig stressad, uppmärksam och långt ifrån sömn.
Oavsett huruvida du redan har problem med att sova, hitta ett alternativt sätt att drifta, förbättrar din sömnmönster såväl som din övergripande hälsa. Läs vidare för att upptäcka de tio sätten att somna utan att på TV: n.
Dessa appar och gadgets adresserar både ljus och ljud och kan användas separat eller som en kombination.
LIFX mångfärgad LED-lampa ($ 89, gratis app)
Du kan styra den här mångfärgade glödlampan med en app Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Jag har alltid varit lite av en sömnstimulator, och har för mycket av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova i processen. Det finns en ... Läs mer. Ändra färgen enligt ditt humör, tid på dagen och dina aktiviteter. För att hjälpa dig att sova, ljust lila kommer att underlätta dig i ett avslappnat tillstånd och djupröd kommer att säkerställa kvalitetsslumring. Du kan också ställa in en dimmer för att sänka ljuset långsamt vid sänggåendet. LIFX multicolor LED-lampa hjälper dig att sparka TV-vanan genom att ersätta den blåa glöden med en mer sömnvänlig färg.
Hämta: LIFX för iOS | Android | Windows-telefon
f.lux (gratis)
Detta kostnadsfria program ändrar nyans av din dator Sova bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder datorn Sömn bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din dator Datorarbete får inte vara svårt på din kropp. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan få stor inverkan. Här är några verktyg för att hjälpa dig. Läs mer, telefon eller tablettskärm för att anpassa dig till tiden på dagen. Under vakna timmar är det bra för skärmar för att efterlikna naturligt solljus, men det ljuset kan vara skadligt på natten eller tidigt på morgonen. Med f.lux kan du använda dina prylar på natten utan att störa din circadianrytm.
Det här programmet kan vara till hjälp för TV-tittare som inte är redo att ge upp sin pre-bedtime-underhållning helt och hållet. Om du tittar på din favoritprogram på din f.lux-aktiverade dator istället, minimerar du svårigheten att somna efteråt.
Omvana (gratis, köp i app)
Ljus är bara en aspekt av TV-tittande att vissa sleepers tycker tröstande. Om du också är beroende av bakgrundsbruset för att dölja dig till drömland, finns det ett antal hälsosammare alternativ. Omvana är en meditationsapp 6 Buddhism Apps för större sinnesro 6 Buddhism Apps för större sinnesro Hitta balans mitt i livets kaos. Dra nytta av transiteringstid, lunchstopp och andra tillfällen för stillestånd för att skapa ditt eget meditationsutrymme. Läs mer, och medan det finns inspelningar för varje situation och tid på dagen, bör du först försöka sova-inducerande spår. Precis som TV kan du slå på och stänga dina ögon.
Men Omvana är bättre för din sömn än tv. För en sak är dess sömnmeditationsinspelningar avsedda att vara lugna och avkopplande. Det finns inga skratt spår eller högljudda annonser för att störa dig vaken. Och det kommer inte att spela hela natten, så du kan få bästa vila 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer möjligt.
Omvana är gratis att prova. In-app inköp för specifika meditationsprogram varierar från $ 2, 99 till $ 7, 99.
Hämta: Omvana för iOS | Android
Naturljud för sömn (Free Lite Version, $ 1.99)
Meditation kanske inte är för alla. Om du föredrar bakgrundsbrus utan ord, försök programmet Nature Sounds for Sleep. Precis som titeln annonserar, erbjuder den här appen högkvalitativa inspelningar av naturliga ljudspår som "Amazon Lagoon", "Bonfire", havsvågor, regnskurar och ett vattenfall.
Förutom att välja ditt favorit naturljud 6 sätt att göra naturen låter en del av din dag 6 sätt att göra naturen låter en del av din dag Vetenskapliga studier har visat att naturljud kan avsevärt minska ångest, stress och smärta. Nästa gång du brister från stress, försök att koppla av till naturens ljud innan du poppar automatiskt ett piller. Läs mer, du kan styra volymen och ställa in en timer för att köra appen någon tid från fem minuter till två timmar. Den här appen kan vara speciellt användbar för stadsborna Hitta någonstans att sova ikväll med din iPhone hitta någonstans att sova i kväll med din iPhone Visste du att du kan hitta hotell, vandrarhem eller ens soffa för att stanna kvar med bara din iPhone? Läs mer som är vana vid skrikande sirener än grodsamtal och mjuka vågor.
Lite versionen av Nature Sounds for Sleep är gratis. Den fulla versionen kostar $ 1, 99 och erbjuder många fler ljud med större volymkontroll.
Hämta: Naturljud till Sleep Lite för iOS | Android
Sleepio (gratis provning, $ 12, 33 / vecka)
Vad som skiljer Sleepio från andra appar är dess skapare, Sleep Expert och University of Oxford professor, Colin Espie. Sleepio använder kognitiv beteendeterapi för att erbjuda användarna en personlig plan för att övervinna sömnproblem som somnar, nattvakt och dagtidslöja.
Appens "Prof" hjälper dig med veckovisa sessioner och rådgivning på plats för att hålla dig på rätt spår under grova fläckar. Denna nivå av vetenskapsbaserad och individualiserad instruktion kan hjälpa alla som kämpar med sömn, särskilt de vars problem har visat sig vara envis och svår att utrota.
Efter en gratis sju dagars prov kan du köpa 1 vecka med hjälp för $ 12.33 eller 12 veckor för $ 92.55. Det är en investering, men sannolikt att bli billigare än att få professionell hjälp från ansikte till ansikte.
Hämta: Sleepio för iOS
Sleepmaker Rain (Free)
Finns det ett mer lugnande ljud än det mjuka pitteret av regn mot ditt fönster? Den här appen ger dig riktiga regninspelningar som hjälper dig att somna, somna eller slappna av innan du lägger dig.
Välj mellan 20 ljudalternativ som kategoriseras som Gentle, Medium eller Heavy. Du kan ställa in timern i vilken längd som helst upp till 24 timmar. Med så många alternativ att välja mellan, kommer du inte att bli uttråkad snabbt.
Sleepmaker Rain är gratis, vilket gör det till en riskfri app att försöka, särskilt om du redan använder andra vita ljudkällor för att hjälpa dig sova. Och TV-tittare är säker på att hitta denna app ett mer avkopplande alternativ att skratta spår och höga reklamfilmer.
Hämta: Sleepmaker Rain for iOS | Android
Koppla av och sova bra (gratis)
När du har försökt allt annat, försök hypnoterapi. Självhjälpsförfattare Glenn Harold skapade denna app för att hjälpa dåliga sleepers genom självhypnos och guidad meditation.
Det finns två fria spår, en för hypnoterapi och en för meditation, liksom en gratis eBok på självhypnos. Om du vill ha fler alternativ kan du köpa ytterligare spår för $ 3, 35 vardera. Denna app ger hjälp med sömn och avkoppling samt andra problem som viktminskning, ångest och låg självkänsla. Så det kan vara till hjälp för personer som behöver hjälp med mer än bara sova.
Ladda ner: Koppla av och sova bra för iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99, 96)
Ljudmaskiner är ett annat alternativ för lugnande bakgrundsbrus. Ecotones Sound Sleep Machine är som Cadillac av ljudmaskiner, med adaptiv ljudteknik. Det betyder att det kan höra alla externa ljud du hör och justera volymen i enlighet därmed.
Med detta sagt har det inte så många ljudbilder att välja mellan som Nature Sounds for Sleep, men det erbjuder extra detaljer. Till exempel kan du lägga till fågelsång till ljudspåret av ditt val för att personifiera det. Och vissa människor kan hitta ljudmaskiner mer användbara än appar eftersom det inte finns någon frestelse att börja läsa e-post eller spela med andra appar.
Lectrofan ($ 49, 95- $ 54, 95)
För dem som föredrar att hålla det enkelt med ljudet av en fläkt eller annat vitt brus, kan Lectrofan ersätta det låga ljudet av den TV du älskar så mycket. Även om Lectrofan bara erbjuder två typer av ljud finns det fortfarande 10 typer av bakgrundsbrus att välja mellan.
Liksom de tidigare nämnda maskinerna och apparnen, kommer Lectrofans ljudmaskiner med volymkontroll och sömntid. En ny funktion Lectrofan skryter är USB-ström, vilket gör den lätt bärbar för resor.
Marpac Dohm ($ 44, 95- $ 49, 95)
Om du bara vill stänga av och stänga av din ljudmaskin, så skulle du titta på Marpac Dohm för hjälp. Denna maskin har inte många klockor och visselpipor, men det är en av de enda ljudmaskinerna som inte använder inspelningar.
Istället skapar Dohms interna fläkt ljudet av rusande luft. Och det finns fortfarande några alternativ du kan styra inklusive hastighet, volym och tonhöjd. Dohm är en bra ljudmaskin till att börja med om du vill prova vitt brus men är osäker på hur bra det kommer att fungera för dig.
Stäng av och sova nu!
Nu när du förstår de negativa effekterna av att sova med TV: n, kan du hitta ett hälsosammare alternativ som fortfarande uppfyller ditt behov av nattljud och / eller ljus så att du kan få kvalitetssömning Hur kan sömn hjälpa dig att bli framgångsrikare? Hur kan sömn hjälpa dig att bli framgångsrikare? Läs mer .
Naturligtvis finns det ett antal andra faktorer som kan förbättra din sömn också.
Till exempel kan 60-80 procent av personer som upplever ryggsmärta ofta förbättra sömn genom att byta madrasser och till och med helt enkelt sova samtidigt kan varje dag göra underverk för din biologiska klocka.
Hur förbättrar du sömnkvällen ikväll?
Bildkredit: man sover vid kryzhov via Shutterstock