Förskott kan orsaka extra stress, missade deadlines och onödig övertid bara för att nämna de uppenbara följderna. Lyckligtvis kan du använda beprövade beteendemässiga förändringar för att ta dig ur vanan och börja få saker gjort.
Här är fem tips mot anti-procrastination 6 tips förhindra Internetförstörelse 6 tips förhindra Internetutryckning Jag är en mästare av förhalning. Kanske är du också. Det finns miljontals människor som lider av förlamande förseningar och det är ett verkligt avlopp på produktivitet och effektivitet. Den konstiga saken är, många av ... Läs mer du kan följa och 10 appar du kan använda för att verkligen få dem till handling.
1. Bli inte överväldigad av uppgiften
Om du blir för överväldigad av en uppgift kan den resulterande rädslan göra dig oavsiktlig tomgång. Att stoppa det som händer handlar om din tankegång. Träna dig själv för att tro att du kan få saker gjorda, även om det inte känns som det.
Vad händer? är ett utvärderingsverktyg för mental hälsa. Det kan hjälpa dig att komma till botten av vad som gör dig överväldigad. Känner du dig svampad på grund av en tidigare dålig upplevelse eller de skadliga orden som någon sa?
Gjord för iOS och Android, Vad är upp? fungerar av välkända psykologiska principer 6 Mind-Blowing TED-tal om psykologi och mänskligt beteende 6 Mind-Blowing TED-tal om psykologi och mänsklig beteende Den mänskliga hjärnan är komplex och förvirrande, vilket förklarar varför mänskligt beteende är så komplicerat och förvirrande. Människor har en tendens att agera på ett sätt när de känner något helt annat. Här är några ... Läs mer - speciellt de härledda från kognitiv beteendeterapi (CBT) och Acceptance Commitment Therapy (ACT).
Lär dig att känna igen negativa tanke mönster och bryta sig fritt från dem. Plus, använd katastrofskalan för att återfå perspektiv när en uppgift verkar för svår att avsluta.
Försök också en Android-baserad app som heter The Worry Box. Det är idealiskt om dina ångest över de saker du måste göra för att känna hjälplöshet. Spela in saker i den oroliga kognitiva dagboken och bestäm hur du klarar av överväldigande känslor. Hör en instruktionsinspelning och ta reda på om oro är utanför eller inom din kontroll också.
Efter att ha bekantat med dessa appar kan du framgångsrikt slå tillbaka när det är under tryck. Om det händer kanske du undrar över hur din produktivitet sträcker sig och förskott är mindre frestande.
Hämta: Vad händer för iOS | Android (gratis)
Ladda ner: The Worry Box för Android (gratis)
2. Ändra din inställning mot uppgiften
Har du någonsin hört någon säga att du behöver en attitydjustering? Om så är fallet är du inte ensam. Att ha en grumpy eller annars negativ outlook Det här depressions- och ångesttestet hjälper dig att förstå dina känslor Detta depressions- och ångesttest hjälper dig att förstå dina känslor För många människor har förnekande om depression, ångest och stress. Använd detta självbedömningstest för att se var du är med var och en av de tre och vad du kan göra åt det. Läs mer om ett ansvar kan vara försvagande. Du kan eventuellt övertyga dig själv om en uppgift är inte värt att försöka och bestämma att du hellre skulle möta konsekvenserna.
Om en uppkopplad intern dialog inte orsakar de attitydförändringar du söker, vänd dig till tekniska hjälpare. ThinkUp är en mycket populär iOS-app som nu är tillgänglig för Android. Beroende på det för att utveckla en bättre tankegång och skörda tillhörande belöningar.
Kanske beräknar du om att sluta röka, eller kanske fortsätter du att gå och lägga dig tillräckligt tidigt. Appen hjälper dig med de vanliga typerna av förskott och många andra. Du kan även registrera positiva affirmationer, eller uttalanden, i din egen röst för att få optimala resultat. Tillbringa en tillräcklig tid i appen varje dag för att förbättra möjligheterna till konsekvent utveckling.
Strides Habit Tracker är också en värdefull investering. Det är bäst om du försöker handla en dålig vana för en bättre. Att göra det är svårt nog, oavsett vad, men mer om din tankegång övertygar dig om att du kommer att misslyckas. Gjord för iOS, fungerar den här appen smidigt på din iPad, iPhone eller dator.
Målinställningarna hjälper dig att skapa mål som du verkligen kan nå. Mötesmål bör leda till en mer positiv tankegång. Du kan också spåra framsteg över tiden. När du märker att du går stadigt i rätt riktning, bör ditt humör få en ökning. Plus, statistik gör det möjligt för dig att fatta smartare beslut om sakerna inte går bra, så att du undviker modlöshet.
Hämta: ThinkUp för iOS | Android (gratis med inköp i app)
Hämta: Strider Habit Tracker för iOS (Gratis, Plusplan för 4, 99 USD / mån)
3. Arbeta med din biorytm
Om du vanligtvis vaknar ungefär samma tid utan ett larm, svarar du på cirkadiska rytmer. Primärt lyhörd för ljus och mörker påverkar de också saker som lungkapacitet och hormonproduktion. Vissa människor hävdar också att avstämning i cirkadiska rytmer kan maximera produktiviteten. Skulle du kunna göra det, får du dig ur en prostituerad rutt?
Kanske är du inte ens säker på hur mycket sömn du borde få. Ta reda på genom att använda en webbaserad app som heter Sleepyti.me. Upptäck vilken tid du ska vakna om du går och lägger dig omedelbart. Håll en dagbok baserad på hur du känner när du följer appens förslag. Så småningom, efter att du har anpassat ditt sömnschema, bör du bli mer medveten om din kropps naturcykel.
För att följa dina biorhythms och hjälpa vetenskap samtidigt, registrera dig för myCircadian Clock. Det är en app som går utöver sömnmönster och undersöker ätnings- och aktivitetstrender. Du får regelbundet frågeformulär om välbefinnande. Dina svar och de andra insamlade uppgifterna blir en del av en studie som händer i Kalifornien. Du måste vara minst 18 år för att delta. Dessutom är det obligatoriskt att uppfylla minsta möjliga stödberättigande deltagare.
Dina svar och de andra insamlade uppgifterna blir en del av en studie som händer i Kalifornien. Du måste vara minst 18 år för att delta. Dessutom är det obligatoriskt att uppfylla minsta möjliga stödberättigande deltagare.
Efter tio dagars datainsamling börjar myCircadian Clock att ge dig feedback baserat på din livsstil. Genom att granska det bör du förenkla användningen av cirkadiska rytmer till din fördel, eftersom du undviker fördröjning och förbättrad produktion.
Webbplats: Sleepyti.me (Free)
Hämta: myCircadianClock för iOS | Android (gratis)
4. Inför en brådskande känsla
Kanske kan du inte komma ihåg den sista gången du kände dig tvungen att göra något snabbt. Om så är fallet, matar den verkligheten din förhoppningsvanan.
Den lämpliga namnet Skynda appen för Android är ett nyligen släppt alternativ som redan tjänar bra recensioner. Det är en nedräkningstimer som använder animering på tilltalande sätt. Gör en händelse för ett kommande bröllop i skynda om du undviker att shoppa för ett outfit. Det användarvänliga gränssnittet underlättar att skapa någon form av milstolpe som kan tänka sig. Periodiska anmälningar säkerställer att du inte missar kommande förpliktelser.
Även om förskott ofta leder till allmän trafiklösa, börjar du hovdra det med hjälp av Transit-appen. Den har en routingsfunktion som heter Go som varnar dig när en förare är före schemat. Efter att ha mottagit den anmälan vet du att det inte finns tid att dra dina fötter. Go-funktionaliteten är relativt ny, så det kanske inte är perfekt. Det kan dock få dig på resande fot och förhindra krångel.
Hämta: Skynda på Android (Gratis)
Hämta: Transit för iOS | Android (gratis)
5. Skapa en "Start Ritual" och använd den regelbundet
Du kan också slå ut procrastination ur ditt liv genom att använda vilka experter som kallar en "startritual". Som de flesta vet är det första steget i en process ofta det svåraste. En startritual kan överbrygga klyftan som gör att du är rädd för att starta något. Så här startar du något projekt nu när du inte känner som det. Så här startar du något projekt nu när du inte känner som den. Behöver du hjälp för att komma igång när är det svårt att ta det första steget? Beat prostituering och börja med dessa fem enkla strategier. Läs mer .
Det gör de obehagliga delarna av en uppgift mer tilltalande så att du kan hantera dem. Till exempel lyssna på en sång du älskar medan du klär dig på gymmet.
Du kanske inser att det finns delar av din rutin som hindrar dig från att få saker gjort. Identifiera dem med en Android-app som heter Time Tune. Kanske är din gymstartritual hälften så lång som den totala tiden som spenderas ut. Tänk på att omvärdera saker och göra en kortare startritual, men gör inte bort det helt och hållet.
Time Tune ger också push-meddelanden. Lita på de för att få ledtrådar om när man ska börja en viss startritual.
För distraherad till att ens tänka på att starta ritual? En Mac-baserad app som heter Self Control ska hjälpa dig att hålla fokus - åtminstone så länge dina distraktioner är internetbaserade. Appen blockerar åtkomst till allt som du anger online. Det fortsätter att arbeta för önskad tid, även om du startar om datorn eller raderar appen.
Hämta: Tidstilla för Android (Gratis, 2, 99 USD Pro-version)
Hämta: Självkontroll för Mac (Gratis)
Vad kommer du sluta lägga på?
Även för kroniska prostituatorer är denna vana inte omöjlig att slå. Börja tänka på din att göra-lista på olika sätt med hjälp av dessa tips och appar.
Vad har du lagt i ett tag 11 Snabba lösningar för de dåliga vanorna som dödar din mental energi 11 Snabba lösningar för de dåliga vanorna som dödar din mental energi Det finns miljontals saker som dränerar din mentala energi. Du kan utveckla goda vanor för att öka dina mentala energireserver. Tipsna här är ett bra ställe att börja. Läs mer ? Slå ut det idag!