Det finns massor av hälsovårdar där ute, men "Dry January" kan vara en av de friskaste än!
Naturligtvis kan man avstå från alkohol i en månad kanske inte gör så mycket för din hälsa på lång sikt, men det är ett beundransvärt mål ändå - speciellt om du håller på det hela resten av året.
Om du vill ha inspiration för att hålla din Dry January på gång, eller om du försöker sluta dricka alkohol helt och hållet, kolla in dessa 15 webbplatser och mobilappar som kan hjälpa dig att uppfylla dina nådighetsmål.
Rethinking Drinking (hemsida, gratis)
Rethinking Drinking är en hemsida som möjliggörs av National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Perfekt för personer som vill lära sig om de vanligtvis dricker för mycket eller för ofta, erbjuder Rethinking Drinking praktiska räknare, strategier och support.
Med webbplatsens räknare för cocktailhalt kan du mata in din drycks information och hålla bättre koll på hur mycket alkohol du konsumerar. Detta är ett utmärkt sätt att förebygga att du dricker passivt och överödande alkohol, speciellt för de som är "sociala drinkare".
Dessutom erbjuder webbplatsen en "Planering för förändring" -funktion som gör att du kan lista dina specifika mål och antingen skriva ut eller maila dem till dig själv så att du kan vara motiverad när du lämnar webbplatsen. Du kan också ladda ner och skriva ut "Drink Tracker Cards" som hjälper dig att hantera din dricka överallt, även om du inte har en online-enhet med dig.
Fri att komma åt och använda, Rethinking Drinking är en värdefull resurs om du bestämt dig för att sluta dricka helt eller helt enkelt vill ha en stark finish för din Dry January.
Tjugofyra timmar per dag (iOS och Android, $ 4, 99)
Designad för personer som gillar 12-steg-formatet, är tjugofyra timmar om dagen en informationspaket app med dagliga tankar och meditativa böner som hjälper dig att motstå de tider när du vill ha en drink. Medan den här appen sannolikt kommer att vara till nytta för personer som söker återhämtning från ett allvarligt alkoholproblem, kan den avslappnade drinkaren säkert hitta många användningsområden för det också.
Appen skickar ett nytt, nyktert levande meddelande till din telefon varje dag, men det erbjuder också en sökfunktion så att du kan leta upp motivationsfraser när du vill. Plus, om du plötsligt behöver någon anti-alkoholinspiration, skaka bara din mobilenhet och appen skickar ett slumpmässigt nykterhetmeddelande till din skärm.
Fix (webbplats, gratis)
Presentation av en ny information om missbruk, The Fix är en nätmagasin och resurscenter för individer i återhämtning, liksom personer som vill lära sig mer om alkohol och dess missbruk.
The Fix erbjuder en blandning av underhållning, nyheter och behandlingscenter recensioner, förutom inspirerande berättelser och förändringar i behandlingsmodeller. Unikt har The Fix ett "Ask the Expert" -avsnittet, vilket gör det möjligt för anonyma användare att ställa komplicerade frågor om missbruk eller återställingsprocessen och få dem att besvaras av proffs.
Dessutom har fixen en bred social media närvaro, så att du kan engagera med medföljare och vara en del av webbplatsens många droger och alkohol diskussioner och nyheter uppdateringar. Eller om du har en personlig historia om alkohol eller droger kan du dela den med Fixs redaktörer.
AlcoDroid Alkohol Tracker (Android, Gratis)
AlcoDroid Alcohol Tracker kombinerar individuella data med kraftfull visualiseringsteknik för att gradera och övervaka din alkoholkonsumtion. Den här anpassningsbara appen registrerar återhämtningsmål, kartlägger dina framsteg och har en kalciumkoncentrat för kalciumalkohol.
Innehållet i den inhemska appen är en dagdrinkdagbok, som uppmuntrar användarna att spåra drickvanor och identifiera trender. Du kan också dela dina framsteg och framgångar med dina vänner via appens sociala medier.
En liknande app, IntelliDrink för iOS ($ 1, 99), har en BAC-kalkylator, visuell konsumtionsdata och en kompisfunktion för gruppmålet.
Bästa Rehab Center (webbplats, gratis)
Liksom Applikationen för tjugofyra timmar om dagen ovan, skulle den här webbplatsen troligen vara mest användbar för någon som har ett allvarligt drickproblem. Men om du vill ha några ytterligare fakta, vittnesmål eller artiklar för att inspirera din fortsatta Torra januari kan du hitta alla dessa saker här också.
Om du har några problem med att njuta av din Dry januari eftersom du har vänner som inte deltar i evenemanget, kan du kolla in webbplatsens guide till nyktera aktiviteter (eller helt enkelt hitta några nya vänner). Slå ensamheten: Hitta vänner och låt The Internethjälp du slår ensamheten: Hitta vänner och låt Internet hjälpa dig att känna dig ensam? Virtuella vänner kommer inte att få den känslan att gå iväg. Det bästa är att träffa människor och få vänner i verkligheten. Det kan vara riktigt tufft, men Internet kan hjälpa dig! Läs mer som delar dina intressen). Om du är en universitetsstudent avstå från alkohol kan du också delta i Best Rehab Centers essaykonkurrens för att vinna $ 500 i stipendiumspengar.
Observera att när du använder webbplatsen är gratis är rehab inte det. Om du vill ha information om att delta i rehab, kan du hänvisa till försäkrings- eller kontaktsidorna.
iDrinkSmarter (iOS och Android, gratis)
En gratis app för både iOS och Android-enheter, iDrinkSmarter är utformad för personer som vill minska alkoholkonsumtionen för Dry January eller annars. Appen innehåller en nykterhet tracker, drink spårare och BAC miniräknare för att mäta din nivå av berusning.
Kanske är det mest fördelaktiga med denna app det "buzzkill" -larmet som indikerar för dig och dina kompisar när det är dags att skära tillbaka genom att ge ett visuellt eller ljudmeddelande när du når gränsen.
Enligt denna Telegraphartikel dricker för mycket i februari ett vanligt problem för Dry January-deltagarna, så den här appen kan vara ett bra säkerhetsverktyg efter januari för att hålla telefonen.
Hazelden (hemsida, gratis)
En medlem av Betty Ford Foundation, Hazeldens digitala samling av återhämtningsresurser är ett värdefullt tillägg till dina andra supportverktyg och appar. Tillgänglig via gratis registrering, Hazeldens resurser inkluderar peer support communities, podcasts och en digital tidning.
Du kan också nå ut till jämlikar lokalt eller internationellt med iCare-kort eller eMedallions, samt kolla in den senaste missbruksforskningen. På webbplatsen finns också en tanke, meditation och bön för varje dag, så du kan få lite ljusinspiration om det är allt du behöver.
Dessutom erbjuder webbplatsen en mängd mobila applikationer för både iOS och Android, varav den här är den tjugofyra timmar om dagen som nämns tidigare. I huvudsak är denna webbplats en enda resurs för att rikta dig vidare till nykterhet, vare sig det är i slutet av januari eller för livet.
Min dagliga tidskrift (iOS, 1, 99 USD)
Spåra dina framsteg och tankar i hela Dry januari är ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad. My Daily Journal för iPhone och iPad är en ren, användarvänlig tidskrift där du kan skriva dina tankar, spela in kamp och hålla bilder om du väljer det.
Med automatisk säkerhetskopiering till Dropbox och möjlighet att lägga till fler tidskrifter (till en extra avgift på $ 0, 99- $ 4, 99) kan My Daily Journal hjälpa alla som avstår från alkohol att hålla reda på sin alkoholfria månad (eller månader). Inkluderade sociala delningsfunktioner möjliggör snabb och enkel publicering av journalposter som du vill dela, medan lösenorden behåller dina personliga poster säkra från nyfikna ögon.
Även om det inte är tillgängligt för Android, är en liknande app, Min dagliga dagbok, tillgänglig för Android och kostar $ 0, 99 .
Kontrollera din dricka (hemsida, gratis)
Oavsett om du bedömer personlig alkoholkonsumtion eller en väns, kontrollerar din dricka en snabb utvärdering av alkoholanvändning och normer baserat på personliga konsumtionsdata. Observera dock att när du tar frågeställningen är gratis krävs det samtycke för att anonyma uppgifter skrivs in för att samlas in och analyseras för forskningsändamål. Coola projekt som kan förändra framtiden. Coola forskningsprojekt som kan förändra framtiden. Kommer mega-företag som Google, Microsoft, IBM och Intel fortsätter att ge framtida generationer världen vi bara kan föreställa oss nu? Dessa spännande forskningsprojekt säger att det är ett löfte de kommer att behålla. Läs mer .
Titta på din dricka utkast en grafisk rapport om din alkoholanvändning jämfört med individer i din åldersgrupp som kan hjälpa dig att förstå om ditt dricksbeteende i en normal månad är genomsnittlig eller på annat sätt. Övrig ögonöppnande statistik inkluderar dina genomsnittliga årliga utgifter för alkohol, dagliga kalorier som konsumeras från alkohol och en översikt över dina drickningsmönster.
Om du undrar om Dry January verkligen gör skillnad för dig, försök att beräkna hur mycket du dricker i en normal månad och hur mycket du drack i Dry January.
DrinkControl (Android & IOS, gratis och $ 4, 99)
Att förstå moderering (och hur många drycker är för många) är svårt om du inte har bartending-erfarenhet. Ofta är det svårt att veta hur många ounces alkohol per dryck typ (sprit, öl, vin, etc.) finns i din drink, speciellt om den är blandad. Om du funderar på att skära tillbaka på alkohol även efter Dry January, kan det vara en bra app för dig.
DrinkControl håller dig på rätt spår med nykterhet och måttmål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål Målinställningen är ett bra sätt att minska procrastinationen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer genom sin kalender och statistiska rapporteringsfunktion. Lägg enkelt till drycker som konsumeras och deras respektive kostnader till appen, som sedan beräknar alkoholinnehåll och total alkoholutgift. Kombinerat bidrar dessa funktioner till att hålla dig ansvarig för dina vanor och medvetna om de monetära konsekvenserna av starkt dricks.
Oavsett anledning listar Google Play appen som fri, medan iTunes kostar 4, 99 USD för den. Därför kan iOS-användare kanske överväga en av de andra appar eller webbplatser som listas här istället.
Återhämta (Webbplats, Gratis)
Recoverize är en unik webbapplikation som gör att du enkelt kan spåra hur många dagar du har gått utan en drink, interagera med kamrater via chattkort och öva meditation om du väljer det.
Till skillnad från andra verktyg för ömsesidigt nätverk, återställer funktionerna en daglig högtalare via online-ljud och innehåller ett ljudbibliotek av tidigare "högtalarband" om du vill lyssna på flera dagliga högtalare på en enda dag.
Webbplatsens digitala tidning, Sober Times och unikt meditationsläge sätter det ifrån varandra från liknande webbplatser. I meditationsläget lyssnar användarna på lugnande ljud medan de tittar på enastående bilder, vilket medför en meditativ tillstånd för dem som behöver Zen ut och ignorerar dryckesbehov.
Återställa erbjuder för närvarande inte premiumfunktioner; Meditationsläget är dock tillgängligt med eller utan ett gratis konto. Om du vill lära dig mer om meditation, kolla in dessa meditationsverktyg och resurser. Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Meditation Lätt: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande Om du har kommit till slutsatsen att Meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande värt att försöka, så kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer .
AA högtalare att gå (iOS och Android, $ 4, 99)
Att delta i ett AA-möte kan vara både motiverande och inspirerande, till stor del tack vare högtalarna där. AA-högtalare att gå är en bra nykterhet app för dem som inte alltid kan göra det till ett AA-möte, eller som inte är allvarliga alkoholister. Innehåller en blandning av humoristiska, hjärtesnäckande och upplysande tal, denna app är en utmärkt motivator för Dry January eller för att vara nykter i allmänhet.
AA Speakers To Go har mer än 400 högtalarband och mer än 500 timmars ljud och ett varierat sortiment av högtalare. Användarna kan sortera högtalare med namn eller betyg och spara en favoritlista för enkel hänvisning. Du kan också söka efter ditt tillstånd för att hitta högtalare från ditt område.
Ytterligare alternativ, som presentationer och workshops, kan köpas inom appen till en avgift (från 2, 99 till $ 9, 99).
Mötesfinder (iOS och Android, gratis)
Den här appen lokaliserar 12 stegs möten både i ditt lokala område och i USA. Det täcker de 12 bästa programmen, som AA och Narcotics Anonym, och låter dig söka efter möten baserat på specifika preferenser som kvinnor bara, män, öppna möten etc.
Även om det är osannolikt att du behöver den här appen för Dry January, kan det hjälpa dig att se vad livet och orsakerna bakom en helt nykter person är. Om det finns lokala, öppna möten som är tillgängliga i ditt område kan du överväga att hoppa och lära dig mer om varför deltagare valde att ge upp alkohol. En praktisk funktion i den här appen är att den innehåller en karta och anvisningar för hur man kommer till varje möte. (Kolla in den här artikeln för några andra sätt att träffa nya människor. 10 Otrevliga sätt att träffa intressanta människor medan du reser. 10 Enkla sätt att träffa intressanta människor under resan När du reser kan det ofta vara svårt att träffa likasinnade, intressanta människor att spendera din dagar och kvällar med. Med rätt verktyg och lite entusiasm kan det vara en enkel träning. Läs mer.)
Om du tittar på ett 12-stegsmöte är inte något du är intresserad av kan du också dra nytta av appens dagliga meditationer.
Addiction Survivors (Website, Free)
Om personliga historier är det som motiverar dig bäst, kan missbrukare vara precis vad du behöver för att avsluta Dry January framgångsrikt.
Webbplatsen är i huvudsak ett kategoriserat diskussionsforum, med ett avsnitt specifikt om alkoholism och alkoholavhållande. Dessa forum är avsedda att vara ett stödjande samhälle för människor som kämpar med att dricka, eller har vänner och familj som gör det.
Kolla in Friends and Family-tråden om du vill läsa ett stort antal personliga konton, frågor och stödjande svar som hjälper dig att hålla dig borta från sprit.
Säger när (iOS, gratis)
Utvecklat av Kanadas Center för Addiction and Mental Health, Saying When är en gratis app som hjälper användarna att skapa en återhämtningsplan och hålla sig till den. Även om den inte är tillgänglig för Android-enheter än, är appen baserad på kliniska resultat och utformade för att vara resultatstyrda.
Appens rena, användarvänliga gränssnitt är fylld med användbara funktioner, till exempel en trängningsspårningsfunktion och en hanteringshandbok. Efter att ha fyllt i en snabb självbedömning och skapar personliga mål, minns användarna att de inte dricker, kan se målutveckling och spåra alkoholkonsumtion.
När det gäller att vara nykter i resten av januari är den här appen användbar eftersom den hjälper dig att förstå varför du dricker och de tider när du är mest utsatt för den. Som ett resultat vet du när man ska "säga när" och bättre kan hantera ditt drickande - och skälen bakom det.
Framtiden för nyfikenhetsteknologi
Dessa 15 digitala resurser är bara toppen av isberget när det gäller nykterhetshjälpmedel. A-CHESS, en app som är utformad för att hjälpa användare att avstå från alkoholanvändning, är den första i sitt slag att genomgå kliniska prövningar och kan erbjuda en förhandsgranskning av återhämtningsteknik som kommer.
Även om det fortfarande är i utveckling, har A-CHESS hjälpt till att uppnå överraskande resultat med över 50% av användarna avstår från alkohol i minst 12 månader. Unikt har appen en nödknapp som omedelbart länkar användaren till en vän eller ger distraheringar för att förhindra återfall. För närvarande testar utvecklarna fortfarande appen och hoppas kunna göra den tillgänglig för både Android och iOS-enheter.
Om du kunde skapa en återställningsapp i morgon, vilka funktioner skulle du inkludera?
Bildkrediter: Viktor Hanacek