Alla vill ha ett magiskt sätt att gå ner i vikt snabbt och hålla av det. Det finns ingen lätt väg, tyvärr. Och som vi fick reda på, säger vetenskapen att dieter är bättre än motion Diet vs Exercise: Vad är bättre för snabb viktminskning? Diet vs Motion: Vad är bättre för snabb viktminskning? När du vill gå ner i vikt finns det två alternativ. Du kan antingen börja dietera eller börja träna. Helst bör du göra båda. Men vilken av de två hjälper dig att gå ner i vikt snabbare? Läs mer om viktminskning är målet (och inte övergripande fitness).
Frågan är då att ta reda på vilken diet som passar dig. Det finns gott om val, som ketogen diet, paleo diet, intermittent fastande och mer. Och dessa resurser gör det enklare att välja.
1. Förstå dieter och viktminskning
Reddit s / r / LoseIt är ett samhälle av människor som försöker gå ner i vikt Skur punden: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Har du gjort en upplösning för att förlora lite vikt? Reddit är en bra resurs för detta, med massor av subreddits för de som vill ha en hälsosammare vikt. Läs mer . Genom att känna igen förvirringen kring flera dieter skapade de en massiv Wiki för att förklara allt. Detta förklarar varje aspekt av en diet, från att räkna kalorier till vad en diet riktar sig mot.
Till exempel kommer du att stöta på lågt kolhydratdieter ganska ofta. I ett bord förklarar Reddits wiki vad du är och får inte äta på olika låg-carb dieter som paleo, Atkins, fyra timmars kropp och mer. På samma sätt förklarar det varför en låg-carb diet fungerar.
Detta bör vara utgångsresursen för alla som behöver veta om de olika kostalternativen som finns där ute. Du får vetenskapen bakom kosten, framgångshistorier från människor och oberoende åsikter.
2. Quiz: Vad är rätt typ av kost för dig?
Om du inte vill läsa något och bara hitta rätt kost för dig, prova den här frågesporten från BBC. Det kommer att knyta dig i rätt riktning för att välja mellan tre typer: högprotein lågkarbid, intermittent fastande eller lågkaloriuppskrifter.
BBC frågesport frågar dig en rad frågor för att bestämma vilken typ av ätare du är. Var ärlig mot dig själv när du svarar, ingen dömer dig här. Dina svar på de 12 frågorna kommer att avgöra om du är en "festare", en "konstant craver" eller en "emotionell ätare".
Det är inte en omfattande frågesport och det är bäst ihop med en av de andra resurserna här. Ändå kommer det att ställa dig på rätt väg och är ett utmärkt exempel på de fantastiska interaktiva minisidorna. BBC gör 5 fantastiska interaktiva minisites som gjorts av BBC 5 fantastiska interaktiva minisites som gjorts av BBC. BBC visar upp en fantastisk serie digitala experiment. Från att veta din kropp bättre till interaktiva kemiförsök ser du allt här. Läs mer .
3. DASH: US National Health Institutes Diet Plan
Det finns en enkel statistik för att reglera viktminskning. Du behöver konsumera mindre kalorier än vad du spenderar. Med den principen i åtanke utformade USA: s nationella institut för hälsa en diet för att gå ner i vikt och förbättra blodtrycket.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertoni) har inte de strikta restriktionerna som andra dieter verkställer. Istället försöker det hjälpa dig att göra smartare näringsval och kontrollera ditt intag. Beroende på kön, ålder och livsstil kommer det att kartlägga den bästa måltiden för att du ska äta hälsosamt.
Jag rekommenderar att du börjar med den sex sidiga PDF-filen på DASH, som täcker de grundläggande idéerna och innehåller en matplan och ett utskrivbart diagram. Du kan följa upp det här med DASH-minisidan där du får varje vecka måltidsplaner, hjärt-hälsosamma recept. De bästa webbsidorna för att kosta på en budget. De bästa webbsidorna för att kosta på en budget Läs mer, och mycket mer.
4. NHS 12-veckors viktminskningsplan
Förenade kungariket har sin egen nationella hälso-och sjukvårdsinstitution med sin egen viktminskningsplan. Liksom DASH fungerar detta också på principen om kaloriunderskott. NHS-planen är dock mycket mer omfattande med en 12-veckors guide.
Planen härleder all sin information baserad på vetenskapliga institutioner som British Dietetic Association och National Institute for Health and Care Excellence. Du måste först beräkna ditt kroppsmassindex 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitness Vill du förstå din kropp och hur träning och näring påverkar den? Dessa fem kvalitetswebbplatser hjälper dig att nå dina fitnessmål med utbildning. Läs mer (BMI) och lägg sedan handledningens rekommendationer i aktion.
12-veckors viktminskningsplan kan laddas ned och skrivas ut som en PDF-fil. Det finns också massor av onlineverktyg som en kalorikontrollör, en måltidsplaneringsapp, och mycket mer.
5. Dietdetektiv: En forskares syn på dieter
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, är en känd hälsoexpert och kolumnist. Diet Detective uppdateras inte regelbundet, men det är en resurs full av insiktsfulla (och verifierbara) svar på frågor om kost, hälsa och näring.
Platkins webbplats innehåller intervjuer med andra experter, analys av studier och forskningshandlingar och annan användbar information. Till exempel skrev han en grundlig förklarare på de mest sökade dieterna på Google, så du vet exakt vad var och om deras fördelar eller risker.
Diet och viktminskning är vad du bör fokusera på främst, men det finns många andra bra råd här, så var inte blyg för att utforska mer. Och som Platkin finns det andra tillförlitliga fitnessexperter på webben 8 Fitnessexperter på webben med de bästa hälsovården för dig 8 Fitnessexperter på webben med det bästa hälsovårdet för dig Det sista du vill göra är att ta handledning från någon som inte vet vad de pratar om. Dessa experter är de som ska följas för testade veteranrådgivning. Läs mer du kan kolla in.
Vilka dieter har du försökt?
Effektiviteten av en diet kommer att vara till stor del subjektivt. Naturligtvis forskare genomför studier för att hitta de som fungerar bäst över stora grupper, så det finns viss vetenskap tillgänglig. Den här videon summerar det bra:
Personligen tror jag att den bästa kosten är den som du faktiskt kommer att hålla fast vid. För mig har South Beach-dieten arbetat vid flera tillfällen, så jag kan garantera det.
Hur är det med dig? Vilken kost har du försökt och sett bra resultat med?