Stress kan slå dig hårt i ditt personliga eller professionella liv. Om det blir illa nog måste du vidta drastiska åtgärder som att förändra ditt jobb eller komma ur ett dåligt förhållande. Men ibland är stress om timing. I dem är allt du behöver lite lindring.
Forskare, forskare och artister har lagt massor av sina studier och rättsmedel online för att någon ska kunna använda gratis. Du behöver bara hitta dem. Eller bra, du behöver den här artikeln eftersom vi redan hittade dem för dig.
1. Gå igenom "Hur stressat är du?" Flödesschema
Nyckeln till att hantera stress är att identifiera hur illa det är och använda ett botemedel i enlighet därmed. Det finns ingen mening att gå till doktorn för kall förkylning, är det? Pound Place skapade ett flödesschema baserat på forskningsresultat så att du kan identifiera din stressnivå.
Flödesschemat börjar med att fråga hur du sov i natt och tar dig steg för steg. Hoppa inte framåt, gå igenom den som guidad. Viktigast, var ärlig med dig själv. Kom ihåg att ingen bedömer dina resultat men du.
I slutet kommer du ta reda på om du är lugn, lite stressad, stressad eller mycket stressad. Flödesschemat har rekommendationer för vad du ska göra baserat på din sinnesstämning. Du kan kanske skriva ut det och hänga det på ditt kontor stressat på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor stressad på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor Dörrar du produktiviteten i ett öppet kontor? Du kan troligen skylla tyskarna för det breda antagandet. Men låt oss förena efter att du har försökt dessa tips. Läs mer .
2. Lyssna på viktlös, vetenskapens "mest avslappnande sång"
Marconi Union, ett ledande musikband, är de stolta kompositörerna av världens mest avslappnande sång, enligt en vetenskaplig studie. Mindlab Institute, som genomförde forskningen, fann att den åtta minutssången sänkte hjärtfrekvensen, reducerat blodtryck och minskade nivåer av kortisol, ett steroidhormon som frisätts som ett resultat av stress.
Videon har därför fredliga och avkopplande inställningar. Men du behöver inte verkligen videon. Plus, din chef kanske inte är så glad att se dig på YouTube. Stäng dina ögon, knäpp i några hörlurar och låt viktlös smält bort allt som stressar.
Detta är inte den första studien för att hitta spänningsrelaterade låtar. Faktum är att forskare har en lista över de mest avkopplande låtarna De mest avkopplande sångerna av all tid, enligt vetenskapen De mest avkopplande sångerna hela tiden, enligt vetenskapen "Den mest avslappnande melodin någonsin" är faktiskt en sak, och forskare har bestämt en topp 10 lista med avkopplande låtar. Det är på tiden vi återvände några av de mer lugnande siffrorna. Läs mer, som du kan använda som en spellista för en dålig dag.
3. Spela "Interaktivt spel som känns som en skit"
När du är stressad gör du inte de bästa besluten. Du vet att du ska göra andningsövningar, men ditt sinne är så förvirrad att du glömmer det. Kanske behöver du bara ett mellanmål, men när du känner dig låg, glider du i ditt sinne.
"You Feel Like Shit" är ett informativt och interaktivt självomsorgsspel för att ta dig steg för steg mot att må bättre. Det är allt text, med flera valmöjligheter att klicka på baserat på din nuvarande status.
Det är inte så enkelt som "gör det här" eller "gör det". Guiden förklarar varför du behöver göra tid för någonting, och hur det påverkar dina humör. Och det föreslår också alternativ. Till exempel kan en dusch hjälpa dig att uppdatera, men det kanske inte är ett alternativ. Så kommer guiden att berätta att du tvätta ditt ansikte eller byta kläder, eller någon annan självhushållning.
Det mesta av det är uppenbart och enkelt råd när du är på ett bra ställe. Men när du kämpar, gör dig själv en tjänst och spela ditt Feel Like Shit spel. Det hjälper.
4. Prova lite "Yogic Coffee" för en Instant Energy Boost
Stress kan göra hela din kropp stängd, sapping all din energi. Du måste kickstart saker, men innan du når för den koppen joe, tänk igen. Mer socker eller koffein kan orsaka större förödelse internt. Istället försök denna andningsträning, även känd som "yogiskt kaffe".
Du kan göra detta stående vid ditt skrivbord om du behöver, eller hitta ett tyst hörn någonstans på kontoret. Det är en snabb självomsorgsidé du kan göra var som helst. Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag. Dessa 5-minuters självomsorgsidéer kan ändra din dag Självvård är viktigt varje dag, eftersom det ofta går vilse i bullret av det moderna livet. Välj en av dessa självhushållsaktiviteter att göra idag eftersom de bara tar fem minuter. Läs mer . Metoden är att andas in genom näsan och sträcka dina armar helt uppåt, andas sedan ut och ta ner dem till axlarna med knäppta nävar. Det är typiskt att stående på ett ställe och efterlikna rörelserna i en pull-up.
Gör det snabbt i två minuter för att känna en omedelbar ökning i dina energinivåer. Som instruktören i videon säger, stäng dina ögon och fokusera på dig själv genom processen, observera din kropp och tankarna i ditt sinne.
5. Hämta All-in-One Pacifica App (Android, IOS, Web)
Pacifica är ett allt-i-ett-verktyg för alla som behöver en app för att hantera stress och ångestnivåer 10 Lugnande Apps för att förstöra och rensa ditt sinne 10 lugna Apps för att förstöra och rensa ditt sinne Du är inte ensam om du någonsin har känt dig fast i dina tankar? Precis som du trudging och inte kunna göra några framsteg. Lugnande, tankeorganiserande appar kan rädda sinnet. Läs mer . Den har alla de råd du läser i olika publikationer, kondenserad till en app som sitter i din telefon eller skrivbords-webbläsare.
Pacifica har psykologdesignade ljudlektioner och aktiviteter som tar dig igenom grunderna för kognitiv beteendeterapi. Det är också laddat med avslappningstekniker som varierar från fysiska eller andningsövningar till meditation. Appen ber dig om dagen för att spela in ditt humör med jämna mellanrum, så att du har en humörtidskrift för att identifiera mönster. På samma sätt måste du ställa in dagliga mål och utmaningar och spåra hur du gör det.
Om du någonsin är lite mer stressad än normalt, har Pacifica en underbar grupp av kamrater som står inför samma problem som du. Ibland behöver du bara någon att prata med, som verkligen förstår vad du går igenom.
Hämta - Pacifica för Android (Gratis) eller för IOS (Gratis)
Vad är din stress-störande hemlighet?
Alla tar hand om sina stressnivåer på olika sätt. Vissa har röda bollar att klämma, andra går för en körning. Jag har funnit att spela mobila spel Science bevisar att spela videospel minskar ditt stressvetenskap bevisar att spela videospel minskar din stress Att spela videospel kan lindra din stress, minska din depression och få dig att må bättre. Läs mer (speciellt logikbaserade spel som Drop7) sätter mig alltid i ett bättre utrymme.
Vad är din hemlighet för att lindra stress?