Idag är kramen bland teknikerna för att skryta " Jag har inte tid att sova, jag är för upptagen med att arbeta! "Men det har påpekats av många att denna typ av tänkande är skadlig och självförstörande. Om du inte sover, sätter du dig på ett allvarligt fall någonstans längs linjen, och din produktivitet kan också drabba dig.
Arianna Huffington, ägare av Huffington Post, har väckt vägen med hennes förtal om att få en god natts sömn (hon lägger in och tweets under #sleeprevolution ). Hennes bok om ämnet är väl värt att läsa om du någonsin får chansen, och det är bra att se någon av Ariannas framträdande statur ta en allmän hållning på ett så viktigt folkhälsoproblem.
Varför att få en god natts sömn är viktigt
Våra kroppar behöver sömn. Det finns inget sätt runt det. Det skulle vara trevligt om vi alla skulle kunna fungera som Commander Data i Star Trek, och behöver inte någon sömn alls. Men eftersom vi inte är androider måste vi ha vårt ögonblick av hälsoskäl.
De flesta experter rekommenderar minst 8 timmar per natt, men många människor klarar sig mycket mindre än det. Tidigare brittisk premiärminister Margaret Thatcher behövde bara 4 timmar om natten när hon var på kontoret, och hon var ansvarig för att ha kört ett land i 11 år. Detta behov av mindre sömn har nu tillskrivits forskare till en "genvariant" som skämt har kallats "Thatcher Gene".
Men de allra flesta av oss behöver 8 + timmar per natt. Fördelarna med mer sömn inkluderar bättre minne, längre livslängd, bättre koncentration och fokus, en hälsosam kroppsvikt, lägre stress och en lägre chans att utveckla depression. När vi sover, återställer kroppen och föryngrar sig själv, den växer muskler och reparerar vävnad och minnen i ditt huvud bearbetas. Under dagen tar hjärnan så mycket information, så mycket bilder och så många upplevelser att det måste behandlas allt från korttidsminnet till det långsiktiga minnet. Detta kallas "konsolidering". Därför känner du huvudet när du vaknar på morgonen, och du känner dig fokuserad.
Appar att prova
Som vanligt i detta " finns det en app för det! "Värld, det finns otaliga appar att prova, det löftet att hjälpa dig att sova, eller övervaka din sömn så att du kan se vad som fungerar och vad som inte är. Jag bestämde mig för att bli MakeUseOf marsvin för att se vilka appar som verkligen gör vad de säger på bladen.
Fitbit (fri, förlitar sig på bärbar)
Jag hade använt Fitbit under de senaste tre åren, fram till förra veckan när det plötsligt dog på mig. Det här är synd, för när det gäller sömnspårning gör Fitbit det extremt bra.
Genom att bära armbandet kan Fitbit berätta när du är i viloläge (eller du kan helt enkelt berätta det genom att dubbelklicka på bandets framsida och sedan dubbelklicka på den igen när du vaknar). Den övervakar och registrerar alla gånger du flyttar så det kan träna hur mycket sömn du faktiskt fick. Du kommer att bli chockad när du ser hur mycket du var vaken under natten utan att ens inser det.
Du kan ställa in ett sömnmål och titta när du går över linjen. Om du möter ditt mål får du en fin stjärna allt för dig själv. Är det inte värt det?
Sova cykel (gratis)
En av de svåraste delarna av att vakna är att hitta rätt ögonblick att göra det. Om du befinner dig i en väldigt djup sömnfas, och plötsligt måste du gå upp för jobbet, med alarmet blaring, då kommer du att känna dig väldigt trött. Här hittar du exakt hur det känns att en elefant sitter på huvudet.
Men vad händer om det fanns en app som övervakade dina sömncykler, och vaknade sedan försiktigt under en av dina lätta sovfaser? Det är vad sömncykeln gör. Din telefon sitter på ditt nattduksbord och det lyssnar på dig som sover, beräknar den bästa tiden att väcka dig från dina fredliga slumrar.
Att citera Guardian tidningen:
"Resultatet är så mildt och vackert det känns som att vakna upp av en sjöjungfru som stinkar ditt hår eller en enhörning som snurrar dina tår."
Den fria planen ger dig lite ljudtoner för att vakna, och du kan bestämma hur länge du vill att väckningsfasen ska ta (kanske du föredrar en gradvis uppvaknande av sjöjungfrun, i stället för att hon slår dig i ansiktet ?).
Sömntid ($ 1, 99)
Här är en konkurrent till sovcykel, med det stora undantaget är kostnaden för $ 2. Sömntid måste placeras i sängen bredvid dig (medan sömncykeln sitter på ditt sängbord). Eftersom jag sover med min telefon ändå var den delen inte svår.
Sleep Time fördubblas som väckarklocka, och det kommer att väcka dig vid det optimala ögonblicket med ljudet av regn eller vågor kraschar. För mig är det inte så bra, eftersom ljudet av rinnande vatten gör att jag vill springa till badrummet dubbel snabbt.
Kudde (gratis)
Kudde erbjuder många funktioner, och allt för det mycket rimliga priset på noll. Det integrerar också snyggt med Apple Watch, iCloud och Health App. Kombinera pillow med Health App kan du jämföra din sömn med andra aspekter av din hälsa för att få en bättre överblick.
Den här sitter också på din kudde och övervakar din sömn, vaknar dig vid optimal tid med ett mildt ljud (du kan också ställa in det till ett "nap-läge" om du bara vill ha 20 minuter kip). När du vaknar kan du se statistik som sömn och det spårar alla ljud du gör under natten (som att prata högt eller snarka - kanske en ovärderlig funktion om du misstänker att du kan ha sömnapné). Du kan också lämna egna anteckningar för en viss dag om det finns något du vill komma ihåg.
Slutligen finns det ett "sovlaboratorium" som ger dig massor av tips om hur du somnar bättre (som att stänga av lamporna och ingen koffein före sängen).
Pzizz (gratis)
Nu flyttar vi bort från sömnspårare på kudden och tittar på något annat.
Pzizz är en gratis, enkel men mycket kraftfull app som hjälper dig att sova. Det gör det genom begreppet "binaurala toner", som lugnar sinnet och gör dig avslappnad. Och på grund av sin patenterade algoritm spelar den aldrig samma låt två gånger. Så varje gång du använder den, garanteras du en ny binaural melodi. Välj mellan en strömslap och en hel natts sömn för att få rätt toner.
Vissa människor är skeptiska till effekten av binaurala toner, men jag har ärligt talat att de är användbara. Och om du har svårt att sova, vad måste du förlora genom att prova det? Appen har blivit berömd av NBA-spelaren Roy Hibbert i en intervju med Sports Illustrated, så någon annan än mig tycks gilla det åtminstone.
Sova bättre (gratis)
Sleep Better tillhör den välkända Runtastic-familjen apps, och kallar sig en "smart alarmklocka". Det spårar också kvaliteten på din sömn och laddar upp den till Apple Health App.
Några intressanta funktioner inkluderar en drömdagbok, månfaser och notering av din koffein- och alkoholkonsumtion. Du kan också säga om du har haft en stressig dag, inte sover i din egen säng (som en hotellbädd) och om du hade en sen middag. Alla dessa saker kan påverka din sömn väsentligt.
Sleep Meister (gratis)
Självbeskriven som " Number One Top Health & Fitness App i Japan " gör Sleep Meister den vanliga sömnspårningen, liksom några andra saker.
Först registrerar du din sömn att prata, så du spelar Sigmund Freud nästa dag och reda på varför du hade ett sådant rastlöst slummer. Om din make också packar sina väskor och flyttar ut, och du vet inte varför, kan Sleep Meister förklara det för att du mumlade namnet på din älskarinna i sömnen.
De låtar som finns tillgängliga kan dock uppdateras lite eftersom jag inte är säker på om jag vill vakna upp av Looney Tunes-låten. Jag är också mystified om funktionen Automatic Tweets, där tweets läggs upp när du vaknar och lägger dig. Varför skulle du vilja meddela dina anhängare om det?
Det har också en musikspelare som slutar när du somnar, vilket är trevligt.
Effektiva sätt att hjälpa dig att sova
För att slutföra, låt oss kortfattat täcka några effektiva sätt att släppa av för att sova, förutom dessa appar.
Håll rummet helt mörkt
Om det finns något ljus som kommer in i rummet, övertygar hjärnan sig det är morgon och att du ska vara uppe. Total mörk håller din klocka synkroniserad, och förutom, vem kan sova med ljuset på? Inte jag säkert. Investera i en bra ansiktsmask vid behov.
Håll rummet helt coolt
Om rummet är för varmt, börjar du bli varm och svettig. Det kommer inte att hjälpa dig att slappna av. Justera sedan termostaten tills du hittar en temperatur som är cool men tolerabel.
Sov naken
Detta gäller med hela "hålla cool" sidan av saker. Och om sakerna blir för kyliga, krypa upp till din partner. Ingen partner? Inga problem. Koka upp till din nallebjörn.
Sova med öronproppar i
Om ljuset inte stör din sömn, så gör det nog buller. Du kan lösa detta problem i en blixt genom att sätta öronproppar in. De kan vara lite obehagliga först, men efter ett tag arbetar de underverk.
Stäng av skärmen!
Sluta använda alla datorer, tabletter och smartphones Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Överdriven användning av datorer, tabletter och smartphones kan leda till försämrad sömnkvalitet - men gör appar som F.lux and Night Shift verkligen motverka dessa effekter? Vetenskapen är ganska tydlig på detta. Läs mer minst en timme före sängen. Sova inte heller med en tv på 10 sätt att förhindra sen natt-tv från att förstöra din sömn. 10 sätt att förhindra sen natt-tv från att fördröja din sömn. Sovar du regelbundet med TV: n på? Om du har problem med att sova, hitta ett alternativt sätt att flytta bort, kommer du att förbättra sömnvanan och din allmänna hälsa Läs mer i sovrummet. Om den blinkande skärmen inte spelar kaos med dina ögon, kommer bruset säkert att utgöra oro med dina öron.
Sov gott
Hela sömnproblemet är komplext och med många strängar. Läkare låtsas inte veta allt om sömn, men forskningen går fort i snabb takt och nya upptäckter görs hela tiden. I den här tiden med "apps for everything" kan den vanliga Joe Public övervaka och analysera sin sömn utan att behöva ha "MD" i slutet av deras namn.
Vilka appar använder du för att övervaka och analysera din sömn?
Bildkredit: Arianna Huffington - Google+, Annan Attribution-Free Images, Courtesy of Pixabay