Önskar du att du hade en ljusare utsikt?
Men tycker du också att det är ett omöjligt mål på grund av till synes oändliga utmaningar och bakslag?
Positivitet är förmodligen svårare att demonstrera när man arbetar med sorg eller kaos; men experter vet att människor är lyckligare och mer framgångsrika när de kan slå oddsen och belysa den.
Shawn Achor gick i detalj om ovanstående princip i sin bok The Happiness Advantage och diskuterade det i sin populära TED Talk.
Barbara Fredrickson från University of North Carolina i Chapel Hill delar liknande övertygelser till Anchor's. Genom sitt arbete som socialvetenskapsman, Fredrickson, bildade hennes åsikt att positivitet hjälper oss att lära oss Vetenskapens glädje: Hitta den bästa lyckan Rådgivning Online Lär dig glädjevetenskapen: Hitta det bästa lycka-rådet Online Ja, du kan lära dig att vara lycklig, men det är kommer att ta lite beslutsamhet. De bästa glädjeråd bör göra det enklare. Läs mer odla andra fördelaktiga drag som tacksamhet, inspiration och glädje.
Dessutom säger hon positiva känslor hjälper människor att få fullare perspektiv så att de kan se den stora bilden istället för att fokusera enbart på negativa saker. Hon argumenterade även när människor inte har ett idealiskt förhållande mellan positiva och negativa känslor, de kommer inte att blomstra:
"Vad som verkar vara unikt om positiva känslor är att de utökar vår medvetenhet så att de i det ögonblick som vi upplever positiva känslor - och de är mycket flyktiga stater, varar de från sekunder till minuter, inte timmar, veckor och år - vår perifera Visionen expanderar, vår förmåga att ta in mer av vår omgivning och ansluta prickarna och se den stora bilden blir lättare. "
Känner du nyfiken på om kanalisering av positiva tankar kan göra dig mer lyckad och lyckligare? Fortsätt läsa för att lära dig mer om vissa begrepp plockade från Achors bok, plus appar som hjälper dig att sätta dem i bruk.
Rewire Your Brain att tänka positivt först
Achor argumenterar för att folk kan rewire sina hjärnor Hur man bygger en hjärntödande vana år 2015 Hur man bygger en hjärntödande vana 2015 År 2015 får din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du lätt kan bli en vana. Läs mer och främja positivitet och framgång genom tankar på bara tre veckor med två minuters dagliga sessioner. Efter treveckorsperioden ser din hjärna världen positivt först, snarare än att fokusera på negativa saker. Om det låter för bra för att vara sant, bli bekant med något som kallas "Tetris-effekten".
Forskare fann att folk fortfarande tänkte på mönstren för fallande färgade block, även när de inte spelade spelet. Dessutom, när de började mastera den, förkortade hjärnbarken och hjärnan blev effektivare. Det beror på att när du lär dig saker, påverkar den nya kunskapen kopplingar i hjärnan genom att göra dem mer hållbara och lättare att återaktivera. Då måste mängden hjärnkraft som behövs för att göra de nya sakerna du lärt dig gå ner över tiden.
Våra hjärnor lägger naturligtvis uppmärksamhet åt negativa saker än positiva saker. Vi kan dock ändra det genom att regelbundet återkalla saker som gör oss tacksamma, som beskrivits ovan. Skriv bara tre specifika saker som hände dagen innan det får dig att känna dig tacksam.
Personal Journal- appen är ett bra val för att få dig till tacksamhetstidens vana. Förutom att du listar tre saker du är tacksam för, kan du ange tre saker du vill få gjort, och ställa in periodiska påminnelser.
Hämta: Personlig tidskrift för iOS | Android (gratis)
Vrid negativ moment i positiv moment
Du förlorade ditt jobb och gick sedan igenom en hjärtskärande upplösning av ett långsiktigt förhållande och blev nyligen informerad om ett misslyckat stipendiumsprogram som tydligen slänger dina planer på att gå tillbaka till skolan. Även om dessa motgångar är förståeligt svåra att klara av, är de inte förödande med rätt inställning.
Achor talar om en "tredje väg" i sin bok. Det är en alternativ väg där vi faktiskt studsa tillbaka från misslyckanden som starkare, mer skickliga och adaptiva människor. Att uppleva den tredje vägen och välja att gå ner i den kan göra skillnaden i att underlätta för motgång eller stiga ovanför den.
Ett enkelt sätt att flytta din tankegång 12 Kraftfulla självbekräftelseverktyg för att öka din motivation Dagligen 12 Kraftfulla självbekräftelseverktyg för att öka din motivation Dagliga självbekräftelser är kraftfulla psykologiska knep som hjälper till att övervinna negativa tankar. Självbekräftelser kan hjälpa människor att fungera bättre på jobbet. Dessa appar och webbplatser hjälper dig att börja med meningsfulla positiva uttalanden. Läs mer under en långvarig sträng misslyckande genom att öva negativ visualisering . Denna praxis innebär att vi kan komma ihåg hur allting av värde för oss kan försvinner när som helst, för de saker vi har är ett resultat av lycka. Delta i negativ visualisering på ett interaktivt sätt genom att skapa ett flödesschema Så här skapar du fantastiska flödesdiagram med Microsoft Word Så här skapar du fantastiska flödesdiagram med Microsoft Word Används med fantasi kan flödesdiagram förenkla både ditt arbete eller ditt liv. Varför inte prova några flödesscheman med ett av de enklaste verktygen till hands - Microsoft Word. Läs mer för att se de möjliga alternativen du skulle göra efter att ha förlorat det som är viktigast i livet. Om denna taktik verkar deprimerande för dig, kan du också praktisera att komma ihåg alla saker du måste vara tacksam för.
PureFlow låter dig skapa och redigera vackra flödesdiagram snabbt när du är på språng, vilket gör det till ett bra verktyg för någon av dessa strategier. Du kan använda den här enkla mallförslaget för att komma igång:
Hämta: PureFlow för iOS ($ 0.99)
Se alla goda ting som en framgång
Den populära opinionen är, "Om jag lyckas, blir jag lyckligare", tror Achor det är verkligen lycka som driver framgång.
Lycka producerar dopamin i kroppen, vilket inte bara ökar ditt humör, men aktiverar också alla hjärnans inlärningscentrum. Som ett resultat kan positivt tänkande leda till framgång genom att hjälpa dig att upptäcka saker och anpassa dig till världen mer positivt än vad du annars skulle kunna.
Kolla in Lycka till att knyta till vetenskapsbaserade självhjälpsprinciper genom roliga spel och aktiviteter. Du kommer att minska stressen, bli mer motståndskraftig och känna dig bättre om ditt liv totalt. Snart ser du även små segrar i livet som anmärkningsvärda framgångar.
Välj ett fokusområde medan du är inne i appen, från att förbättra självförtroendet, utnyttja negativa tankar och fortsätt sedan genom riktade uppgifter som hjälper dig att lära dig livsförbättrande färdigheter innan du känner till det.
Hämta: Lyckas till iOS | Android (Gratis för grundläggande version, med planer som börjar på 4, 99 USD per månad för Happify Plus)
Minska aktiveringsenergin
Achor talar om " aktiveringsenergi " eller den ansträngning som krävs för att göra positiva förändringar, och varför det är viktigt att minska den så mycket som möjligt. Att ta bort uppgifter avbryter ibland viljestyrka så mycket att vi ständigt undviker gott beteende i stället för att konsekvent engagera dem tills de är nästan automatiska.
Ju lättare det är att anta goda vanor desto sannolikt är det att de kommer att bli ingreppade. Ibland innebär det att vi begränsar antalet val vi har som kan få oss att förutse om önskat beteende.
Till exempel, att sova i dina gymnastikkläder och sätta dina atletiska skor nära sidan av sängen gör det förmodligen att föredra att välja en tidig morgonövning istället för att byta kläder och hitta olika skor.
Finish hjälper dig att sortera uppgifterna med korta, mitten och långfristiga förfallodagar. Du får frekventa påminnelser i olika steg för varje uppgift tills du slutför det.
Testa även Fokusläget, som bara visar de mest pressande uppgifterna för en viss period. Det är inte svårt att förstå varför Finish kan hjälpa dig att komma igång med en uppgift istället för att tillgripa ett spärr av påminnelser om din iOS-enhet.
Ladda ner: Slutför för iOS (Gratis, med tillgängliga avgiftsbaserade extrafunktioner)
Gör små ändringar för att återfå kontrollen
Det är lätt att känna sig överväldigad när ingenting är i vår kontroll. I sin bok diskuterar Achor att vi formar vårt perspektiv genom att komma ihåg de saker vi fortfarande har makt över och göra små förändringar. Få saker klar med 3 små förändringar till din dag. Få saker gjorda med 3 små förändringar till din dag. Det kommer att finnas bra dagar och dåliga dagar, produktiva och oproduktiva. Du kan luta skalorna till fördel för de produktiva dagarna genom att göra några enkla ändringar i din rutin. Läs mer när det är möjligt tills vi gradvis återfår kontrollen.
För att klara av livets överbelastning, bedöma det realistiskt genom att göra en lista med två kolumner. I en av dem listar du saker som ligger inom din inflytningsfält och noterar saker utanför din kontroll i den andra.
Alternativt, när det känns som om du är swamped av en ständigt växande uppgiftslista, krympa den med 1-3-5 listan . Ange en stor sak, tre medelstora saker och fem små saker att göra i appen varje dag.
Försök centrera på stora bekymmer för att tillämpa Achors idéer i ditt liv. Om du till exempel känner att du har tappat kontroll över din bostads situation efter att hyresvärden bestämde att hon inte förnyar ditt hyresavtal, ägna din 1-3-5 lista över uppgifter för att säkra en ny bostadsort.
Kolla in: 1-3-5 webbläsarbaserad to-do list för alla mobila och stationära enheter, plus det finns en Google Chrome-tillägg (gratis, med fler funktioner tillgängliga via en premiumversion)
Omgiv dig med njutbara upplevelser
En annan av Achors teorier fokuserar på smittsamma känslor, drivna av spegelneuroner som skapar en krusningseffekt. Kort sagt, om vi är glada, lyfter vi upp dem runt oss, och när vi är upprörda påverkar vi andra. Med det i åtanke, gör en vana att vara kring människor som inspirerar och upplysar dig och därigenom skapa minnesvärda och grundligt roliga upplevelser.
När det inte är möjligt, skapa en lista över motivationshögtalare. Få saker gjort: 10 Inspirerande videoklipp för att öka produktiviteten Få saker gjort: 10 Inspirerande videor för att öka produktiviteten Istället för att du går igenom varje videokanal på YouTube trodde vi att vi 'l lätta bördan och rekommendera några valfria klipp som kommer att berätta hur du ökar din produktivitet. Läs mer du kan vara beroende av att berika ditt sätt att tänka.
Använd appen Motivational Tales av Mantra Infotek för att upptäcka upplyftande innehåll från högtalare världen över, som kommer från YouTube.
Hämta: Motiverande taler för Android (Gratis)
Lita på socialt stöd
Achor säger att sociala stödsystem påverkar lycka. När du arbetar med ditt supportsystem, använd inte bara sociala medier för att bygga och förnya kontakter med människor i ditt liv. Gör en punkt att verkligen samverka med någon varje dag. Oavsett om det är fråga om en medarbetares dag i pausrummet eller skicka ett tacksamhetsbrev till en älskling varje vecka, bygga ditt eget sociala stöd genom att stödja andra.
Och om du tror att du saknar socialt stöd tillsammans kan det vara dags att göra några nya bekanta. Att bygga nya vänskap och nätverk med personer som har liknande intressen kan hjälpa dig att hitta stöd från likasinnade människor.
Cliq är en bra app som låter dig inte bara ansluta till dina nuvarande vänner, utan också chatta med personer i närheten. Du kan lära känna varandra i ett gruppmeddelande och om du klickar på intressen, åsikter eller hobbies kan appen föreslå en närliggande bar eller aktivitet för din grupp att mötas personligen.
Hämta: Cliq för iOS | Android (gratis)
Hur kommer du att använda din lycka fördel?
Om Shawn Achors synvinkel pekade på din nyfikenhet, har du nu gott om användbara tips, plus appar, som hjälper dig att göra en positiv utsikter till din nya normala.
Medan det ofta kan vara lättare att tillskriva våra dåliga humör, låg motivation eller dagliga stressorer mot yttre faktorer, gör The Happiness Advantage dig inser att även om saker som händer utanför din kontroll händer dig, kan du alltid försöka vara positiv och njuta av många fördelar som följer med det.
Så, vilka av dessa tips kommer du att använda för att känna dig lyckligare idag? Dela dina bästa tips och verktyg som alltid ger ett leende till ditt ansikte varje dag.
Bildkrediter: Glad kvinna ler av Antonio Guillem via Shutterstock