Brist på god sömn kan ha flera negativa effekter.
Det lämnar dig med låg energi hela dagen, en oförmåga att fokusera i långa perioder, och påverkar din kropps hälsa också. Överraskande lider en av tre personer över hela världen av att inte få en god natts sömn.
Även om du inte lider av klinisk sömnlöshet är det viktigt att ta rätt steg för att förbättra dina sömnmönster De 4 enkla stegen för att förbättra dina sömnmönster De 4 enkla stegen för att förbättra dina sömnmönster Läs mer. Identifiera vad som fungerar för dig och hitta en lösning. Vissa behöver videor. Vissa människor behöver musik. Vad sägs om en sänghistoria för vuxna? Vissa andra är enbart beroende av vetenskap och inget annat.
Vilken metod som helst kommer att fungera bäst för dig, internet har utmärkta resurser för att hjälpa dig somna snabbare och mer sund.
1. Sleepio (Web): Utför din sömnproblem Vetenskapligt
Colin Espie, professorn i sömnmedicin vid Oxfords universitet, har studerat mänsklig sömn i årtionden. Sleepio är hur han lägger sin forskning till användning via en webapp. Även om detta är ett betalt program (300 dollar per år), kan du fortfarande använda webbplatsen för att få en grundläggande diagnos av dina sömnproblem.
Appen tar dig igenom en rad frågor. Det inkluderar vilken typ av sömnproblem du har (lägg dig lätt eller somna eller vakna upp), dina beteendemönster, din sömnmiljö och så vidare. Efter att ha samlat all denna information i en kort undersökning kommer Sleepio att generera en "sömnrapport" för dig.
Denna rapport kan fungera som underlag för dig att hitta mer information. Det innehåller också några bra metoder baserat på dina svar. Om du till exempel har ett "racing mind", föreslår du avslappningstekniker för att lugna ditt sinne. 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer . Eftersom denna del är helt fri är det den perfekta utgångspunkten för att hantera dina sömnlöshetsproblem.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidad meditation för olika nattproblem
Så, du vet vad dina sömnproblem är, men du måste fortfarande agera. Sleepfulness är en utmärkt uppmärksam meditation app 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer som leder dig till en fredlig sömn.
Välj först bland fyra alternativ: går och lägger sig, kan inte sova, vakna eller på dagtid. Beroende på vad du väljer kan du sedan lyssna på en av de guidade meditationerna i den delen. Det är enkelt, det är enkelt, och det fungerar som en charm.
Du kan låsa upp alla meditationer för en engångsbetalning på $ 8, men prova gratis spåren först. De flesta gör jobbet riktigt bra, speciellt när du vill ställa upp ditt överarbetade sinne.
Hämta - Sömnighet för Android (Gratis) eller för IOS (Gratis)
3. Regnigt humör (Web, Android, IOS): Lugnande ljud av regn
Åh, sönderfallet och det långsamma vattnet som bär dessa vattendroppar. Vetenskapen säger att ljudet av vatten hjälper oss att sova, och Rainy Mood är här för att ge dig den avslappningen.
Du kan använda webbplatsen eller mobilapparna för att börja spela det lugnande ljudet. Växla mellan inställningar som landsbygden eller havet, och justera element som regnintensitet eller fåglarna. Det är en av de bästa programmen för naturbakgrundslyd 5 platser med naturbakgrundsljud och vitt brus för att hjälpa dig att fokusera 5 platser med naturbakgrundsljud och vitt brus för att hjälpa dig att fokusera Gör naturljud en del av din dag. Här är 5 gratis resurser för ljud som hjälper dig lugna dig så att du kan få saker att göra - eller bara koppla av. Läs mer .
Mobilapparna och webbplatsen varierar något i funktioner. Appen har till exempel en sömntimer. Å andra sidan har webbplatsen möjlighet att lyssna på regn med bakgrundsmusik (från en YouTube-video). Oavsett hur du använder det, blir du en lycklig kund.
Hämta - Regnigt humör för Android (gratis) eller för iOS ($ 2, 99)
4. Napflix (Web): Långsam TV för att somna till
Nyligen startade Netflix "slow tv" Netflix och verkligen chill: En snabb guide till Slow TV Netflix och verkligen chill: En snabb guide till långsam TV Slow TV är ett konstigt fenomen som du kanske inte förstår, med folk som tittar på timmars videor på riktigt tråkigt aktiviteter. Det är konstigt, men är det värt? Låt oss ta reda på ... Läs mer, vilka är realtidsvideos avsedda att göra dig somna. Det är inte så att videon händer live, men det behöver bara fånga den långsamma utvecklingen av tiden. Tja, du behöver inte en Netflix prenumeration på det.
Napflix är ett gratis långsamt tv-alternativ som källar alla sina videoklipp från YouTube. Från sport och videospel till musik och dokumentärer finns det något att dröja någon att sova här. Även om du älskar Tetris, försök att se någon spela den i en halvtimme.
Appen har också en full sektion för ASMR eller autonomt sensoriskt meridiansvar 5 YouTube-videoklipp som ger dig ASMR-shivers 5 YouTube-videoklipp som ger dig ASMR-shivers ASMR beskrivs bäst som en fysisk känsla av stickningar som ofta börjar i hårbotten och rör sig ner genom ryggraden och ibland till benen. Känslan av ASMR utlöses av en ... Läs mer, videor.
5. Sova med mig (Podcast): Bedtime Stories för vuxna
När du är barn kan dina föräldrar sova dig genom att läsa dig en bedtime story. Det finns ingen att göra när du är vuxen. Tja, ingen tills du möter Scooter från Sleep with Me podcast.
Vanligtvis underhåller eller utbildar podcaster de 20 bästa podcasterna från 2015: Som rekommenderas av MakeUseOf De 20 bästa podcasterna från 2015: Som rekommenderas av MakeUseOf Har du någonsin undrat vad dina favorit MakeUseOf-författare lyssnar på när de vill lära sig något nytt hör du bra berättelse eller helt enkelt underhållas? Denna artikel innebär att du inte behöver undra mer. Läs mer lyssnaren. Men Scooter laddar upp nya historier nästan varje dag med det enda syftet att göra dig sömnig. Pop i dina hörlurar och lyssna på honom berätta, med perfekt tonhöjd och pauser som gör dig dåsig. Han har en unikt snabba, långsam stilstil som får jobbet gjort varje gång.
Berättelserna är inte alltid bäst, men det är halva punkten. Om det var för intressant, skulle du vara vaken för att ta reda på vad som händer nästa. Men när du lyssnar på honom drone på, håller ditt sinne tyst från att starta sin egen dialog. Och sakta går du av.
Har du försökt sova tekniken?
Om du har problem med att sova, vill vi höra från dig. Oavsett om det är en app, en gadget eller en långsam tv, vill vi veta om du har försökt någon form av teknik som hjälper dig att sova.
Har det hjälpt dig på något sätt?
Bildkrediter: Photographee.eu/Shutterstock