När du läser detta skulle Olympiska spelen i London vara i full flöde. Om idrottarna ripplar sig tvärs över dina tv-skärmar ger dig ett inferioritetskomplex, var inte för orolig. Jag har hört att sådana känslor är ganska normala. Varje idrottsevenemang ger de mest fina människorna i mänskliga exemplar i full offentlig syn. Då kan den pausen inte ens gömma sig bakom TV-fjärrkontrollen. Du känner bara ... olämplig. Men det finns en annan sida till den här hälsovågen också.
De avundsvärda fitnessnivåerna hos dessa idrottare kommer från år av stränga fitnessplaner och hälsosam kost. Om du inte är en idrottsman, kommer du inte att kunna duplicera det i den månen, men du kan säkert göra de små sakerna. Ta dig ur soffan ... börja träna ... och se vad du äter. All hjälp är där ute. Från träningswebbplatser och mobila appar till online dietspårare.
Låt oss titta på några webbapps som hjälper dig att spåra din kost och bli smalare. Och kanske, kanske, kanske ge Usain Bolt en löpning för sina pengar.
Slimkicker
Webbplatsen säger - SlimKicker handlar om att lära sig rätt näring, delkontroll och förvärva viktiga vanor.
Börja med din viktvakt med hoppet att Slimkicker och dess blandning av kaloriräkning och träningspass kan hålla dig på dina friska tår. SlimKicker är en fri att använda viktminskning övervakning ansökan som gör dina hälso mål in i punkt-baserade utmaningar. Kaloribänken, fitnessspåraren och andra samhällsresurser är ytterligare verktyg.
Viktiga egenskaper hos Slimkicker
- Slimkicker sätter upp din personliga tränings profil med en lättillgänglig guide och rekommenderar näringsmål.
- Logga in din mat och övningar och rack upp poäng. Få fler poäng för att äta hälsosamma, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukter, friska fetter och obearbetade proteiner.
- Gå med i fitness och nutrition utmaningar med andra människor. Ju svårare utmaningen, mer poängen. Om du fullbordar utmaningarna kan du till och med vinna saker som ett Zappos presentkort med 100 kronor. Ett exempel på en utmaning: Inga mellanmål efter middagen.
- Delta i samhället för delade diet- och hälsoproblem. Exempel på en grupp: Rhino Runners är för män och kvinnor som älskar att springa men passar inte nödvändigtvis profilen för en "traditionell" löpare.
- Övriga resurser: Matkalorieräknare anordnad i livsmedelsgrupper; blogginlägg om näring och välbefinnande dietpsykologi; och hälsosamma recept ordnade efter typ.
Mobil app: iPhone
MyPlate
Webbplatsen säger - MyPlate är flaggskeppsverktyget, en omfattande mat- och fitnessspårare som utnyttjar den största online-mat- och fitnessdatabasen.
MyPlate är en del av Livestrong Fitness Site . Och varför inte, som det är knutet till namnet Lance Armstrong. Nästan 4 miljoner medlemmar gjorde detta till ett starkt samhälle av hälsovaktare. MyPlates kaloriräknare börjar med att ge dig ett enkelt gränssnitt för att ställa in dina viktminskningsmål, spåra ditt dagliga kaloriintag och logga på dina träningsaktiviteter. Livestrong är inte helt gratis, eftersom guldmedlemmar har fler privilegier på webbplatsen som anpassade näringsmål och dagliga näringsdiagram. Men den grundläggande kostnadsfria tjänsten är också rik. Livestrong ger dig en databas på 1 715 200 mat och 1 500 fitnessaktiviteter
Viktiga funktioner i MyPlate
- Ställ in en matdagbok och logga automatiskt på dina dagliga intag.
- Diagram, diagram och figurer hjälper dig att spåra ditt kost och vattenintag per dag.
- Knacka in i måltidsplaner från medlemmar eller skapa egna.
- Skapa Loops: kartlägg dina löp-, cykel-, vandrings- och vandringsleder och dela det med vänner.
- MyPlate har ett specialiserat kostspårningsverktyg för diabetiker och slutar röka iOS-ansökan ($ 3, 99).
Mobila appar: För iPhone, Blackberry och Windows Phone. (Länk)
Min Fitness Pal
Webbplatsen säger - Vi tror - och medicinska studier visar att det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det för alltid är att helt enkelt hålla reda på de livsmedel du äter.
Du kan anmäla dig gratis och omedelbart My Fitness Pal rekommenderar dina fitness- och näringsmål med din grundläggande info. Med det som riktmärke kan du börja spåra din mat i en personlig matdagbok. Ansökan ger dig också en träningsdagbok för att logga in din dagliga fysiska aktivitet. Behåll din aktivitet och använd incheckningsverktyget för att registrera din vikt dagligen.
Viktiga funktioner i My Fitness Pal:
- Snabbverktyget gör att du kan påskynda din inspelning genom att kopiera samma data från eller till andra datum.
- Receptnäringskalkylator ger dig näringspåverkan av eventuell mat som läggs till i din matdagbok.
- Mäta ditt optimala viktintervall med hjälp av BMI (Body Mass Index) Calculator.
- Generera rapporter baserade på din näring, konditionnivå och övergripande framsteg.
- Få in i meddelandekortens råd, motivation och support.
Mobila appar (gratis): För iPhone, iPad, Android, Blackberry och Windows Phone. (Länk)
Förlora det !
Webbplatsen säger - förlora det! använder beprövade principer för viktminskning (spårning och ömsesidigt stöd) för att hjälpa människor att hantera sin vikt och förbättra sin hälsa.
Förlora Det skapades ursprungligen för iPhone som en viktspårningsapp. Enkelheten som krävs av en mobilapp återspeglas nu i webbversionen. Du kan anmäla dig gratis och ange din nuvarande vikt och målvikt och Lose It beräknar en daglig kalori "budget" och en deadline. Gränssnittet är mycket snyggt och användarvänligt.
Viktiga funktioner för att förlora det!
- Auto-förslag hjälper dig att skriva in data mycket snabbt.
- Matcha ditt dagliga kaloriintag med träning för att se balansen mellan båda. Spåra även dina näringsämnen.
- Du kan lägga till anpassade mat och anpassade övningar till ditt konto.
- Om du äger Wi-Fi Withings kroppsskala kan du ansluta den till ditt Lose It-konto.
- Dela dina lägesrapporter med e-post, på Facebook och på Twitter.
Mobila appar (gratis): För iPhone (& iOS) och Android. (Länk)
Kaloriräkning
Siten säger - använd kaloriräkningen för att leta upp näringsfakta och se fullständiga matetiketter för mer än 220 000 livsmedel.
Webbplatsen överraskande skapades av två rymdtekniker. Webbplatsen (nu med About.com) är mestadels gratis men har också en premiumkomponent där medlemmarna kan få professionell vägledning från registrerade dietister. Det kostnadsfria kontot låter dig spåra mat, göra en dietanalys och spåra din aktivitet. Calorie Count ger dig ditt Body Mass Index så fort du fyller upp din profil och ger dig några rekommendationer om viktmål, kalorimål och ett deadline datum. Tjänsten har en hel del verktyg som brännmätaren som berättar hur många kalorier du behöver varje dag.
Viktiga funktioner i kaloriantalet:
- Håll en matlogg och dela anteckningar med andra medlemmar.
- Du kan bygga upp en supportgrupp med sociala interaktioner på webbplatsen och vara motiverad.
- Lägg till ditt kaloriintag från matvarorna och etiketterna i databasen eller bygga dina egna recept med Recept Analyzer.
- Aktivitetsutgifterna stämmer väl överens med en övning (kalorier förlorar) med motsvarande ätande aktivitet.
- Analys-sidan är en ögonblicksbild av kaloriändringar, näringsrapporter och en sammanfattning av din träning enligt mat och övningar som är loggade.
Mobila appar (gratis): För iPhone, iPad och Android.
Några andra bra kalorimätare som kan hjälpa dig att spåra din diet ...
Hälsa och fitness är ett primärt problem, det finns en hel del webbtjänster som hjälper dig att få smidigare. Kolla in dem för sina fria sidor.
- WebMD
- Sparkpeople
- FitDay
- Fat Secret
- Hotcal
- FitWatch
- FitClick
- Börja din kost
Kost och fitness beror mycket på vilken typ av livsstil du har. Eftersom varje land har en annan matkultur är dessa platser mer lämpliga för nordamerikaner. Några av platserna på listan är överväldigande med sin bredd av information, så jag lämnar det till dig för att välja den du är bekväm med. En försiktighetsåtgärd: rätt diet beror också på din hälsotillstånd. Rådfråga alltid en läkare eller dietist innan du börjar med en. Behandla dessa webbplatser som spårningsverktyg och informationsresurser och inte absoluta guider.
Vilken diet spårning webbplats skulle du rekommendera? Är det på listan? Eller föredrar du att gå med dina "gut instincts" i din resa mot en smalare du?
Bildkredit: Shutterstock