Får någon faktiskt en bra natts sömn längre? Det verkar som att alla jag känner klagar i viss mån om att vara trött, tvungen att stanna uppe sent, vakna upp under natten, kasta och vända, etc. Sov sover inte lätt.
Titta bara på alla de sömnsökande smarta prylarna 6 Smart Gadgets som hjälper dig att sova bättre 6 Smarta prylar som hjälper dig att sova bättre Att inte få en god natts sömn är aldrig ett bra sätt att börja en dag. Lyckligtvis finns det gott om hemgränssnitt som kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Läs mer som finns där ute - liksom alla sömnrelaterade mobilappar på Play Store, App Store och till och med Windows Store. Om du läser detta finns det en bra chans att du är desperat för bättre sömn.
Men kan en mobilapp verkligen hjälpa dig att sova bättre? De kan säkert, under de rätta omständigheterna kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre? Jag har alltid varit lite av en sömnstimulator, och har för mycket av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova i processen. Det finns en ... Läs mer. Fortsätt läsa. Den första halvan av det här inlägget utforskar appar som direkt spårar din sömn medan andra halvåret utforskar appar som kan hjälpa dig på andra sätt.
Sleep Tracking Apps
En sömnspårnings app gör exakt vad det låter: sitter bredvid dig på din säng medan du sover och registrerar din rörelse med hjälp av enhetens inbyggda accelerometer. Metoden är inte perfekt, men det är ett utmärkt första steg om du inte är säker på hur bra din sömnkvalitet är.
1. Sova som Android
4.3 betyg över 218.564 recensioner.
Inte bara är Sleep som Android en av de bästa sömnspårare som för tillfället finns, men det är också en av våra favoritväckarklockor för Android De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android år 2016 De 10 bästa väckarklockapprogrammen för Android år 2016 Med ett solidt larm klocka app är viktigt om du vill vakna i tid. Prova en av dessa. Läs mer . Den här häftet av en app är så mycket mer än bara en sömnspårare - till den punkt där vi rekommenderar att du ger det ett skott även om du aldrig använder den som sömnspårare eller väckarklocka.
Viktiga funktioner inkluderar integration med smartwatches och andra bärbara enheter, integration med Philips Hue-smarta glödlampor, integration av sociala medier, snarkdetektering, sömnpratinspelning, mjuka och naturliga lullabies, Spotify-integration och till och med jetlag-förebyggande.
Hämta: Sova som Android (Gratis, $ 4)
2. Sova cykel
4.5 betyg över 25.495 recensioner.
Bristen på en fri version är en stor anledning till att människor tenderar att förbise sovcykeln, men ändå används den av nästan en miljon användare. Det finns tusentals anekdoter där ute om hur sömncykeln fungerar. De kan inte alla vara fel, kan dom?
Kortfattat spårar sömncykeln dina sömncykler och försöker väcka dig under den lättaste fasen av sömnen - åtminstone inom ett 30-minuters fönster före önskad vaken. Om du inte går in i en lätt sömnfas under den tiden kommer det att vakna dig ändå.
Hämta: Sova cykel ($ 1)
3. God morgon
4.4 betyg över 6.844 recensioner.
God morgon är i princip samma sak som sovcykel - förutom gratis. Jag har använt god morgon i flera veckor nu och jag är imponerad av vad den kan göra, men i slutet av dagen är den funktionellt densamma som andra sömnspårare.
Du ställer in en vaknatid, placera enheten nära huvudet och gå och lägg dig. Det kommer att väcka dig så nära din önskad vaken som möjligt medan du är säker på att du befinner dig så lätt som möjligt i sömnfasen. Jag föredrar också hur det visualiserar din sömnkvalitet genom natten mer än sömncykeln.
Hämta: God morgon (gratis)
4. Sova bättre
4, 1 betyg över 90, 366 recensioner.
Runtastic har lagt ut många Android-appar under åren. De bästa hälso- och fitnessapplikationerna från Runtastic sätta på test. De bästa hälso- och fitnessapplikationerna från Runtastic. Sätt på Test Runtastic, skaparna av en av de bästa fitnessapparna för Android, har också många andra appar. Vi tittar på dem alla för att se om de är värda din tid. Läs mer, och har därigenom fått mycket förtroende från användare som är medvetna om hälsa och fitness - och underhålls av Runtastic är en av de främsta anledningarna att välja Sömn bättre över de andra applikationerna.
Förutom sömnspårning kan du använda Sleep Better för att skriva in andra dagliga variabler (t.ex. koffein och alkoholkonsumtion) och analysera om dessa saker påverkar din sömnkvalitet. Premium-versionen introducerar andra funktioner som ett smart larm, sömnhistorik och filtreringsanalyser baserade på dagliga variabler.
Hämta: Sova bättre (Gratis, $ 2)
5. Sömntid
4.1 betyg över 27.028 recensioner.
Vid det här laget bör det vara ganska klart att alla dessa appar fungerar på samma grundläggande sätt: du sover, de spårar och du lär dig om hur bra du sover. Vilket du ska välja kommer helt enkelt ner till vilken du känner dig bekvämast att använda.
Sleep Time har ett unikt och rent gränssnitt som gör det enkelt att använda. Jag gillar det väldigt mycket, och jag tänker på att byta från god morgon till sovtid på grund av det. Annat än det, har det inte många kännetecken - kanske bättre med sömnspårningsalgoritmen, men det är svårt att döma utan att se källkoden.
Hämta: Sömntid (Gratis, $ 2)
Sömn förbättrade Apps
Sova spårning är bäst för att ta reda på om du får en god sömn. Om du inte är så kommer dessa nästa få appar att ta dig i rätt riktning mot att rätta till det.
6. Twilight
Twilight är en måste-app för alla Android-användare. Du matar in din plats (eller låt den räkna ut den utifrån din GPS-data) och Twilight kommer att "värma upp" skärmen när dagen blir till natt. Målet är att eliminera så mycket "blått ljus" i timmarna innan du sover eftersom det kan störa din cirkadiska rytm ("biologisk klocka").
Fungerar det verkligen? Det kan absolut F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Överdriven användning av datorer, tabletter och smartphones kan leda till försämrad sömnkvalitet - men gör appar som F.lux and Night Shift verkligen motverka dessa effekter? Vetenskapen är ganska tydlig på detta. Läs mer . Faktum är att du inte bara ska installera Twilight på dina Android-enheter, utan också installera F.lux på dina stationära och bärbara datorer. De "varma" skärmarna kommer att se konstiga ut under de första dagarna, men när du blir van vid det märker du inte alls.
Hämta: Twilight (Gratis, $ 3)
Hämta: F.lux (Gratis)
7. Pzizz
Pzizzs anspråk på berömmelse är att det kommer att "leverera sömn med ett tryck på en knapp". Det kan vara något hyperboliskt, men det grundläggande begreppet för denna app fungerar verkligen. Oavsett om du vill ha bättre nätter sömn eller mer tillfredsställande power naps, är Pzizz den app du vill ha.
Allt du behöver göra är att ange en tidsgräns för hur länge du vill sova, med gränser som sträcker sig från 10 minuter till 12 timmar. Under den tiden spelar Pzizz musik och ljud som är optimerade för god sömn. Hörlurar eller hörlurar rekommenderas, men högtalarna fungerar också bra.
Hämta: Pzizz (Gratis)
Varning: Pzizz är över 140 MB så se till att du bara installerar den via Wi-Fi. Den stora storleken beror på all musik och ljud som spelas av appen.
8. Lugn
Lugn är en av de appar som vi ofta rekommenderar för mindfulness meditation 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv 6 Mindful Meditation Apps som kommer att förbättra ditt liv Att leva en mer uppmärksam levande genom meditation kan ha fantastiska positiva effekter. Ge det ett försök med dessa appar. Läs mer och fördärva ditt sinne 10 Berömda appar för att förstöra och rensa ditt sinne 10 Berömda appar för att förstöra och rensa ditt sinne Du är inte ensam om du någonsin har känt dig fast i dina tankar? Precis som du trudging och inte kunna göra några framsteg. Lugnande, tankeorganiserande appar kan rädda sinnet. Läs mer . Det är inte speciellt avsedd för att förbättra sömnen, men att rensa ditt sinne innan du lägger dig kan göra underverk.
Du kan antingen använda lugn innan du sover eller du kan lyssna på det medan du sover. Om du inte gillar musik och ljud som erbjuds av Calm, överväga en av dessa andra liknande appar istället 3 White Noise Apps som hjälper dig att sova, koncentrera och slappna av 3 vita brusapparater som hjälper dig att sova, koncentrera och koppla av om du är försöker sova eller arbeta och ett oavbrutet bakgrundsbrus kommer inte att släppas upp, dessa appar kommer att hjälpa till. Läs mer .
Hämta: Lugn (Gratis)
9. SnoreLab
Snarkar du? Om ditt svar är nej, har du funderat på att du kanske snarkar och du bara inte är medveten om det? Och för er som redan vet att du snarkar: Har du haft framgång med att minska hur ofta och / eller hur högt du snarkar?
Snarkning är inte bara irriterande för dem runt dig - det är faktiskt ganska dåligt för din hälsa. Det stör din sömn hela natten, vilket påverkar sömnkvaliteten, och det kan leda till allvarligare sjukdomar som sömnapné, hjärtstam och låga syrenivåer i ditt blod.
SnoreLab registrerar och spårar din snarkning varje kväll. Detta låter dig höra hur illa din snarkning är och se vid vilken tid snarkningen händer oftast. Appen erbjuder även förslag på sätt att minska din snarkning, men det är uppenbarligen ingen ersättning för råd från en medicinsk professionell.
Hämta: SnoreLab (Free)
10. Sömnkalkylator
En av de mer allmänt accepterade teorierna om sömn är att vi går igenom flera "cykler" varje natt, och att dessa cykler tenderar att ligga i ca 90 minuter. Om du vaknar under fel delen av en cykel kan det leda till att du känner dig groggy för resten av dagen.
Med hjälp av denna teori kan Sleep Calculator:
- Berätta för dig de bästa tiderna att gå och lägg dig om du vill vakna vid en viss tidpunkt.
- Berätta för dig de bästa tiderna att vakna om du går och lägger dig just nu.
- Berätta för dig den bästa tiden om du tog en tupplur just nu.
Du kan anpassa din sömncykel (inte alla har samma cykellängd) och du kan också berätta hur lång tid det vanligtvis tar för dig att somna efter att ha gått i sängen, vilket den kommer att införliva som en del av sina beräkningar. Observera att den här appen inte har egen väckarklocka.
Hämta: Sömnkalkylator (Gratis)
Webbplats: Sleepyti.me (Free)
Andra sätt att förbättra din sömn
Låt oss vara tydliga: alla dessa appar kan säkert vara användbara, men om du tror att en eller två appar kommer att göra din sömnkvalitet magiskt från "skit" till "himmelsk" så kan du övervärdera effekterna. I bästa fall kommer en app att stöta dig på en nivå - säg från "obehagligt" till "okej".
Om du konsekvent får dålig sömnkvalitet, ta ett steg tillbaka och överväga om du arbetar överarbete 5 Tecken på att du arbetar för hårt (och hur man fixar dem) 5 tecken på att du jobbar för hårt Hur fixar du dem) Lider du av en omättlig lust att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer . Titta på enhetens användning och datorsvanor Sova bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder datorn Sömn bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder datorn Datorarbete får inte vara svårt på din kropp. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan få stor inverkan. Här är några verktyg för att hjälpa dig. Läs mer också. Du kopplar av och blåser av ånga med hobbys 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person 5 Kreativa hobbyer som gör dig till en lyckligare person Ett korrekt kreativt utlopp kan göra underverk för din mentala hälsa och övergripande lycka. Här är några kreativa hobbyer som bevisas hjälpa till på detta sätt. Läs mer ? Alla dessa saker spelar roll, kanske mer än att använda en app eller två.
Avkopplingsmetoder för sömn 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer kan också hjälpa till, tillsammans med rätt hållning och sträckning. 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och ändra ditt liv. 6 Sträckövningar för att fixa din hållning och ändra ditt liv. Enkla sträckövningar kan fixa "Computer Back" och "Text Neck". Tillbringa fem minuter på dessa videoklipp och några mer på övningarna för att vända skadorna som orsakas av att sitta vid ditt skrivbord. Läs mer .
Hur illa är din egen sömnkvalitet? Har du någonsin provat en av dessa appar? Vilka har fungerat bra och vilka som inte gjorde det? Vilka andra metoder använder du för att förbättra sömnen? Låt oss veta i en kommentar nedan!