Detta nya år, ställ dig själv utmaningen att byta eller starta en vana. Ja, tanken på ett nyttårs resolutioner kan verka gammalt nu, men forskning visar att du är mer benägen att nå nya mål på så sätt. Så gör det lättare för dig själv och ställ den utmaningen.
Det är upp till dig om utmaningen går ner i vikt, slutar röka, har en mer positiv utsikt eller något annat. Oavsett vad du anger som din upplösning, måste du visualisera den och hålla den stora bilden klar i ditt huvud. Vi har etablerat tre science-backed-steg för att uppnå dina beslut 3 Vetenskapsstödda steg för att slutligen uppnå dina mål 3 Vetenskapsbaserade steg för att slutligen uppnå dina mål Du har redan börjat tänka på nyårsbeslut. Kanske har du inte uppnått dem alla i år. Här är tre specifika steg du behöver ta om du är seriös om dina mål. Läs mer, och det här är en av dem.
Så om ditt mål är att gå ner i vikt, sätt in en målvikt för dig själv - det är ditt mål. Jag fattar? Var realistisk, tänk inte upp 10 nya saker. Bara koncentrera dig på en ny vana Hur man bygger en hjärndödande vana år 2015 Hur man bygger en hjärndödande vana 2015 År 2015 ska du ge din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du lätt kan bli en vana. Läs mer för att öka dig själv. Nu piska ut din Android-telefon och låt oss komma igång.
Spåra ditt mål regelbundet
Att skapa en ny vana händer inte över natten. Det är ett maraton, inte en sprint. Du måste ge det tid och hålla kontakten bort, dag efter dag, för att säkerställa att du når ditt mål. Under tiden för att veta om du kommer dit eller inte, bör du följa dina framsteg.
Nästan allting kan spåras när du har en Android-telefon. Men ju vackrare dina data visas, desto mer motiverade kommer du att vara att använda appen. TrackThisForMe är perfekt för detta ändamål.
Appen är verkligen enkel att använda, och den fria versionen är idealisk om du ändrar en vana. Det låter dig konfigurera fem olika saker att spåra åt gången. Lägg till ett värde, välj datum och lägg till en kommentar om du känner. Men kom ihåg, spåra inte vad du gjorde, spåra hur nära ditt mål du är.
Om du till exempel har angett en idealvikt du vill träffa, spåra din nuvarande vikt varje gång. Spåra inte när du gick till gymmet, vilka dagar du fastnade på din kost och lurade, och så vidare. De hjälper inte lika mycket; håll i stället ett öga på priset.
Med tiden kan du se grafer och diagram över dina framsteg. Du kan också ställa in en påminnelse för att checka in dagligen och uppdatera dina data så att du får en stadig, vacker graf som går. Baserat på dina data kommer TrackThisForMe även att beräkna när du kommer att nå ditt mål!
Det är lite som Loggr för iPhone Det kvantifierade självet: Hur spårar du ditt liv med din iPhone Det kvantifierade självet: Hur spårar du ditt liv med din iPhone Om du spårar dina handlingar kommer du att kunna göra dem bättre. Spårning kan dock vara tröttsam om du inte har rätt verktyg. Låt oss göra det så enkelt som möjligt. Läs mer, men TrackThisForMe är gratis för alla ovan nämnda ändamål. Det finns en pro version som lägger till mer än fem kategorier, jämförelser och andra doodads, men den grundläggande gratisappen är tillräckligt bra.
Hämta: TrackThisForMe för Android (Gratis)
Håll en sträcka och berätta världen
Jerry Seinfeld, en av världens ledande underhållare, hade en enkel plan. När han var en kämpande komiker såg han till att han skrev ett skämt varje dag och markerade det datumet på kalendern. Denna produktivitetsteknik, ofta kallad "Do not Break The Chain", är bland de mer populära för att bygga en ny vana.
Play-butiken är full av appar som gör det här. Vi har även presenterat Habit Track Pro Problem att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Problem att nå dina mål? Form A Habit Streak [Android] Att plocka upp nya vanor kan vara en svår uppgift, varför många populära metoder finns för att hjälpa dig hantera det. Om du regelbundet upptäcker att din plan att ta en daglig morgon ... Läs mer tidigare. Det finns också Habit Streak, Rewire och andra, men verktyget jag gillade mest är pant.
Löfte är epitom av ordspråket, "Håll det enkelt." Sätt upp det du vill spåra. Välj hur ofta du tänker träffa målet - dagligen eller veckovis. Logga in och tryck på "Ja" om du gick till gymmet.
Det andra stora konstaterandet av den tidigare nämnda forskningen är att människor som offentligt meddelade sina mål till andra uppnådde dem oftare än de som behöll mål för sig själva. Självklart, om du förlorar vikt kan du göra det ännu enklare om du automatiserar delning med bärbar teknik Hur många steg tog du idag? Fördelarna med att dela med bärbar teknik Hur många steg tog du idag? Fördelarna med fördelar med slitstarkt självmätning är alla raserier idag, men borde du dela dina fascinerande detaljer med världen? Läs mer . Men när du loggar din dagliga / veckovisa prestation i Pledge kan du dela den med andra via ett socialt nätverk eller e-post!
Pledge kommer när som helst att visa hur länge du har behållit din streck, din personliga bästa rekord och du kan trycka på anmälan för att se en kalender med datum som är gröna och röda för att visa din framgångsgrad.
Hämta: Belåna för Android (Gratis)
En app att regera dem alla
Det finns en populär missuppfattning att det tar 21 dagar att bilda en vana. Forskare vid University College London fann att 21 är alltför få; det faktiska numret är närmare 66 dagar - det beror fortfarande på dig självklart.
Personligen tycker jag att du ska använda antingen TrackThisForMe eller Pledge, eftersom det är bäst att hålla verktyget enkelt och koncentrera sig på vanan. Men produktivitet och beteende är subjektiva. Om du vill kombinera de två verktygen och lägga till det ovan nämnda 66-dagars målet, kolla HabitBull.
Ställ in en vana, lägg till en påminnelse och sätta ett mål på 66 dagar. HabitBull kommer sedan att göra den tunga lyftningen, spåra dina framsteg för att skapa en "krossa inte kedjan" -kalendern, förvandla data till underbara grafer och hålla dig i motivationsfraser. Dessutom är appens gränssnitt underbart och det kommer att få dig att komma tillbaka för mer,
Det finns en Pro-version som lägger till extra funktioner, men den kostnadsfria appen är tillräckligt bra för att få saker gjorda.
Hämta: HabitBull for Android (gratis)
Vilken app uppnådde din upplösning?
Användar en Android-enhet och försöker ett nyttårsupplösning? Vi vill veta. Ner i kommentarerna, dela vilken app som hjälpte dig att nå ditt mål - vi föredrar att det var gratis, men betalda kommer också att göra.