Meditation Made Easy: Verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnande

Annons

Är du ofta stressad, orolig eller nervös? I små doser är dessa känslor normala. Men till nackdel för vår hälsa har stress blivit något av ett stadigt tillstånd.

Du har uteslutit piller och dina läkare tror inte att du behöver terapi? Om du har kommit till slutsatsen att meditation är en metod att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, så kan jag hjälpa dig med resurser och verktyg.

Vad är meditation?

Meditation är ett paraplybete för en mängd olika tekniker som har praktiserats som en del av många religiösa traditioner och övertygelser sedan antiken. Meditation kan användas för att utveckla Mindfulness 3 Apps som hjälper dig att öva Mindfulness 2014 och mer än 3 Apps som hjälper dig att öva Mindfulness 2014 och därefter Om du känner att det senaste året gick som ett jetplan kan du göra något fel. Läs mer, koncentration, avkoppling, lugn, tålamod, insikt, medkänsla, kärlek, generositet och förlåtelse.

Den gemensamma nämnaren av meditationsmetoder är sinnets lugnande. När du mediterar, övar du fortfarande medvetenhet om din omgivning, liksom de tankar som kommer upp. Snarare än att engagera sig med stimuli som når din hjärna, låter du allt passera, även dina egna tankar.

Online Meditation Resources

Meditationstekniker

Som nämnts ovan finns en mängd olika meditationstekniker. För det första skiljer sig de i sin kroppshållning, allt från sittande, stående eller liggande till promenader. För det andra skiljer sig de i hur sinnet används. Till exempel kan du fokusera på din andning, upprepa ett enda ord eller mantra, eller helt enkelt observera de tankar som drivs genom ditt sinne.

UCLAs Mindful Awareness Research Center tillhandahåller gratis guidade meditationsljudfiler, som ger en introduktion till mindfulness meditation. Dr Maosing Ni skrev en artikel om enkla nybörjare meditationstekniker för Yahoo! Hälsa och USNews har en artikel om meditationstekniker för nybörjare, som Huffington Post plockade upp.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Sittande meditationsställning

I huvudsak är varje bekväm och stabil hållning acceptabel. Helst, sitta eller knäna fritt, lut dig inte mot något, och se till att du bekvämt kan hålla positionen för meditationens längd. Dummies har en mycket detaljerad artikel om meditationsställningar som förklarar egenskaperna hos de vanligaste positionerna.

Ljud och musik för att förbättra meditationen

Ljud är ett bra hjälpmedel i att tysta sinnet. Vi har skrivit mycket om sätt att dränka ut bullret. 10 webbplatser som hjälper till att dra ut bruset så att du kan vara fokuserad. 10 webbplatser som hjälper till att släcka bullret så att du kan vara fokuserad. Finns du ständigt distraherad av allt som händer runt du och har svårt att koncentrera dig på vad du gör? Lösningen är ljuddämpande hörlurar. Oavsett om du är i ett café med gråt ... Läs mer, vi har sammanställt musik för att koppla av Koppla av och sova bättre med dessa gratis musikladdningar [Ljudsöndag] Koppla av och sova bättre med dessa gratis musikladdningar [Ljudsöndag] Ljudsöndag musiknedladdningar är mestadels gratis och alltid lagliga. I den här utgåvan hittar du omgivande, elektronisk och klassisk musik för att påverka ditt humör och kanske uppleva ASMRs känsla. Känner du det? Läs mer och vitt ljud för att koncentrera 3 vita brusapparater som hjälper dig att sova, koncentrera och slappna av 3 vita brusapparater som hjälper dig att sova, koncentrera och koppla av Om du försöker sova eller arbeta och ett oupphörligt bakgrundsbrus inte släpper upp, dessa appar kommer att hjälpa till. Läs mer . Vad som bäst fungerar för din kropp är naturljud Koppla av och sova: Avkopplande naturljud App [Android] Koppla av och sova: Avkopplande naturljud App [Android] Läs mer, som har liknande effekter som meditationen själv; de minskar dina stressnivåer.

Android Meditation Apps

När du har bestämt dig för att gå vidare med meditation kan digitala verktyg hjälpa dig. Här är ett litet urval av appar som ger enklare sessioner, bakgrundsljud och timers.

Online Meditation

Denna app är lämplig för nybörjare. Tillsammans med korta och hjälpsamma meditationsinstruktioner ger det länkar till sex olika meditationsljudfiler. De underlättar guidade meditationssessioner som varar från 12 till 25 minuter. Vissa innehåller bara musik, andra kommer också med vägledning.

Om du inte har tillgång till Internet för streaming kan du också hämta ljudet som mp3-filer före tid.

En liknande app är QiGong Meditation Relaxation, som innehåller ett urval av artiklar, streaming av ljud och videor som förklarar och lär ut olika metoder. Det kräver också Internetåtkomst för att strömma ljud och video, men filer kan laddas ner till din enhet före tid.

Meditationsassistent

Meditationsassistenten är en timer och en framstegsmätare som styr din telefons inställningar under meditation och ger tillgång till en grupp människor som övar meditation.

Din meditation kan vara tidsbestämd, sluta vid specifika tider, eller vara untimed. Du kan ställa in upp till tre förinställda tider. Alla sessioner spelas in i en kalender och du kan lägga till en anteckning till var och en. Kalenderen, dina individuella sessioner och den övergripande statistiken finns på fliken Progress .

I appens inställningar kan du definiera start-, intervall- och slutljud, styra vad som händer med telefonens ringsignaler, meddelanden och skärm under en session, ställa in dagliga meditationspåminnelser och mer.

SATiFY Mindfulness Meditation

SATiFY Mindfulness erbjuder en meditationstimer och ett enkelt målinställningsverktyg.

Under Meditera, sätt längden på din meditation via reglaget och välj sedan önskad start- och slutklocka, bakgrunds ljud, hjärnvågor eller introduktionsröst. Ett antal ljudfiler kan laddas ned gratis via Extra . Andra blir tillgängliga med premium versionen eller är endast för köp. Under Mina mål kan du hantera personliga meditationsmål och lägga till individuella aktiviteter för dem. Premium-versionen stöder schemaläggning av aktiviteter.

Ett förenklat alternativ till SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant är ZenTime, en meditationstimer. Du kan manuellt ställa in dina timers, ställa in tid för att förbereda, sitta och svalna, och lägga ringsignaler till de olika stadierna av meditationen. Fancy funktioner som anpassade ljud eller bakgrundsmusik ges inte.

Hur fungerar meditation för dig?

Oavsett om du bara har börjat eller har övat meditation länge, vad är din motivation? Har meditation förbättrat ditt välbefinnande? Ta en fysisk hälsokontroll med dessa 10 YouTube-testvideor Ta en fysisk hälsokontroll med dessa 10 YouTube-testvideor Om du inte faktiskt tror att du behöver professionell hjälp kan du bara testa dig själv för roligt på webben. Du behöver inte ens besöka en seriös webbplats för att få en informell bedömning av din ... Läs mer Och vad hjälper dig att förbättra din meditationsteknik? Vänligen dela din erfarenhet för andra att dra nytta av.

Om den här artikeln drog ett djupare intresse för meditation rekommenderar jag New York Times artikeln Moral of Meditation av David DeSteno.

Bildkrediter: Meditationsställning från Dummies.com