Vad har Three Mile Island, Exxon Valdez oljeutsläpp och Tjernobyl alla gemensamt? De orsakades av någon med sömnbrist.
Det kan inte döda dig, åtminstone inte direkt, men inte tillräckligt med sömn kommer så småningom att göra dig. Enligt forskning som publicerats av National Institutes of Health visar 10 års forskning att brist på sömn kan skyllas för fetma hos vuxna och barn, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, ångest, depression och till och med alkoholism.
Så, vad gör du om du är en av dessa workaholics 5 tecken på att du jobbar för hårt (och hur man fixar dem) 5 tecken på att du jobbar för hårt (och hur man fixar dem) Lider du av en omättlig önskan att arbeta? Här är några av tecknen för att känna igen denna sjukdom och hur du kan övervinna det. Läs mer med stora drömmar och lustar, och har lite tid för den irriterande övningen av "sömn"?
Som en ledamot av lidelsen som kallas workaholism, kommer jag att dela med dig ett antal webbverktyg och tjänster som jag har brukt för att inte bara få mer sömn, men att göra det snabbare och djupare än någonsin tidigare.
Web Apps och sömn? Säg vad?
Okej, jag skriver denna artikel klockan 12:38 Det är när jag gör mitt bästa arbete. Jag måste också vakna klockan 6:30 på morgonen, vilket innebär att jag i de flesta fall får 5 till 6 timmars sömn per dag under veckan. Jag får en underbar 8 till 9 timmar på helgerna.
Är det idealiskt? Nej.
Men hur många människor vet du har ett idealiskt schema Tidsblockning - Den hemliga vapen för bättre fokuseringstid - Den hemliga vapen för bättre fokus Letar du efter en effektivare sätt att organisera dina arbetsdagar? Prova tidsblokering. Denna taktik kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår medan du håller distraheringar, förskott och oproductive multitasking i bukt. Läs mer ? Bara för att du inte kan få det optimala antalet sömnstimmar varje natt, det finns sätt att du kan göra timmarna du blir mycket effektivare, och det är här de här webbapparna kommer alla till spel.
Använd Nattläsningsläge
Det är sant att få dataskärmstid nära sänggåendet. 10 sätt att förhindra sen natt-tv från att förstöra din sömn. 10 sätt att förhindra sen natt-tv från att fördröja din sömn. Sovar du regelbundet med TV: n på? Om du har problem med att sova, hitta ett alternativt sätt att flytta bort, kommer du att förbättra din sömnvanor och din övergripande hälsa Läs mer bidrar inte till en god natts sömn. Använd dessa appar för att hjälpa dig att sova bättre [Android & IOS] Använd dessa Appar som hjälper dig att sova bättre [Android & iOS] Efter en hektisk dag är det bästa du kan göra för att få en bra sömn. Det finns alltid nya studier som visar att hur viktigt sömn verkligen är för en person, som förbättrar ... Läs mer. Andy Betts skrev 2012 AMA-rapporten som förklarade detta Vad är ett blåljusfilter och vilken app fungerar bäst? Vad är ett Blue Light-filter och vilken app fungerar bäst? Telefonens skärm håller dig vaken. Låt det inte. Dessa appar hjälper dig att vila bra. Läs mer . En månad senare bekräftade Bryan Clark detta som ett vetenskapligt faktum Fakta eller fiktion? 6 Myter om skärmar och bildskärmar (med värderingar) Fakta eller fiktion? 6 Myter om skärmar och skärmar (med värderingar) Hur många av dessa skärmrelaterade myter har du hört? Hur många tror du? Du kan bli förvånad över vilka som är sanna och vilka som inte är. Läs mer . Så vad kan du göra för att minska det korta våglängdsljuset som kan påverka sömnens kvalitet?
Massor, faktiskt. Ett exempel är Chrome-förlängningen för Night Reading Mode, som inverterar ljus / mörka färger på webbplatser du besöker.
Det inkluderar ljusstyrka och kontrastjusteringar och till och med en textzoomfunktion så att du inte behöver dra på dina ögon. 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet. 4 sätt att förhindra datorrelaterat ögonband utan att förlora produktivitet. spendera många timmar framför en datorskärm? Om du gör det är du förmodligen bekant med den oundvikliga ögonstammen som följer med den. Huvudvärk, brännande ögon, kliande och bara trött, är ... Läs mer för att läsa text.
Alla dessa saker kan kombinera för att hålla ögonen avslappnad i timmarna innan du ska gå och lägga dig.
Jag fann faktiskt att förlängningen ovan inte alltid vänder de vita / svarta färgerna på hela webbsidan för många webbplatser. En annan anknytning som fungerar lite bättre, om textförstoringsfunktionen inte är kritisk för dig, är Chrome-förlängningen med hög kontrast som skapats av Google.
Det vändar bokstavligen ljus / mörk på skärmen så att du läser vit text på en mörk skärm. Om du aldrig har försökt detta rekommenderar jag starkt att du använder en av dessa minst två till tre timmar innan du normalt går och lägger dig. Du kommer att märka att dina ögon inte är nästan så ont och du kan somna snabbare.
Påminn dig om att gå till sängen
Ett av de största problemen som de flesta arbetsgivare har är att de förlorar tidens gång. 4 Utmärkt Free Time Tracking Tools [Android]. 4 Utmärkt Free Time Tracking Tools [Android] Oavsett vem du är, tiden är en otroligt viktig produkt. Vi tilldelas alla samma tid - 86.400 sekunder varje dag - och det är upp till oss hur vi spenderar den tiden .... Läs mer på natten. 10:00 blir till 1 AM, och innan du vet det har du äntligen avslutat ditt arbete och är chockad när du ser klockan läser "3:00".
Låt dig inte förlora tidsåtgången. I genomsnitt behöver människor minst 15 minuter att somna. Lägg om i 15 minuter för att borsta tänderna och göra dig redo för sängen, plus ytterligare 15 minuter för gott åtgärd, och du bör vara redo för sängen 45 till 60 minuter innan du faktiskt vill sova. Ett bra sätt att göra detta är att ställa in en väckarklocka i din webbläsare.
Det finns många mycket enkla alternativ för det här, förutom att du ställer in din klocka eller din telefon. Gör det enkelt genom att gå över till Online Analog Väckarklocka och ställ in larmet en timme innan du vill gå och lägga dig.
Larmet är ett riktigt högt, traditionellt elektroniskt simmarväckarklocka. Lita på mig, du kommer inte att sakna det.
En annan användbar webbtjänst för detta är KuKuKlock, som låter dig ställa in den tid du vill bli varnad (i militär tid), och du kan välja mellan fyra riktigt irriterande ljud som säkert kommer att uppmärksammas.
Prova "Slayer Guitar" - det är galet.
Om du inte litar på dig själv att stänga ditt jobb och gå och lägga dig, släng sedan av din egen workaholism genom att använda Sleeper Chrome Extension. Ställ den i en timme före sängen, och det stänger alla Chrome-flikar (efter en 1 minuters fördröjning så att du kan spara ditt jobb).
Om det inte tar dig av datorn och går till sängs, kommer ingenting!
Vrid omgivande ljud
Tidigare i år listade Rob Nightingale några väldigt användbara sätt att slappna av för bättre sömn. 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer . En sak som han faktiskt lämnade ut ur listan var ett av de mest effektiva ljudet.
I en studie utförd av Jue Zhang, Ph.D. vid Kinas Peking University fann forskare att 75% av deltagarna upplevde en mer vilsam sömn när de utsattes för rosa ljud. Mest intressant, när hjärnaktiviteten mättes under sömnen, fann forskarna att den mest vilsamma sömnformen ökade med 23% för sovarna som utsattes för "rosa brus" under sömnen.
"Vitt brus" får inte ha samma effekt - i själva verket är det några studier som hittar många bakgrunder "White noise" -maskiner kan vara skadliga för hjärnans utveckling, så välj dina lugnande ljud noggrant.
Enligt Dr Zhang vill du ha ljud där det finns en jämn frekvens för varje oktav. Ett exempel på Zhang erbjudanden är, "Tänk på regn som faller på trottoaren, eller att vinden blåsar löv på ett träd."
Ett bra ställe att börja leta efter dessa ljud är en webbplats som heter Calmsound.
Där kan du välja mellan video eller bara ljud, med olika naturljud. Gratis Musik och natur Ljud Att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera [Ljudsöndag] Gratis musik och natur Ljud att koppla av, sova, meditera, studera och koncentrera Söndag] Upptäck en stor samling av gratis omgivande, elektroniska, drone soundscapes, plus naturljud, ASMR och sångskålar. Många timmar gratis nedladdningar av musik är dolda i den här utgåvan av Sound Sunday. Kom in och lyssna. Läs mer - de exakta sakerna du ska lyssna på för den mest fredliga sömnen.
En annan användbar webbplats för detta är Noisli, som låter dig välja mellan bakgrundsljud som antingen ökar produktiviteten eller inducerar avslappning. 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av medan du arbetar på datorn. 3 Verktyg för att påminna dig själv för att ta en paus och koppla av Samtidigt som du arbetar på datorn Att arbeta på datorn kanske inte är väldigt fysisk, men det är svårt på din kropp. Om du är fördömd för att spendera din arbetstid bakom ett skrivbord, hade du bättre hitta sätt att göra något ... Läs mer.
Detta kommer att förhandsvalka olika ljud för dig. Eller du kan bara klicka manuellt på ikonerna på sidan för bakgrundsljud som du vill ha.
Personligen älskar jag nattljudet (månens ikon) - nattkrickettens låt tar mig tillbaka till min barndom i norra Maine och sover vid ett öppet fönster. Det får mig att sova i sekunder.
En annan riktigt imponerande webbplats kallas Ambient Mixer. Den här låter dig välja mellan olika "atmosfär" teman, som "En bok vid havet", "Brand på en stormig natt" eller "Spa Day". Därefter kan du justera de 5 kanalerna som utgör varje enskilt spår inom själva ljudet - så att du kan välja de ljudstrålar som slappnar av dig mest.
Sist men absolut inte minst är en webbplats kallad Noise Machines, där verkliga ljud spelas noggrant på flera spår och erbjuds dig att välja mellan.
Tekniskt sett är webbplatsen inte ledig - en donation på minst $ 5 kommer att göra dig till en "patron", men med tanke på de många ljuden Ir. Stéphane Pigeon har rest världen för att samla, det är ett litet pris att betala, verkligen.
Varje högkvalitativt inspelat ljud innehåller 10 eller så spår som du kan anpassa efter dina önskemål. På denna sida är nästan alla ljud riktiga - det är inte datorgenererade havsvågor. Den goda läkaren reste på plats och spelade bara upp det bästa ljudet han kunde hantera.
Oavsett vilken brusgenerator du väljer aktiverar du dessa ljud på din dator ungefär en timme innan ditt "1-timmars" går till sängs "-larmet släcks. Det börjar med att suga dig i "sovläget" lite förut och kommer dramatiskt att minska den tid det tar att du faktiskt somnar när du går och lägger dig.
För att inte tala om det får dig att känna dig riktigt avslappnad. Försök.
Tid när du vaknar försiktigt
Det finns ett sista tips som jag skulle vilja dela för att optimera den lilla mängd sömn som du får. Tid när du vaknar mycket noga.
Det är välkänt att den mänskliga hjärnan, i själva verket människokroppen, går igenom en sömnighetscykel som kallas den cirkadiska rytmen. Under natten kommer din kropp att cykla genom den här rytmen och vid något tillfälle nära morgonen kommer din kropp och ditt sinne i sin vila - perfekt för att vakna och känna sig uppdaterad.
Det finns faktiskt en webbapp som du kan använda för att beräkna vilken tid du ska ställa in ditt larm för för att du ska vakna när din kropp och ditt sinne är redo att kallas Sleepyti.me.
När du är redo att gå och lägga dig, klicka bara på zzz-knappen längst ned i fönstret och det kommer att beräkna vilken tid du ska ställa in ditt larm så att du känner dig mest vilad på morgonen.
Eller du kan skriva in den exakta tiden du behöver vakna, och tjänsten kommer att beräkna den tid du ska försöka sova (kom ihåg att ge dig själv minst 15 minuter!)
Ett annat alternativ, om du föredrar att använda din smartphone för att leta upp ideens sömntider, är en Android-applikation som heter Sleepytime. Ännu bättre, om du har en iPhone kan du använda sova cykelvakt som övervakar din sömncykel (baserat på rastlöshet) genom natten och kommer att vakna upp exakt när du känner dig vildast.
Hack din sömn och bli frisk
Det ideala scenariot är att du går och lägger dig tidigt och får en full åtta timmars sömn. Men när det inte kan hända, åtminstone med alla verktyg och tricks ovan, kan du få ut det mesta av sömnstiden du har.
Ge dem ett skott och låt oss veta vilka tekniker som fungerade bäst för dig.
Känner du till andra webbtjänster eller appar som kan hjälpa till att förbättra din sömn? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan!
Bildkredit: Känsla utmattad av g-stockstudio via Shutterstock