Nästan 70 procent av 46 miljoner amerikanska rökare vill sluta, enligt den amerikanska regeringen, men få gör. Att sluta röka är också ett av de bästa nyårsbesluten varje januari. Här är lite hjälp för att sparka den rumpan.
Willpower är inte den magiska lösningen för detta. Dessa appar och guider, tillgängliga fritt på internet, kan göra underverk för att hjälpa alla som vill sluta. Några av dem erbjuder till och med utmärkta handledning för dem som vill övertyga vänner eller kära att sluta.
Kom ihåg att missbruk är knepigt, så var inte rädd för att använda hjälpmedel som nikotinplåster, tuggummin, pastiller och till och med medicinering. Och rådfråga en läkare om du vill vara dubbelvis säker på vad du lägger på eller i din kropp.
Avsluta Genius (Android, IOS): En medicinsk metod att sluta röka
Avsluta Genius sätter principerna om kognitiv beteendeterapi (CBT) i en app för att hjälpa rökare att bibehålla de negativa föreningarna med denna vana. Det är lite psykologi, lite hjärnhackning och lite roligt.
Tanken är att göra Avsluta Genius-appen till en vän, terapeut eller mentor i fickan. Varje gång du känner uppmaningen att röka, skjuter du upp appen. Beroende på vad som orsakade uppmaningen kommer Quit Genius att ge dig olika råd: kanske ett spel, en övning eller till och med en medveten meditation. Slutresultatet är en mer positiv mentalitet och mindre ångest Hur man besegrar negativitet Varje dag med 20 Instant Mind Hacks Hur man besegrar negativitet Varje dag med 20 Instant Mind Hack Negativitet kan bli en del av vår vardag. Det är en stress som tar en vägtull på vår kropp. Prova att dessa sinnshackar trycker på negativitet och leder ett mer positivt liv. Läs mer, vilket vanligtvis minskar den känslan av att ha en cigarett.
Med dagliga incheckningar följer appen dina framsteg och ger regelbunden motivation. Avsluta Genius ger också en titt på vetenskapen bakom deras app, inklusive tre av de forskningshandlingar som de har publicerat hittills.
Hämta: Avsluta geni till Android | iOS (gratis)
QuitPlan (Web, mobil, e-böcker): Allt du behöver sluta
QuitPlan är ett initiativ av ClearWay Minnesota, en ideell organisation för att minska de skadliga effekterna av tobaksbruk. Medan den är idealisk för alla Minnesota-infödda, är dess grundläggande råd universellt tillämplig.
Min favorit del är serien gratis guidade e-böcker:
- Slutguide, för dem som vill sluta röka tobak.
- Avsluta rökfri tobak, för dem som vill sluta rökfria sätt att konsumera tobak.
- Ally Guide, för personer som vill hjälpa någon annan sluta röka.
Utöver det har Quit Plan regelbundna artiklar och tips om hur man sparkar skottet och en underbar mobilapp. Appen innehåller de dagliga tipsen tillsammans med en slutdatumspårare och en realtidsbesparande kalkylator, så att du kan se hur mycket du sparat hittills.
För Minnesota infödingar erbjuder QuitPlan flera fria gratis tjänster, som rådgivning via telefon, ett textmeddelande bot och en startpaket med nikotinplåster och tandkött.
Hämta: QuitPlan for Android | iOS (gratis)
Besök: Gratis Avsluta Plan eBooks
Fina jag kommer att sluta (Android, IOS): En brutal Nagging Reminder of Tough Love
Fine I Quit (FIQ) handlar inte specifikt om att röka, det gäller även andra dåliga vanor. Men man, det är bra för rökare som behöver någon att nöja dig om att inte röka, spåra dina misslyckanden och inte kakor. Rättvis varning, FIQ är inte blyg för att använda stötande språk.
Det är den gamla tanken på hård kärlek. FIQ har en daglig incheckning om du gjorde eller inte röker idag. Var ärlig, det finns inget att frukta. Och den minut du inte följer din plan kommer FIQ att bombardera dig med hur du misslyckas med ditt ansvar, om hur det påverkar din familj och dina barn, om hur det påverkar din hälsa, om dräneringen på din ekonomi och så vidare. Det kan vara snarkigt som CARROT CARROT är din Snarky Personal Weather Robot för Mac & iPhone CARROT är din Snarky Personal Weather Robot för Mac & iPhone En sarkastisk robot, med liten hänsyn till mänskligheten, som din personliga väderprognoser? Det är intressant. Läs mer, och det kan vara helt brutalt.
Men det fungerar eftersom det är brutalt. FIQ har ett antal fans som redan svär vid appen så mycket som appen svär på dem.
Hämta: Bra jag kommer sluta för Android | iOS ($ 1, 99)
MyChallengeTribes Stop Smoking i 28 Days Challenge
En av de beprövade metoderna för att förändra ditt liv är att ta en 30-dagars självförbättringsutmaning 12 Livsförändrande utmaningar Du kan prova som 30-dagarsprojekt 12 Livsförändrande utmaningar Du kan prova som 30-dagars projekt Personliga utmaningar gör oss förändras. Vad sägs om att anta en mer avsiktlig metod genom att utforma dina egna utmaningar med 12 självutvecklingsprojekt för det nya året? Här är några idéer. Läs mer . MyChallengeTribe syftar till att sammanställa en grupp av sådana användare med ett gemensamt mål, samt åtgärder för att uppnå det.
28-dagars utmaning, inställd av en användare, är uppdelad i fyra veckor av steg som kan göra det enklare att avsluta processen. Du börjar med att fördröja din första rök, gå vidare till en cigarett per timme, sedan en per två timmar och arbeta dig uppåt. Att citera det klichéade ordet av varje inspirerande film är en maraton, inte en sprint. Att ha ett samhälle med andra användare som tar samma utmaning hjälper uppenbarligen att du är motiverad.
För liknande utmaningar kan du också kolla in r / StopSmoking subreddit. Återigen är det en grupp rökare som har slutat eller håller på att sluta, så det finns en viss värdefull insikt.
Kanadensiska cancerföreningens fria e-böcker
Det kanadensiska cancerförbundet har en lång lista över fritt tillgängliga e-böcker och broschyrer som täcker olika aspekter av rökning, tobak och sluta. Här är vad du bör kolla in, baserat på dina behov:
- Fakta om tobak för lesbiska, bög och bisexuella personer: Skäl och resurser för att sluta röka
- Leva fri från begagnad rök: Tips för hem, bil, arbete och utomhus
- Ett steg i taget: För rökare som inte vill sluta
- Ett steg i taget: För rökare som vill sluta
- Ett steg åt gången: Hjälp en rökare sluta
- Med tanke på källan till dessa böcker och hur väl forskad de är, kan du lita på dem mycket mer än några slumpmässiga medicinsk rådgivning på internet.
Hur man fortsätter, ingen sak Vad
En av de svåraste uppgifterna är att skapa en ny vana, speciellt när du slutar göra en dålig vana samtidigt. Du kan få några falska startar, kanske även några faller. Men det är viktigt att fortsätta även när det verkar svårt. Hur man bildar en ny habit när det är svårt att fortsätta. Hur man bildar en ny vana när det verkar för svårt att fortsätta. Varje år fattar vi dessa resolutioner som kräver stora förändringar. Om du vill ha en ny vana måste du vara redo för fallgropar och hur man kan övervinna dem. Läs mer .
Bildkrediter: Rangizzz / Depositphotos