Ingen gillar verkligen att träna, gör de? Okej, kanske gör några, men för de flesta är det en chore snarare än en hobby. En nödvändighet snarare än ett nöje.
Lyckligtvis finns det ett sätt att göra hela upplevelsen lite mindre smärtsam (åtminstone för din hjärna, om inte dina muskler): bara lyssna på lite musik. Tro det eller ej, det finns faktiskt en solid vetenskaplig forskning bakom detta. en psykologi forskare vid Brunel University London fann att lyssna på låtar kan förbättra din uthållighet med upp till 15 procent.
"När du tränar i låg till måttlig intensitet kan musik minska din uppfattning om hur svårt du måste jobba. Det kan därför få dig att försöka hårdare och fungera bättre. Hörlurar som du associerar med topprestation kommer att bränna områden i hjärnan som handlar om ditt långsiktiga minne. Det kan inspirera dig och hjälpa dig att växla upp ett redskap. "
Dr Costas Karageorghis
I den här artikeln har vi försökt att sammanställa en lista över de bästa Spotify-spellistorna för att arbeta med, oavsett om det slog genom en jogga på en kall förmiddag eller att träna svettlyftar i ett gym.
1. Pumpa upp genom Spotify
Halva slaget på ett framgångsrikt träning De bästa träningsidéerna för långa arbetsdagar De bästa träningsidéerna för långa arbetsdagar Det kan vara svårt att passa träning i din dag. Men du måste hitta tid att träna. Här är några idéer för att få ett träningspass till även de mest trafikerade dagarna. Läs mer gör att du är i rätt sinnesro innan du ens ställer in foten i ett gym.
Så om du kör dit i bilen, går dit från ditt kontor eller bara gör dig redo i omklädningsrummen, lägg det här i öronen och bli mentalt förberedd.
Sångarna själva är varierade; Strokes Juicebox, Kanye West's Stronger och MGMTs Electric Feel all feature.
2. Cardio av Spotify
Som namnet antyder är det en spellista som är avsedd att hjälpa dig att hålla en fot framför den andra på en löpband, oavsett hur svårt du kan hitta den. Spåra, motivera och tävla med Nike + Running Track, motivera och tävla Med Nike + Running Oavsett om du bara tar upp fjärrkörning för första gången, eller om du har tappat bort hur många maraton du har bakom dig, är Nike + Running ett användbart verktyg. Läs mer .
Dess fokus ligger väldigt mycket på att kartlägga musik, och eftersom den uppdateras varje vecka har du alltid något nytt att lyssna på. Konstnärer du kan förvänta dig att hitta här är Rihanna, Justin Timberlake, Robin Schulz och Lost Frequencies.
Det maxes ut vid 50 låtar, så om du planerar att träna i mer än två och en halv timme (tränar någon faktiskt ut så länge?), Måste du leta någon annanstans.
3. Ultimate Dance Workout av Ministry of Sound
Den här spellistan går bort från vanliga kommersiella danspoppartister och använder istället DJ-skivor från den berömda brittiska plattspelets stabila.
Förståligt är det helt optimistiskt - det finns inga kylda eller långsammare låtar De allra mest avslappnande sångerna av all tid, enligt vetenskapens mest avkopplande sånger, enligt Science "The Most Relaxing Tune Ever" är faktiskt en sak, och forskare har bestämt en topp 10 lista med avkopplande låtar. Det är på tiden vi återvände några av de mer lugnande siffrorna. Läs mer var som helst att hitta. Den innehåller allt från dansklassiker som Tomcraft ensamhet fram till mitten av 2000-talets häftklammer som Tom Novys kropp .
Löptiden är lite över tre och en halv timme.
4. 80s Hard Rock av Spotify
Om EDM och diagrammusik inte är din kopp te, kanske kommer några huvudpersoner från 80-talets hårda rockscene att vara mer uppe på din gata?
De är garanterade att blodet pumpas; om det är Jon Bon Jovis oföränderliga toner i Livin på en bön, de fantastiska elektriska gitarrritorna i Ratts Runda och Runda, eller bara den allmänna förkärlek för långt hår, dumma perms och att äta fladderhuvud.
Du hittar 35 låtar som varar två och en halv timme.
5. Gym Strong av NikeWomen
I sin beskrivning av den här spellistan berättar Nike att den här är inriktad på människor som vill "lunga, hoppa och knyta vägen till styrka".
Det är en fin blandad väska med låtar. Det finns hip-hop-nummer som G-Eazy's Calm Down, up-tempo indie popsånger som Broods Free, och senaste EDM-utgåvor från Zedd och Axwell. Det har inte några låtar med riktigt höga slag per minut (BPM), så det är inte lämpligt för högintensiv cardio.
Med 225 låtar är det en mammutlista som kommer att hålla dig i ett antal veckor.
6. Operación Bikini av Spotify Español
När sommaren närmar sig vill många människor få sig i form för att slå stränderna i Medelhavet eller Karibien.
Den här spellistan har kuratiserats med det i åtanke. Det har gjorts av den spanska Spotify-profilen - det är bra eftersom det betyder att det innehåller en hel del latino hits som La Pelopony's Androgénico och Sofia Reyes ' Muevuelo - bara saken att få dig på humör för sol, hav, sand och vad som helst annat tar din fantasi.
Självklart finns det fortfarande träffar från gymspelare som Justin Bieber, David Guetta och Inna.
7. Pulse CrossFit av Filtr
CrossFit har tagit fitnessvärlden med storm de senaste åren. Det är ett styrka och konditioneringsprogram som lägger stor vikt vid aerob träning, kroppsviktsträning och olympisk viktliftning.
Denna spellista av Filtr är utformad för att följa dina CrossFit övningar. Det lutar mot tunga baslinjer och dunkande slag, den perfekta kombinationen för att få dig igenom smärtspärren.
Konstnärer som Krewella, Fedde Le Grand, AronChupa och Hardwell är typiska för vad du hittar här.
8. Indie Workout av Spotify
Som det kan förväntas, fokuserar massor av gym-themed spellistor på diagram och dansmusik. Denna lista tar saker i en annan riktning, med ett brett utbud av post-2000 indie rock songs.
Det finns många välkända band som Killers, Yeah Yeah Yeahs och Stone Age Queens, men också mer off-beat-insatser som Modest Mouse, The Walkmen och Future Islands.
Det är också en annan lista med stötfångare, med 296 låtar som lägger upp till 17 timmars musik.
9. Hip-Hop Club Bangers av Digster
Tyvärr har hiphopens guldålder länge gått. Kanye Wests senaste album Din gamla iPhone är värt pengarna, Google Play lägger till podcaster ... [Tech News Digest] Din gamla iPhone är värt pengarna, Google Play lägger till podcaster ... [Tech News Digest] Det finns guld i dem här iPhone, lyssna till podsändningar via Google Play Music, tillåter BlackBerry att hjälpa myndigheterna, Kanye West blir stämd över tidvis exklusivitet och ett socialt liv är inte riktigt. Läs mer, "The Life of Pablo", kan inte hålla ett ljus till klassiker som "Enter The Wu-Tang (36 Chambers)" eller En Tribe Called Quest "The Low End Theory".
Ändå är modern rap fortfarande en populär genre och ett välskött ljudspår för gym runt om i världen.
Om du tycker att det är genren att få dig motiverad, så är det spellistan för dig. Du hittar träffar som Drake's Grammys, 50 Cent's No Romeo No Juliet och Nicky Minajs Truffle Butter .
10. Kyl ned av Spotify
Som någon seriös gym-goer vet, är nedkylningen i slutet av en session lika viktig som uppvärmningen i början. Och nej, det betyder inte att du ska sitta i jacuzzin med ett glas vin.
Sångerna på denna lista är långsamma och inriktade på avkoppling - de är alla akustiska utgåvor och saknar texter. Uppriktigt sagt kan spår som Enzo Castaway och Sublime Harmonics Dream With Me lätt skicka dig till sömn 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer .
Det finns 66 låtar som varar omkring fyra timmar.
Vilken spellista använder du när du arbetar?
Vår lista innehåller 10 av de mest populära och mest anmälda till träningslistorna, men det finns mycket mer. För vissa människor fungerar inte höga BPM och sultrytoner från liknande One Direction bara.
Vi skulle älska dig att dela dina favorit Spotify-spellistor för att arbeta ut och ge ett urval av några av de låtar och artister som den innehåller - kanske har du även skapat en egen offentlig spellista som du kan dela med dina medläsare? Om så är fallet, låt oss veta.
Som alltid kan du lämna dina åsikter och förslag i kommentarfältet nedan.
Bildkredit: Ung kvinna idrottare av Dean Drobot via Shutterstock