I dagens produktivitetsdrivna kultur lider vi alla av för mycket produktivitetsrelaterad stress. 4 sätt att ta stressen ur produktivitet. 4 sätt att ta stressen ur produktivitet. Med några få riktade ändringar kan du öka produktiviteten med språng och gränser. Applicera dessa enkla metoder på ditt liv och resultatet är vad du kan förvänta dig - bättre arbete med mindre ansträngningar. Läs mer . För många av oss är stressade på jobbet stressat på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor stressad på jobbet? Hur man slappnar av och fokuserar på en öppen kontor Dörrar du produktiviteten i ett öppet kontor? Du kan troligen skylla tyskarna för det breda antagandet. Men låt oss förena efter att du har försökt dessa tips. Läs mer, och när detta går in i våra personliga liv blir vi deprimerade. 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmordsförsörjande 7 Online-resurser för att hjälpa dem som är deprimerade och självmord Även om jag är chefredaktör för MakeUseOf, har jag en stor handikapp i mitt liv som är klinisk depression. Det började tillbaka 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer och glöm så småningom hur man odlar lycka Lär vetenskapens glädje: Hitta den bästa lyckans rådgivning Online Lär dig vetenskapens glädje: Hitta den bästa lyckan Rådgivning Online Ja, du kan lära dig att vara lycklig men det kommer att ta lite beslutsamhet. De bästa glädjeråd bör göra det enklare. Läs mer .
Och det är därför det är så viktigt att ha minst en kreativ hobby. Forskning visar att många kreativa hobbyer har förmågan att förbättra våra mentala tillstånd - vi kommer att undersöka några av de här bevisen nedan - så det kräver oss alla att avsätta lite tid varje dag för lite självförlåtande kreativ kul.
När appar som hjälper till att lindra stress Stopp. Andas. koppla av. 7 iOS-apparater för att lindra stressstopp. Andas. koppla av. 7 IOS Apps för att lindra stress Vad en stressig dag! Vi har alla dem från tid till annan, och medan det bästa sättet att slappna av (åtminstone i min bok) är att lämna allt och ta en promenad utanför, har detta ... Läs mer har blivit vanligt är när du vet att saker har gått för långt. Den goda nyheten är att det finns massor av kreativa hobbyer som du kan börja just nu som kommer att sporra dig mot ett lyckligare själv.
Fotografi
Fotografering är en underbar färdighet för alla att hämta. Till skillnad från de flesta kreativa strävanden, som innebär att skapa något ur ingenting, handlar det om att fånga den skönhet som redan finns omkring oss - i naturen, hemma eller till och med på gatorna.
Av alla anledningar till varför alla ska lära sig fotografi tycker jag att det viktigaste är att det förändrar hur du ser världen. Det tränar dig inte bara för att se saker från flera perspektiv, men det får dig också att se saker som du normalt förbiser.
Men mer relevant, fotografier kan åberopa glädje:
Titta igenom fotoalbum gör dig lyckligare än choklad, musik, TV eller ens din favorittippel, enligt forskning som avslöjades av Orange.
Resultaten visar att stämningen hos de som tittar på fotografier lyfts konsekvent med 11% under humörmätningstest medan grupperna som försökte äta, lyssna, titta på eller dricka sig till lycka registrerade enbart en ökning med 1%.
Fotografering är inte lätt, så förvänta dig inte att det här är en promenad i parken när det gäller inlärningskurvan. Fotografering är svårt, men det är en av de mest tillfredsställande och uppfyllande färdigheter som du någonsin kommer att lära dig.
Kom igång nu: Vi rekommenderar att du börjar med dessa gratis YouTube-fotokanaler. Lära fotografering: 5 YouTube-kanaler för att bli ett pro-lärande fotografi: 5 YouTube-kanaler för att bli ett proffs Det finns hundratals kanaler dedikerade till fotolärare. De goda är begravda i bullret. Vi valde fem av de bästa för dig. Läs mer och dessa fotograferingsgrupper på Reddit Så här förbättrar du dina fotografiska färdigheter med Reddit Så här förbättrar du dina fotografiska färdigheter med Reddit Att hitta konstruktiva fotografiska råd på nätet kan vara en riktig utmaning, men det finns en plats som du kanske har förbisett: Reddit. Läs mer . Sedan kan du skarpa dina färdigheter med dessa fotograferingskurser på nätet. Master Photography genom att studera det: 10 Fantastiska online-kurser Masterfotografi genom att studera det: 10 Fantastiska online-kurser Det finns mycket teori och kunskap bakom ett vackert fotografi, så mycket att det kan vara överväldigande för nybörjaren. Lyckligtvis finns det några bra online-resurser som gör det lättare att komma igång. Läs mer och dessa mycket effektiva Lynda.com-kurser. Förbättra din fotografering över natten med Lynda.com. Förbättra din fotografering över natten med Lynda.com. Lynda.com är perfekt för online-lärande. Av de 546 fotokurser som finns tillgängliga är här några av de bästa för att skärpa dina färdigheter inom några timmar. Läs mer .
Trädgårdsarbete
Efter 8-10 timmar på ett kontor är det lätt att känna att du inte har mycket samband med jorden. Men vad händer om jag sa till dig att trädgårdsarbete har visats vetenskapligt för att kunna lyfta ditt humör? Skulle det göra dig mer benägna att gå utanför och gå ner och smutsiga?
Tänk på denna trädgårdsstudie från Nederländerna:
Efter att ha avslutat en stressig uppgift instruerades två grupper av människor att antingen läsa inomhus eller trädgård i 30 minuter. Därefter rapporterade gruppen som trädde om att ha ett bättre humör än läsegruppen, och de hade också lägre nivåer av stresshormonet kortisol.
Artikeln fortsätter att förklara hur trädgårdsarbete kan ha stora fördelar för dem som lider av depression:
I en studie som utfördes i Norge spenderades personer som hade diagnostiserats med depression, långvarig låg humör eller "bipolär II-sjukdom" sex timmar i veckan och växte blommor och grönsaker.
Efter tre månader hade hälften av deltagarna upplevt en mätbar förbättring av deras depressionssymptom. Dessutom fortsatte deras humör att vara bättre tre månader efter det att trädgården avslutades.
Varför? En del av anledningen kan innebära bakterier i smutsen:
Det finns bevis för att bakterier i jorden som heter Mycobacterium vaccae kan lyfta andar. När de matades till möss stimulerade dessa till synes harmlösa bakterier deras immunförsvar och ökade serotoninproduktionen.
En annan studie om en experimentell behandling för lungcancer fann att patienter som fick inokulering av bakterierna hade färre symptom och förbättrad känslomässig hälsa. Högre nivåer av serotonin förbättrar humör.
Långvarig exponering för M. vaccae från barndomen kan bidra till att bygga ett hälsosamt immunsystem. Det kan bara vara att leka i smuts gör oss glada.
Kom igång nu: Trädgårdsskötsel kan vara läskigt att lära sig för en nybörjare, men det finns en handfull trädgårdsbruk webbplatser och appar Planera din trädgård för det nya året med dessa stora webbplatser och appar Planera din trädgård för det nya året med dessa stora webbplatser och appar För de av oss som är lyckliga nog att inte leva mitt i staden eller att ha lite land att kalla oss själva är trädgården ofta den mest försummade delen av ... Läs mer designat för att göra det enklare. För den entusiastiska, överväga att titta på trädgårds DIY och upcycling-projekt 10 Gratis resurser för trädgård DIY & Upcycling Inspiration 10 Gratis Resurser för Trädgård DIY & Upcycling Inspiration Om du älskar trädgårdsarbete och gillar att göra saker med egna händer, är dagens samling rätt för dig! Det här inlägget delar tio mest användbara resurser som får dig inspirerad och din kreativitet flyter: de ... Läs mer för lite extra kul. Och för de avancerade, dessa smarta trädgårdsredskap 5 Smarta enheter som hjälper till att hantera din trädgård 5 smarta enheter för att hjälpa till att hantera din trädgård Det visar sig att en smart trädgård är helt möjligt tack vare de enheter som vi ska titta på idag. Läs mer är förvånansvärt fantastisk.
Skrivning och journaler
Skrivning är ofta förknippad med kreativa block och depression, och det är inte ovanligt att höra historier om författare som blev så plågade av sina psykar att de hamnade i succé för självmordstankar, men dessa berättelser är inte exakt normen.
Faktum är att vissa typer av skrivningar har verkliga effekter på våra humör, våra tankar, våra synpunkter och till och med våra personligheter. Tänk på en studie från 1994 om effekter av uttryckligt skrivande på nyttjandeperioder:
De delade ingenjörerna i tre grupper. I kontrollgruppen gjorde ingenjörerna något ovanligt. De återstående ingenjörerna tilldelades slumpmässigt till en andra kontrollgrupp där de skrev om tidshantering eller en uttrycksfull skrivgrupp där de höll en tidskrift om sina djupaste tankar och känslor i samband med arbetsförlusten.
Båda grupperna skrev i fem dagar, 20 minuter per dag, som beskriver de emotionella utmaningarna att söka efter ett nytt jobb, relationer, ekonomiska stressorer, den omedelbara erfarenheten av att bli avfyrade, förlora sina medarbetare och känna sig avvisade.
Ingenjörerna som skrev ner sina tankar och känslor om att förlora sina jobb rapporterade att de kände mindre ilska och fientlighet gentemot sin tidigare arbetsgivare. De rapporterade också att de hade druckit mindre. Åtta månader senare var mindre än 19% av ingenjörerna i kontrollgrupperna omarbetade på heltid, jämfört med mer än 52% av ingenjörerna i den expressiva skrivgruppen.
Och i en separat studie kom forskare till banbrytande slutsatser om stressiga och traumatiska händelser:
Även om man skriver om trauma är det obekväma på kort sikt, efter ungefär två veckor försvinner kostnaderna och fördelarna kommer fram och de går.
De har funnit minskningar i depression, ångest, ilska och nöd. De har visat att skriva om stressiga upplevelser minskar också frånvaro från arbetet bland anställda och ökar betygsnivåer bland studenter.
De har även funnit att känslomässigt uttryckligt skrivande har objektiva immunfördelar. Efter att ha skrivit om traumas visar människor högre t-celltillväxt, bättre leverfunktion och starkare antikroppssvar mot hepatit B-vaccinationer och Epstein-Barr-virus.
Expressiv skrivning - och i mindre utsträckning, kreativt skrivande - kan vara skillnaden mellan en stressig och en lycklig du. Lyckligtvis är uttrycksfullt skrivande lätt för alla att komma in i: allt du behöver är en journal och en penna.
Kom igång nu: För absoluta nybörjare rekommenderar vi vår guide till digital journaling. Nybörjarens guide till digital journaler. Nybörjarens guide till digital journaler. Underhålla en privat tidskrift är ett bra sätt att bygga dina skrivförmåga, släcka dina tankar, önskningar, bekymmer, och reflektioner på papper. Själva skriften av sig själv kan ofta hjälpa dig att tänka igenom ... Läs mer, men vi har också framhävt andra sätt att hålla en digital journal 7 sätt att hålla en personlig tidning 7 sätt att hålla en personlig tidskrift Journalering är en övning för sinnet och det har flera beprövade fördelar, men det kan också tyckas svårt att göra. Detta beror främst på den överväldigande känslan av att behöva journal - det ... Läs mer tidigare så kolla in dem för några bra tips om att komma igång. Journaling kan verka som en chore när du börjar, så överväga den här 30-dagars utmaningen att utveckla en journaling vana. Starta en digital journalsätt med en 30-dagars utmaning Starta en digital journalsvan med en 30-dagars utmaning En användbar väg till personlig självförbättring är genom att hålla en tidskrift. Men detta tillvägagångssätt kräver att journalskrivning blir vana. En journaling utmaning kan vara det tryck du behöver för att börja. Läs mer .
Teckning och målning
Som att skriva kan konst användas som ett uttrycksfullt verktyg som hjälper oss att hantera stress och trauma. Termen "konstterapi" gjordes tillbaka 1942, och sedan dess har konstterapi varit användbar som en av många komponenter vid behandling av psykisk nöd.
Till exempel fann en 2009-studie att konstterapi framgångsrikt förbättrade stämningen hos fängelsemedlemmar:
Löpande studier har avslöjat de positiva effekterna av konstterapi med fängelsevängda ... Speciellt visade resultaten en signifikant positiv förändring med både manliga och kvinnliga fängelsemänniskor i humör och kontrollområde.
Vad är exakt konstterapi?
En konstterapeut kan använda en rad olika konstmetoder, inklusive ritning, målning, skulptur och collage med kunder som spänner från småbarn till äldre. Kunder som har upplevt känslomässigt trauma, fysiskt våld, hushållsmissbruk, ångest, depression och andra psykologiska problem kan dra nytta av att uttrycka sig kreativt.
I de flesta konsterterapi sätter fokus på din inre erfarenhet - dina känslor, uppfattningar och fantasi.
Men även om du inte går igenom konstterapi, kan du fortfarande skörda några av fördelarna. Som det visar sig, har den faktiska tecknings- och målteckningen också en fysisk effekt på din hjärna:
När du ritar frigörs dopamin. Dopamin är inblandad i hjärnans belöningssystem, vilket också är systemet förknippat med ökande kreativitet och sänkning av inhiberingar ... Ritning verkar orsaka neurala interaktioner som ger upphov till nöje.
... Således känns vi belönade när vi skapar nya objekt eller handlingar. Och eftersom kreativitet bygger på beslut som skaparen gjort, börjar belöningssystemet in när vi har kontroll och uppfinna saker som vi har tänkt på oss själva. Frihet och ägande är en del av neurokemi för konsten.
Kom igång nu: Idag är konst mestadels digital. Vi rekommenderar att du börjar med dessa Lynda.com-kurser för digitala artister Lär dig digital konst från början Med dessa 22 Lyndakurser Lär dig digital konst från början Med dessa 22 Lyndakurser Med hundratals online kurser att välja mellan är Lynda.com det snabbaste sättet att behärska digital konst. Här är några kurser för att komma igång. Läs mer som lär ut Photoshop, Illustrator och så mycket mer. Kolla även på dessa YouTube-kanaler som lär dig hur man ritar Lär dig att rita någonting tack till YouTube [saker att titta på] Lär dig att rita någonting tack vare YouTube [saker att titta på] Oavsett om du har problem med att rita ansiktsfunktioner som ögon eller tillflyktsort " Jag har ingen aning om hur man hanterar ett 3D-perspektiv, det är YouTube till räddning! Läs mer för färdigheter som kan tillämpas på alla konstformer.
Matlagning & Bakning
Tid i köket kan vara en mardröm för dig, men när du övervinner ditt kök rädslan är orolig för matlagning? 6 enkla tips för att erövra ditt kök Rädsla Skrämmas av matlagning? 6 enkla tips för att erövra ditt kökets rädsla Att äta ute är fantastisk, men det går inte att jämföra med upplevelsen att laga mat från grunden. Men det är alldeles vanligt för människor att hålla en fobi i köket. Läs mer du kommer inse att matlagning och bakning är underbara hobbyer som kan tvätta bort stress och göra dig till en lyckligare person på flera nivåer.
Enligt en hälso- och wellnessexpert gör de kreativa aspekterna av matlagning oss lyckligare genom att aktivera sinnena:
Matlagning är en stor förstörare eftersom den tjänar som ett kreativt utlopp. Och medan stress kan dämpa dina sinnen aktiverar matlagningen dem. Det är en sensorisk upplevelse med arom, smak, beröring, visuell glädje och till och med sizzling sound.
Hon säger också att matlagning är en mental flykt:
Matlagning säkerställer ett så intensivt engagemang i en aktivitet att det är möjligt att glömma, åtminstone en liten stund, om mindre än trevliga aspekter av livet.
Med detta kreativa utlopp kan människor som du och jag kanalisera oönskade eller ohälsosamma energier till något produktivt och vackert, vilket framgår av en man som använder bakning som ett sätt att hantera hans maniska depression:
Varje strukturerad, icke-stressande aktivitet kommer att bidra till depression och öka välbefinnandet. Traditionella arbetsterapeuter arbetar i allmänhet på en fysisk eller projektionsplattform.
Till exempel övningar ökar fysiskt välbefinnande och släpper ut endorfiner som bekämpar depression. Konstterapi hjälper ett patientprojekt sin depression genom att skapa konstverk; vilket hjälper en patient att bättre förstå sitt tillstånd. Bakning kan ses som operativ på båda dessa plattformar.
Plus, att laga dina egna måltider från början är ofta hälsosammare än att äta ute och det kan hjälpa dig att slash dina hushållskostnader. Hur slashar du dina hushållsutgifter i 7 enkla steg. Hur slashar du dina hushållskostnader i 7 enkla steg. Trött på att se all din inkomst gå mot räkningar och utgifter? Du är inte ensam. Vi visar dig några av de bästa sätten att minska dina hushållskostnader. Läs mer - två saker som kan hjälpa till med att eliminera stress och därmed förbättra ditt mentala välbefinnande.
Kom igång nu: Det finns inget bättre ställe att börja än dessa online matlagnings- och bakkurser Var hittar du gratis online matlagnings- och bakverklasser Var hittar du gratis online matlagnings- och bakverksklasser Var går du om du vill närma sig matlagning och bakning systematiskt? De flesta online matlagningskurser betalas, men dessa sju är både fria och utmärkta. Läs mer, men dessa YouTube-kanaler som lär dig att laga matlagning Få matlagning med de här 6 YouTube-kanalerna Matlagning med dessa 6 YouTube-kanaler Som en snabbmataffär, kände jag nyligen att det var dags för mig att komma tillbaka i köket. Jag har spenderat alltför lång tid att äta mina måltider på språng, och jag är säker på att ... Läs mer är också bra för nybörjare. När du väl har fått grunderna, lek med dessa roliga kulinariska utmaningar. 5 Roliga kulinariska utmaningar för att förbättra dina matlagningsegenskaper. 5 Roliga kulinariska utmaningar för att förbättra dina matlagningskunskaper. Det är alltför lätt att förlora din passion i köket eller att känna att dina färdigheter har platå . Lyckligtvis finns dessa utmaningar för att testa dina färdigheter och återuppliva din syn på matlagning. Läs mer .
Vad är dina kreativa hobbies?
Att kunna utforska min egen kreativa potential har gjort mig till en lyckligare person, och jag är säker på att det finns miljontals andra där ute som kan intyga samma sak. Dessa kreativa hobbyer är inte bara för roligt; De har verkliga, positiva fördelar för vardagliga människor.
Så det är inte på tiden att du låser upp din egen kreativa potential 8 TED-samtal som hjälper dig att låsa upp din kreativa potential 8 TED-samtal som hjälper dig att låsa upp din kreativa potential Praktiska råd för att vara kreativ är sällsynt och svår att hitta, men det är där ute om du vet var du ska titta. Här är våra val för de bästa TED-samtalen om att vara kreativ. Läs mer ? Ett lyckligare liv väntar precis runt hörnet.
Har du några kreativa hobbyer? Vilka har haft mest inverkan på ditt mentala välbefinnande? Planerar du att hämta några andra? Dela med oss i kommentarerna nedan! Vi skulle älska att höra från dig.
Bildkredit: En glad man av Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbies / aktiviteter av Miski via Shutterstock