Om du regelbundet spenderar långa timmar framför datorn kan dina dagar följa ett mönster. Du kan känna dig ganska bra på morgonen (efter att du har skakat bort sömnighet), men i slutet av dagen har du huvudvärk och ont i ögonen och du känner dig sliten.
En orsak till detta kan vara att ditt skrivbord inte är korrekt inställt för produktivitet 7 Hacks för att göra ditt arbetsbord mer effektivt för maximal produktivitet 7 Hacks för att göra ditt arbetsbord mer effektivt för maximal produktivitet Känner du dig ömma eller trötthet? Har dina ögon ont eller har nacken dödat dig? Ett optimerat skrivbord kan bota dina sjukdomar och öka din produktivitet. Läs mer, vilket leder till dålig hållning och andra fysiska problem 9 Dåliga vanor som gör dig trött på kontoret 9 Dåliga vanor som gör dig trött på kontoret Tror du ofta trött på kontoret? Problemet kan vara i de få dåliga vanorna som du har hämtat. Ta bort utmattning från ditt kontor liv med dessa tips för hälsa byggnad. Läs mer . Men en annan stor orsak kan vara datorns ögonbelastning, vilket påverkar upp till 90 procent av de stora datoranvändarna.
Vad är Computer Eye Strain?
När du fokuserar din syn på något, arbetar musklerna i och runt ögonen för att förändra formen på ditt öga. Detta påverkar ögonlinsens brytning. Att fokusera på något långt bort är linsen formad på ett sätt. att fokusera på något nära ditt ansikte, linsen är formad på ett annat sätt.
Datorögonsstam, även känd som datorvisionssyndrom, inträffar när dina ögon är fokuserade på ett objekt med nära räckvidd (dvs dataskärm eller mobilenhet) så länge att det stannar dina ögonmuskler.
Under hela dagen blir dina ögonmuskler trötta och förlorar sin förmåga att fokusera optimalt. Då tillståndet förvärras kan det leda till ökad muskelspänning, minskad blinkning, generellt obehag och flera andra symtom.
De 5 huvudsymptomen i datoröverskinnet
Om du är osäker på om du har en ögon på datorn, kolla in följande symptom. Tänk tillbaka om du har lider någon av dem under dagar där du har använt datorn i mer än tre timmar:
- Ögonmattighet: I milda fall kan ögonmattning uppstå som svårigheter att fokusera på föremål, speciellt när man snabbt fokuserar på nytt från ett avstånd till ett annat. När det blir värre kan ögonmattning leda till smärta eller obehag runt ögonen.
- Irriterad ögon: Dina ögon kan börja känna sig skrapa först och när tillståndet förvärras kan de till och med börja brinna. Du kan till och med utveckla signifikant rodnad. Alla dessa är tecken på att dina ögon torkar ut.
- Suddig syn: Text och bilder kan börja se fuzzy även när dina ögon verkar som om de är riktigt fokuserade. Eller så kan du se dubbelsyn. Om syndern är datorögonsträckning, kommer blurriness att lösa efter att du har vilat vila.
- Huvudvärk eller yrsel: Både huvudvärk och yrsel är tecken på att datorns ögonbelastning har förvandlats till något lite allvarligare. Du bör få checkas ut av din läkare om huvudvärk eller yrsel går utöver en dag.
- Nacke och axelvärk: Eftersom din syn förvärras och obehag ökar kommer din kropp att undermedvetet anpassa sig så att du kan se bättre. Detta leder till dålig hållning, vilket påverkar nacke, axlar och till och med din rygg.
Det är bättre att ta itu med problemet så snart dina ögon känner sig täta, ömma eller ansträngda istället för att sätta av det i veckor, månader eller längre. Det är möjligt att återhämta sig från datorns ögon, men återhämtningsprocessen kommer att bli snabbare ju tidigare du tar den.
I allmänhet är datorns ögonstam tillfällig och börjar lösa så fort du slutar använda datorn eller mobila enheter. I milda fall kan dina ögon känna sig normala igen inom några timmar eller nästa morgon. Äldre människor, eller de som har stressat sina ögon i många år, kan behöva längre för full återhämtning.
Hur man lindrar och förebygger datorens ögonband
För omedelbar lättnad kan du använda smörjande ögondroppar. Datorer orsakar torra ögon eftersom du är mindre benägna att blinka när du bearbetar all information på skärmen. Mindre blinkande innebär mindre fuktighet. Smörjdroppar kommer omedelbart att lindra torra, repiga och irriterade ögon. (Använd inte ögondroppar med avseende på rodnad eller allergier.)
Systane Ultra Smörjmedel Ögondroppar, Twin Pack, 10 ml Varje Systane Ultra Smörjmedel Ögondroppar, Twin Pack, 10-mL Varje Köp Nu På Amazon $ 11.90
Håll ögonen på rumsfuktighetsnivåerna . Desto torrare miljön desto snabbare fuktar sig från dina ögon. Perfekt fuktighet för datorarbete är mellan 30 och 50 procent. Läs mer i vår artikel om fördelarna med att övervaka luftfuktigheten inomhus.
För långsiktig lättnad, alltid följa 20-20-20 regeln: Var 20: e minut, titta på något 20 meter bort i minst 20 sekunder. Att ge dina ögon korta muskelbrott så här kan skjuta upp - eller till och med stava utmattning och belastning. Använd något som Google Now-påminnelser 8 Fantastiska, livsförbättrande användningar för Google Nu Påminnelser 8 Fantastiska, livsförbättrande användningar för Google Nu Påminnelser Google har nu inbyggda påminnelser, men använder du dem i sin fulla omfattning? Läs mer så att du inte glömmer.
Sätt också din dataskärm i bästa läge . Vid ett minimum bör det ligga i armlängden (cirka 20-24 tum) från ögonen. När du tittar rakt fram bör dina ögon passa på toppen av bildskärmen. I allmänhet vill du att dina ögon ser nedåt istället för uppåt.
Skärmens ljusstyrka är viktig . När du är i tvivel är ljusare bättre. En ljusare skärm gör att eleverna stryks, vilket ökar fokusområdet och gör att dina ögon kan fokusera på skärmen med mindre ansträngning. Stor text är att föredra för liten text, när det är möjligt.
Överväg att köpa ett par datorglas . Datorglasögon är som läsglasögon genom att du bara bär dem när du använder en dator, men de är avsedda att göra fokusering enklare och kräver mindre ansträngning.
Du kan få ett par +1, 00 eller +1, 50 glasögon på nätet eller över disken i en nypa, men för bästa resultat bör du kontakta en ögonvårdspersonal och få ett ordentligt recept. Objektiv med antireflekterande beläggning och en liten nyans är något mer effektiva.
Andra Datorfel som kan orsaka obehag
Ögonstam är inte det enda problemet som kan ge upphov till långvarig datoranvändning. Repetitiv stamskada i handlederna, ryggmärgsproblem från slouching och allmän hälsaförstöring orsakad av stillasittande livsstil är alla stora risker.
Därför rekommenderar vi starkt att byta till en ergonomisk mus, investera i en välkonstruerad kontorsstol De 5 bästa kontorsstolarna för smärta och bättre hållning De 5 bästa kontorsstolarna för smärta och bättre hållning Bra kontorsstolar är en kontorsarbetares bästa vän. De bästa kontorsstolarna på marknaden är bara ett klick bort, och några av dem är billigare än du kanske har gissat. Läs mer och använd justerbara stående skrivbord De bästa justerbara stående skrivborden (och varför du behöver en) De bästa justerbara stående skrivborden (och varför behöver du) Har du ryggsmärta eller benbesvär? Gör omkopplaren till ett stående skrivbord 2018. Och inte bara ett stående skrivbord - en justerbar stående skrivbord. Läs mer för att smidigt växla mellan sittande och stående under hela dagen. Ta inte hand om dina ögon, ta hand om hela ditt välbefinnande!