Så, du har fattat beslutet att gå ner i vikt. Grattis, du är på väg till ett hälsosammare, skickligare och mer känslomässigt balanserat liv.
Men att fatta beslutet är inte den svåra delen, det verkliga arbetet ligger framåt. Trots allt kommer vikten inte att förlora sig - du behöver långsiktigt engagemang och uthållighet.
En personlig tränare kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och på rätt spår, men det är dyrt att anställa en. I allt högre grad vänder folk till fitnessband istället. De kan övervaka dina träningspass, spåra dina kalorier och mäta kroppens kardioprestanda.
I den här artikeln ska jag dela sex tips som hjälper dig att gå ner i vikt med ett träningsband. Punden kommer att falla ut på nolltid!
1. Hitta din nivå
När du bara har börjat din plan, måste du ta ett fast grepp om dina nuvarande nivåer. Utan ett basnummer att fungera kommer det vara svårt att planera ditt schema eller övervaka dina förbättringar. Bär ditt band 24/7 i en vecka och få en klar förståelse av hur mycket motion du gör på en genomsnittlig dag.
Ett band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Move Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension Fitbit Flex vs Jawbone UP: En jämförande recension I dagens värld släpper ingenting av att vi flyttar i en riktning där kvantifiering och inspelning saker obsessivt är typ av norm. Vi använder Foursquare för att checka in på platser, vi tar irriterande ... Läs mer kommer att följa dina steg, men det är inte tillräckligt att spåra dina steg ensamma. Du behöver mer data från den här tidiga perioden - speciellt måste du också följa ditt kaloriintag.
Vissa band har en bifogad app som låter dig logga in din mat, men den bästa appen är möjligen MyFitnessPal. Det kommer att integreras med de flesta ledande fitnessband och justera dina kaloriintagsmål i enlighet med detta.
Enligt en artikel i 2013 i tidskriften Obesity Reviews, är stringent självövervakning vetenskapligt bevisad för att hjälpa till med viktminskning:
Konsekvent självövervakning av motion är förknippad med större total viktminskning, större motion och färre svårigheter med motion.
Genom att gå över traditionella metoder för självövervakning som pappers-och-penna dagböcker har forskning funnit att tekniken kan förenkla övervakningsprocessen. Detta kan inkludera inspelning av framsteg av matintag och fysisk aktivitet.
2. Spårintensitet
När du har upptäckt dina nuvarande träningsnivåer behöver du öka mängden data som du aktivt övervakar. Så får du bästa träningspass med hjälp av träningssensorer Så här får du bästa träningspass med hjälp av träningssensorer Det finns många enheter och appar som hjälper dig träna och håll dig frisk. Här är några av de senaste innovationerna inom fitness sensorer. Läs mer . Denna nya data hjälper dig att ställa effektiva och realistiska mål.
Börja med att spåra antalet kalorier du bränner under ett träningspass. Titta på hur antalet ökar med tiden och hur lång tid det tar att bränna ett fast nummer.
Återigen kommer de flesta av de ledande fitnessbandstillverkarna att ge en app för att kartlägga hur intensiteten förändras över tiden. Dessa siffror är ett utmärkt motivationsverktyg - du börjar börja se några framsteg under några dagar, även om skalorna ännu inte visar någon förändring.
3. Lägg till en pulsmätare
Hjärtsjukdom är ansvarig för 610.000 dödsfall i USA och 31 procent av världsliga dödsfall varje år. Det är bekvämt den största globala mördaren.
Din hjärtfrekvens är perfekt korrelerad med antalet kalorier du bränner. Ju snabbare det slår, ju snabbare du går ner i vikt. Låter perfekt. Men om det slår snabbare, tröttnar du också snabbare. Ännu värre, om du inte är lämplig kan det vara farligt att ha en högt upphöjd hjärtslag under en längre tid.
Lösningen är att hålla din hjärtfrekvens lägre. Du kommer att kunna träna säkert under en längre tid och därmed bränna det största antalet kalorier.
Tyvärr uppskattar många band bara din hjärtfrekvens baserat på din aktivitet, längd, vikt, ålder och kön. Om du redan har ett av dessa band behöver du en separat hjärtfrekvensmätare. Om du är på marknaden för ett nytt band De 7 bästa Fitness Trackers De 7 bästa Fitness Trackers Om du är en aktiv person, ger aktivitetsspårare otroligt värdefulla data för att logga, förbättra och förstå din träning. Men bland de enheter där ute kan det vara svårt att hitta rätt aktivitetsspårare. Läs mer, prova Mio-säkringen eller Basis Peak. De har båda en optisk pulsmätare inbyggd.
Mio FUSE hjärtfrekvens, sömn + aktivitetsspårare Mio FUSE hjärtfrekvens, sömn + aktivitetsspårare Köp nu på Amazon $ 199.63
4. Spåra din sömn
Varför är det viktigt att spåra din sömn 10 Android Apps för att spåra och förbättra din sömn 10 Android Apps för att spåra och förbättra din sömn Dessa appar hjälper dig säkert att få en bättre sömn. Läs mer ? Du försöker gå ner i vikt, lägg dig inte i sängen!
Att konsekvent få en god natts sömn är enormt viktigt för din förmåga att gå ner i vikt effektivt:
- Brist på sömn visar sig leda till övermålning. Din kropp önskar sugary mat för att kompensera för de förlorade timmarna av vilsam återhämtning.
- En längre period (en vecka eller mer) dålig sömn minskar kroppens insulinkänslighet. Din kropp blir mindre effektiv vid brinnande kalorier och din vikt kan börja klättra, även om din kost blir densamma.
- Trötthet leder till latskap och minskad kraft. Du kanske inte försöker gå till gymmet eller laga en hälsosam måltid. Det kan snabbt lägga sig till din noggranna viktminskning planer.
De flesta fitnessband kommer med sömnspårare. De ska visa dig hur mycket vilsam sömn du får varje natt, och ge dig en chans att göra förändringar i din rutin.
5. Välj en bra skala
Det kan tyckas att fitnessband kan göra allt, men en sak som de inte kan göra är att spåra din vikt (allvarligt, stå inte på den, det kommer att bryta!).
Om ditt mål är viktminskning är det sista stycket i sticksåget att investera i god skala. Köp inte det billigaste du hittar i Walmart - de kan vara vildt felaktiga. Om du är seriös om ditt program är det bättre att köpa en Wi-Fi-ansluten uppsättning som ska synkroniseras med ditt bands app.
Ett ord av varning: vikt kan vara vilseledande. Några professionella rugbyspelare och amerikanska fotbollsspelare ligger långt över 280 pund och skulle vara "morbid obese" på BMI-skalaen, men de är bland de smartaste och hälsosammaste idrottarna på planeten. Se till att vilken skala du köper kan registrera din kroppssammansättning såväl som din råvikt.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Svart Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Svart Köp nu På Amazon $ 96.99
6. Gå med i en gemenskap
Det är lättare att hålla sig motiverad när du jobbar med andra människor. Ska punden: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning Subreddits Har du gjort en upplösning för att förlora lite vikt? Reddit är en bra resurs för detta, med massor av subreddits för de som vill ha en hälsosammare vikt. Läs mer . En rapport från 2014 från MyFitnessPal hävdade att personer som deltog i sociala aspekter av appen förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det.
De ledande aktivitetsspårarna har liknande egenskaper. Många av dem har appar eller instrumentpaneler som kan nås direkt från din handled. De innehåller funktioner som rangordnade rankings, chattbrädor och gamifieringsidéer. 4 Videospel som hjälper dig att gå ner i vikt. 4 Videospel som hjälper dig att gå ner i vikt. Alltför ofta har personer som inte spelar den här tanken att personer som väljer att spendera deras tid på att spela videospel är lat. Visst, vi gillar att sitta med en controller i vår ... Läs mer, som alla är utformade för att försöka hålla dig motiverad och engagerad.
Hur använder du ditt band?
Jag har visat dig sex tips som hjälper dig att komma på rätt spår, men det finns otaliga andra sätt att du kan maximera ditt fitnessbands potential och få det att fungera för dig.
Kan du hjälpa dina medläsare? Vad håller du motiverad? Vilka data spelar du in? Vilka band är bäst för vissa mål och aktiviteter?
Lämna dina förslag i kommentarerna nedan. Jag ser fram emot att läsa din inmatning.
Bildkrediter: Kaspars Grinvalds / Shutterstock