Spridningen av smarttelefonen har stört vår värld till en ny era av tekniskt beroende. Vid en tid var fasta telefoner och telefoner allt vi hade - och vi överlevde bara bra, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattsamt om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av oss kan vi inte ens gå en dag utan dem.
Smartphoneberoende är en verklig fråga för det moderna samhället och, precis som de flesta beroendeframkallande, inser människor som är beroende av att de inte är beroende av hur de är beroende. Och även om du inte är beroende av dig, är chansen bra att du känner någon som är.
Vad är Smartphone Addiction?
Innan vi kan diskutera smartphoneberoende måste vi definiera missbruk som ett begrepp. Enligt min ordbok är detta vad vi har:
ad dic tion [uh-DIK-shuhn]
tillståndet att bli ensamgjort till vana eller övning eller till något som är psykiskt eller fysiskt vanligt att bilda, som narkotika, i en sådan utsträckning att dess upphörande orsakar svårt trauma
Det är den definition vi ska jobba med. Och även när jag skrev ut definitionen kunde jag se symptomen på missbruk i mig själv och människorna omkring mig. Jag är säker på att du kan också, om du såg tillräckligt hårt ut.
"Enslavement" kan vara en hård term, men ingen kan förneka att smartphones har en sådan effekt på människor som "vanligt" och "rutinmässig praxis" är anmärkningsvärda villkor. Hur många gånger tar du ut din telefon och stjäl en blick utan vana? Kontrollera du din telefon strax efter att du vaknar? Strax innan du lägger dig? Vanligt, faktiskt.
Och vad sägs om den del där "upphörande orsakar svårt trauma"? Självklart är "svårt trauma" lite vagt i sig, men vi känner alla de människor som inte kan skilja sig från sina telefoner i mer än en dag, eller till och med några timmar. Har du någonsin känt någon som blev orolig när de förlorade sin telefon?
Så enkelt sagt, här är min definition: Smartphone-missbruk är när din smartphone är så inskränkt i ditt rutinliv som att bryta ifrån dig orsakar psykologisk ångest.
Smartphone Addiction Checklista
Men även om du känner till definitionen av smarta telefonmissbruk, kan det ibland leda till att det är möjligt för dig. Förnekelse, som det kallas i de flesta missbrukskretsen, är en mycket verklig aspekt av missbruk, och det kan vara farligt, för om du inte tror att du är beroende, kommer du inte att vidta de åtgärder som krävs för att återhämta sig.
Här är några frågor att fråga dig själv om du kan vara beroende av din smartphone:
- Kollar du din smartphone inom en timme efter att du vaknar?
- Kollar du din smartphone inom en timmes sömn?
- Kollar du din smartphone ibland utan anledning?
- Kollar du din smartphone över 30 gånger per dag?
- Måste du kolla din smartphone när du får ett SMS eller e-post?
- Kollar du och använder din smartphone under ansikte mot ansikte interaktioner?
- Känner du dig till text, samtal eller sociala nätverk när du kör?
- Om du blev ombedd att ge upp din smartphone i en vecka, kan du göra det?
Hur man bryter smartphone beroende
Den enklaste lösningen är att ge upp smartphones kallkalkon tills missbruket sjunker, men det är inte alltid det mest praktiska svaret.
Om du är beroende av din smartphone, känns det förmodligen mycket automatiskt för dig. Du kontrollerar din smartphone utan att förstå det. Ett svar är då att vara väldigt medveten om dina handlingar. Varje gång du checkar, fråga dig själv, "Varför checkar jag?" Det kan bero på tristess, ensamhet eller ångest. När du har identifierat orsaken kan du hitta något annat för att lindra problemet.
Stäng av alarmsignaler och meddelanden. De flesta textmeddelanden och e-postmeddelanden kräver inte omedelbar uppmärksamhet (om du inte arbetar med ett tidskänsligt jobb, i så fall kanske du vill hoppa över det här förslaget). Tvinga dig själv att kontrollera din telefon bara en gång i timmen, eller ännu mindre ofta.
Stäng av telefonen helt och hållet. Under de tider då du inte behöver din telefon, som under kontortid kanske du vill stänga av telefonen. Detta tvingar dig att gå lång tid utan att ens röra vid det, vilket kan hjälpa till att kompensera missbruk genom att göra dig mindre beroende.
Ta reda på vad det handlar om smartphone som är beroendeframkallande. Är det sociala medier? Ta sedan bort dina Twitter- och Flickr-appar. Är det socialt nätverkande? Ta bort din Facebook-app. Är det email? Inaktivera push notifieringar. På så sätt kan du fortfarande använda din smartphone utan att det konsumerar så många timmar av din dag.
Om du är beroende, är det aldrig för sent att bekämpa det. Om du tror att en av dina vänner kan vara beroende, låt dem då försiktigt veta. Addiction kan vara farligt när det börjar störa arbete, relationer och hälsa. Du kanske inte vill vara den som berättar för din vän att de är beroende, men om de textar under körning kan du vara den som sparar sitt liv.
Bildkredit: Smartphone Girl Via Shutterstock, Infographic Via OnlineColleges.com