Förskott kan vara en hård mutter att spricka, särskilt för att den kan ha många olika rötter. Till exempel kan utsöndring härröra från en fysisk orsak, inklusive klinisk depression, säsongsbunden affektionsstörning eller en tekniskt inducerad mental dimma.
Andra gånger beror det på ineffektiviteten i produktivitetsinställningen. Till exempel, dessa dåliga arbetsplatsvanor 9 Dåliga vanor som gör dig trött på kontoret 9 Dåliga vanor som gör dig trött på kontoret Tror du ofta trött på kontoret? Problemet kan vara i de få dåliga vanorna som du har hämtat. Ta bort utmattning från ditt kontor liv med dessa tips för hälsa byggnad. Läs mer kan tömma energi och förlora fokus, motivation etc. Samma sak gäller dåliga arbetsstationsinställningar 7 Hackar för att göra ditt arbetsbord mer effektivt för maximal produktivitet 7 Hackar för att göra ditt arbetsbord mer effektivt för maximal produktivitet Känner du dig eller trötthet? Har dina ögon ont eller har nacken dödat dig? Ett optimerat skrivbord kan bota dina sjukdomar och öka din produktivitet. Läs mer som en för låg stol eller för ljus skärm, som också kan tömma energi.
Men om det inte är något av dessa saker, så kan din uppsägning bara komma ner till dålig målhantering. I den här artikeln kommer du att lära dig allt om mikromål och hur de kan lura ditt sinne till att vara mer produktiva.
Mikromål mot makromål
Ett makromål, ibland kallat ett långsiktigt mål, beskriver var du vill vara i framtiden. Vad jobbar du med? Var är din destination? Varför gör du vad du gör? Makromål handlar om vision, önskan och ambitionen.
Ett mikromål, som ibland kallas ett kortsiktigt mål, beskriver de enskilda stegen och målen som leder dig i riktning mot ett makromål. Medan makromålen är inriktade på framtiden, är mikromål centrerad om vad du kan göra just nu .
Mikro- och makromål är inte motsatta, förresten.
Det är inte så att mikromål är bättre än makromål, och alla som säger att det är missvisat. Mikromål och makromål kompletterar varandra. De matar in i varandra. Du behöver både för att lyckas - makromål för vision och riktning, mikromål för konkreta framsteg.
Hur Micro Goals hjälp med utredningen
Du kanske inte inser det, men du använder redan mikromål varje dag.
Mikromål är som recept
Lagar du mat? Jag gör! När du tänker på det, är det en stor uppgift att skapa en fullständig måltid från början och mycket går in i det. Men även om matlagning känns som en chore ibland känns det aldrig skrämmande eller fruktansvärt - åtminstone inte på samma sätt som att skriva en uppsats eller öppna en programmeringsuppgift.
Varför är detta? Det kommer ner till "design" av recept, som omfattar ett makromål (maträtten du vill laga mat) och flera mikromål (var och en av de enskilda stegen). Receptet tar dig igenom steg för steg från början till slut, och varje steg är tillräckligt liten för att känna sig genomförbart.
När nästa instruktion är så enkel som "Titta på lökarna", finns det ingen anledning att förhöra. Det är så enkelt, det kan du också bara ta det ur vägen. Det är skönheten i mikromål, och tack vare dessa mikromål är matlagning på en pastaplatta smidig segling.
Hela ideen om mikromål är att "ta det ett steg åt gången."
Använd receptmetoden för arbetsprojekt
Antag att du måste skriva en fem sidors uppsats. Medan det inte finns någonstans nära att skriva en hel bok, är det fortfarande mycket arbete. Du kan vrida ut det på en dag om du tänker på det, men vem vill sitta knuffad framför en ordbehandlare så länge? Det är tråkigt, det är svårt, och du vill bara inte göra det ... så du förhalar dig.
Sluta tänka på det som en uppgift. Tänk inte på det som "skriv min fem sidors uppsats." Det är ditt makromål . Nu behöver du bryta ner det i smältbara mikromål .
Kanske kan det första mikromålet vara "Komma upp med en titel". Ett annat mikromål kan vara "Vad är min huvudpunkt för detta papper?" Följ det med "Skissera papperet i sektioner" och sedan fler mikrotargets för "Outline Section 1, "" Outline sektion 2 ", etc. Så småningom kan ditt senaste mikromål vara en återkommande en:" Skriv ett stycke den här timmen. "
Många mikromål leder dig till ditt makromål
När det är möjligt, bryta upp mål till mindre mål. Om du har ett mikromål som kan brytas ner ytterligare, gör det! Helst fortsätter du att fortsätta tills det inte kan minskas ytterligare.
När uppdelad så här ser det inte ut som om det är så dåligt om det inte är så mycket att bo på. Om du fortsätter att tänka på det som "Jag måste skriva mitt papper!", Så kommer du naturligtvis att bli överväldigad. Fokusera endast på mikromålen. Ett steg i taget.
Och för att vara uppenbart, är mikromål inte separata från SMART-mål som vi behandlade i vår artikel om misstag att undvika när man ställer in mål. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. 5 Kritiska misstag att undvika när man ställer in mål. Målinställningen är ett bra sätt att minska procentsatsen och öka produktiviteten. Om du inte har mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna sig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis ... Läs mer. Faktum är att mikromål spelar en viktig roll när du ställer in SMART-mål eftersom mikromål är uppnåliga, väldefinierade och aktuella.
Verktyg för att ställa in och spåra mikromål
Eftersom det inte finns något tekniskt skillnad mellan ett mikromål och någon annan form av mål kan du använda vilken målinställning och målspårningsapp du vill ha 5 nya vana-appar som verkligen fungerar för att nå dina mål 5 nya vana-appar som faktiskt arbetar för att nå Dina mål Vanligtvis bildande och spårningsprogram är några av de mest populära produktivitetsverktygen. Har du provat dessa fantastiska nya verktyg än? Läs mer . Allt som händer är att du tänker på dina mål och bryter ner dem för att vara så liten som möjligt när du går in i dem. Du kan också använda en vanlig gör-lista-app, spåra varje mikromål som en uppgift.
Vissa appar vi rekommenderar inkluderar:
- Goalify (Android, iOS): Ange repeterbara mål, spåra din långsiktiga framgångsgrad och ens skapa grupper så att du kan utvecklas tillsammans med andra.
- TickTick (Web, Android, IOS): Det är förmodligen den bästa applistan som finns tillgänglig på grund av dess minimala gränssnitt men fullfunktionsfunktioner (se vår TickTick-recension Varför TickTick är den bästa appen för Android Varför TickTick är det bästa Åtgärdsapp för Android En uppgiftad app är avgörande för att sakerna ska komma i god tid, och TickTick är den bästa appen för jobbet. Läs mer).
- HabitHub (Android): Perfekt för återkommande mikromål eftersom HabitHub är utvecklat för att utveckla vanor - gör någonting varje dag och krossa aldrig kedjan!
Fler tips för att övervinna utredningen
Mikromålskonceptet är inte det enda hjärnhacket för att slå prostestination Sluta avstrykning i dess spår med 5 beprövade hjärnregler Stopp avkänslighet i dess spår med 5 beprövade hjärnregler Förskjutning kommer i alla former. Tro det eller inte, det finns flera principer inom psykologi forskning som kan hjälpa dig att sluta förhalning i sina spår! Läs mer . Du bör utnyttja andra psykologiska tricks, inklusive Zeigarnik Effect, Parkinsons lag och Ego Depletion. Du bör också prova dessa nyare produktivitetstekniker. 5 Nya produktivitetstekniker som du förmodligen inte hört av 5 nya produktivitetstekniker som du förmodligen inte hört av Om du fortfarande söker efter det bästa sättet att öka produktiviteten, prova ett av dessa bättre alternativ till Pomodoro och GTD. Kom ihåg att sluta titta när du hittade en "bra nog" lösning. Läs mer när du ignorerar dessa populära men ineffektiva produktivitetsmyter 4 Populära produktivitetstips som bör ignoreras 4 Populära produktivitetstips som bör ignoreras Några av de produktivitetsidéer som säljs till oss är ibland ogrundade och ofta felaktiga. Låt oss debunkera några av dessa produktivitetsmyter genom att visa att motsatsen kan lika sannolikt vara sant. Läs mer .
Observera att det finns vissa som tror att förskott inte kan botas med uppgiftshantering Varför utryckning inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer [Yttrande] Varför förskingring inte kan botas av uppgiftshanteringsapplikationer [Yttrande] Under den längsta tiden jag Jag har kämpat med tidshantering och i vissa avseenden gör jag fortfarande. En av mina metoder för att "övervinna" min brist på tidshantering var att använda arbetshanteringsapplikationer. Jag ... Läs mer, så förtvivla inte om mikromål inte fungerar för dig. Prova ett av alternativen ovan och du hittar något som fungerar tillräckligt snart.
Använder du mikromål? Vet du om några andra användbara tips för uthämtning som har fungerat för dig? Dela med oss i kommentarerna nedan!