Hur ofta får du en god natts sömn? Om svaret är något mindre än "Alltid", kanske du vill överväga vilken påverkan dina prylar har på ditt nattliga slummer.
Medan det är vanligt för många av oss att varva ner i kvällsläsningsböckerna, tittar vi på Netflix Var kan jag hitta nya filmer och TV-program för att titta på Netflix? Var kan jag hitta nya filmer och tv-program för att titta på Netflix? Alla älskar Netflix, men kan vara svåra att hålla reda på de show som anländer och avgår från tjänsten. Här är fyra webbplatser som kan hjälpa till. Läs mer eller fånga upp på Facebook på våra telefoner eller tabletter, experter är eniga i sin tro på att detta inte är hälsosamt.
Som en rapport från 2012 av den amerikanska läkarorganisationens råd om vetenskap och folkhälsa, avslutades: "... exponering för mycket ljus på natten, inklusive utökad användning av olika elektroniska medier, kan störa sömn eller förvärra sömnstörningar".
Så vad exakt är problemet, och vad kan vi göra åt det?
Problemet med blått ljus
Studier har flera gånger varnat för att använda gadgets på kvällen påverkar både kvantiteten och kvaliteten på vår sömn.
Orsaken är exponering för ljus på natten. Eller närmare bestämt är det exponering för kortvåglängdsblått ljus - det slag som ges av våra telefoner och surfplattor och nästan alla gadgets med en upplyst skärm.
Solljus innehåller också blått ljus, och det är viktigt under dagen. Det hjälper till att hålla oss vakna och varna, och det är en integrerad del av hur sömncyklerna fungerar.
Men exponering för blått ljus på natten är en dålig sak, eftersom det effektivt trickar på din hjärna. Vad din Smartphone gör till ditt kropp och sinne Vad din Smartphone gör för din kropp och sinne Smartphones förändrar oss - är det bra eller en dålig sak? Ta reda på vad vetenskap har att säga. Läs mer för att tro att det fortfarande är dags. Det undertrycker sekretionen av melatonin, ett hormon som produceras på natten och förbereder kroppen för sömn.
Dess inverkan är så stor, faktiskt att en annan studie till och med föreslog att en blå LED-lampa som skiner från en bilens instrumentbräda skulle vara ett effektivt sätt att förhindra att förare somnar vid ratten.
För övrigt är melatoninundertryck inte bara kopplad till dålig sömn. 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer . Vissa rapporter har kopplat den till sjukdomar som cancer och diabetes också.
Så vad gör du, om du inte stänger av telefonen innan du går och lägger dig?
Gå in i Play Store, och du hittar många apps som ger lösningen: de filtrerar helt ut det blå ljuset.
Lösningen? Blue Light Filter Apps
De flesta av de blåa filtreringsapparna fungerar på ett liknande sätt. De gör ingenting under dagsljus timmar, men efter solnedgången lägger en röd överlägg på skärmen för att ändra färgtemperaturen.
Detta ger allt en röd nyans, vilket tar lite att vänja sig vid. Men det avbryter också de negativa effekterna av det blå ljuset och minskar kraftigt bländningen. Även om du är skeptisk till att förbättra sömnen, märker du omedelbart en minskning av ögonbelastningen när du använder telefonen i ett svagt upplyst rum.
Apparna är inte perfekta. Användningen av ett rött överlag minskar kontrasten, och det blir svarta i en mörk nyans av rött.
De utlöser också en säkerhetsfunktion i Android där vissa knappar blir otillgängliga när överlagringar är på plats. Du kommer sannolikt att märka det om du försöker installera en app från någon annan plats än Play Store Hur man hämtar och uppdaterar appar på Android-telefoner och tabletter Hur man hämtar och uppdaterar appar på Android-telefoner och tabletter Undrar hur man laddar ner appar på Android ? Behöver du installera en uppdatering för en Android-app? Här är grunderna för att installera och uppdatera Android-appar. Läs mer . Du måste pausa eller stänga filtreringsappen för att kunna trycka på Install-knappen.
Skymning
Twilight (gratis och pro) är utan tvekan det bästa av standardblåsljusfilerna. Det minskar gradvis färgtemperaturen på skärmen (gör den rödare) och dimmar skärmen tills dina valda nivåer av färg och ljusstyrka uppnås.
Denna gradvisa förändring innebär att du knappt märker att det händer. I början är vita inte mer än något vitvit, men när du är i sängen bläddrar Reddit De 10 högst rankade Reddit-inläggna hela tiden De 10 högst rankade Reddit-inläggen i alla tider I ljuset av Reddits senaste samhällsrörelse All-time högst rankade inlägg ger oss inblick i vad samhället som helhet faktiskt vårdar. Läs mer, effekten kommer att vara i full kraft.
Genom att använda telefonens ljussensor kan Twilight ständigt justera inställningarna automatiskt så att de alltid passar dina omgivande ljusförhållanden. När du väl har gått över den ursprungliga inställningen behöver du aldrig röra appen igen.
Root-alternativet: CF.lumen
Twilight är ett utmärkt val för de flesta användare, men om din Android-telefon är rotad Den kompletta guiden för att rota din Android-telefon eller -tablet Den fullständiga guiden för att rösta på din Android-telefon eller -tablet Så vill du rota din Android-enhet? Här är allt du behöver veta. Läs mer, du kan välja ett mer kraftfullt alternativ.
CF.lumen är också ett blått ljusfilter (bland annat - det har alternativ för colorblind användare också), men som en root app kan den fungera på displaynivå. I stället för att applicera en röd överläggning för att avbryta det blå ljuset, använder den en anpassad drivrutin för att direkt styra vilka färger displayen fysiskt visar.
Förutom att det är potentiellt effektivare ger det också en mycket högre kvalitet. Svarta förblir svarta, och det finns ingen förlust av kontrast. Som ett resultat är skärmen lättare att läsa och den övergripande effekten är mindre krossad.
CF.lumen använder din plats för att bestämma tiderna med soluppgång och solnedgång där du är. Som standard gäller det Sundown Color Filter vid solnedgången (ovan, mitt). Detta är ett rött filter, vars styrka du kan anpassa efter smak. Mellan 1:00 och 5:00 växlar det till hardcore Sängfärgfiltret (ovan, höger), vilket endast visar luminans från den röda kanalen.
CF.lumen kan laddas ner från Play Store i en helt funktionell fri version, och du kan uppgradera för 3, 99 USD för att ta bort några nagskärmar.
Oavsiktligt, som en root app, är installationen / avinstallationsprocessen lite mer involverad. När du startar appen för första gången uppmanas du att installera anpassade drivrutiner, vilket kräver en omstart. Och det är viktigt att komma ihåg att avinstallera dem igen via appen om du någonsin väljer att avinstallera appen själv.
Om du inte har root access kommer appen att fungera i "rootless" -läget, där det återgår till att använda ett överlägg som Twilight.
Minska effekten av blått ljus utan att filtrera det
Den röda effekten av blåljusfiltreringsappar är lite konstig, men enligt min erfarenhet är det ganska lätt att vänja sig vid.
Men vissa människor tycker inte om det. Om det här är du, så finns det fortfarande saker du kan göra för att minimera effekterna av blått ljus.
Nyckeln är att minska det belopp du utsätts för. Så, med hjälp av en telefon istället för en tablett, är det bättre på grund av den mindre skärmen. Minska ljusstyrkan så mycket som möjligt, och om du använder appar som har ett "nattläge" använder du det.
De flesta ebook läsare gillar inte Amazon? Alternativ till Kindle eBook Reader App för Android Gillar inte Amazon? Alternativ till Kindle eBook Reader App för Android Amazon har sin egen uppsättning brister som skickar läsare letar efter ett alternativ som är lika bra. Vill du komma undan Amazon, Kindle och DRM? Här är några av de bästa ebooken ... Läs mer har vita-svart-eller sepia-alternativ som är mycket bättre än att ha en vit bakgrund. Teamet bakom en ebook-läsare med ett inbyggt blått ljusfilter, Oyster, ingår nu i Google Play Böcker-teamet, så förhoppningsvis kan Googles eReader anta något liknande i framtiden.
Sub-Zero Brightness With Lux
För att göra dessa justeringar automatiskt, försök Lux (gratis och betalt). Med den här appen kan du åsidosätta telefonens inställningar och välja dina önskade ljusstyrkanivåer för varje omgivande ljusförhållande.
Detta inkluderar en subnoll-inställning som gör skärmen dimmerare än den som tillåter standard ljusstyrka. Inte bara eliminerar detta helt bländning i svagt ljus, men det är ett utmärkt sätt att förbättra batterilivslängden. 9 Proven, testade tips för att förlänga din Android Batterilivslängd. 9 Proven, testade tips för att förlänga din Android Batterilivslängd Oavsett hur länge telefonens batteri livet varar, det finns sätt att du definitivt kan göra det längre. Låt oss ta en titt på några olika sätt. Läs mer också.
Lux erbjuder också otaliga strömanvändarfunktioner, vilket kan vara överkill för vissa. De innehåller appens egna blåljusfilter, integration med CF.lumen och rotstöd som gör det möjligt att arbeta med anpassade kärnor.
Filtrering av blått ljus på andra enheter
Appar som Twilight eller CF.lumen gör det möjligt för dig att använda din Android-telefon utan att det hindrar dig från att somna eller låta dig känna sig groggy på morgonen.
Om en bärbar dator är mer din sak, så fungerar f.lux för Mac, Windows och Linux. Det finns också en iOS-version, även om den kräver en jailbroken iPhone eller iPad.
Ingen av oss vill ge upp på våra prylar på kvällen och genom att ta hand om sina negativa biverkningar behöver vi inte.
Använder du din telefon på natten? Har du någonsin provat en blå ljusfiltreringsapp? Låt oss veta dina tankar i kommentarerna.
Bildkrediter: Telefon i mörkret av Mila Supinskaya via Shutterstock, Man läser smarttelefon via Japanexperterna.se