Vi har alla fått veta att 7 till 9 timmars sömn är hälsosam, men nya studier visar att sömnkvaliteten är viktigare än kvantiteten . Om du sover 8 timmar varje natt men fortfarande känner dig hemsk på morgonen, kan det vara varför - och du är inte ensam.
Enligt National Sleep Foundation beskriver 35 procent av amerikanerna sin sömnkvalitet som "fattig" eller "bara rättvis", som är korrelerade med hög stress och låg livsstil. För ett lyckligare liv behöver du inte sova mer . Du behöver sova bättre .
Det är därför som sover gadgets är stigande, och användare rapporterar bra resultat överallt. Här är 9 av de bästa som vi hittat. Du behöver inte alla dem! Även man kan göra underverk, så länge du väljer den som bäst passar din livsstil och behov.
1. ResMed S + Sova Sensor ($ 130)
ResMed S + Sova Sensorn är en ingen kontakt som sitter på nattduksbordet. Peka bara på det mot dig och det kommer att spåra dina kroppsrörelser och dina andningsmönster när du sover. Baserat på den här informationen genereras det en "sömnpoäng" som visar hur bra du sov.
Men det spårar även yttre faktorer, såsom rumstemperatur, ljusnivåer och ljudnivåer. Med tiden kommer det att försöka ge personlig feedback, och du kan använda den här informationen för att hitta och ange skälen till att du kanske får subpar sömn.
ResMed S + synkroniseras med din smartphone eller surfplatta, vilket gör det enkelt att visa alla dess data och inställningar via en enkel mobilapp.
2. Beddit 3 Sleep Monitor ($ 150)
Beddit 3 Sleep Monitor är en tunn platt sensor som glider under dina lakan så att du vilar på toppen av den. Det är tillräckligt stort för att spåra 1 eller 2 personer och tillräckligt mjukt att du inte ens vet att den är där. Det börjar spåra automatiskt så fort du går in i sängen.
Spårning består av snarkning medvetenhet, kastning och vridning samt sensorer för temperatur, luftfuktighet, hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Dina data synkroniseras till din smartphone eller surfplatta, där du kan se dina sovmönster, inklusive både kvalitet och mängd sömn.
3. Fitbit One Wireless Tracker ($ 100)
Om du vill spåra sömn men inte vill röra din nattduksbord eller sätta i någonting i sängen, så kan Fitbit One vara rätt för dig. Det är en aktivitetsspårare som du kan bära var som helst - till skillnad från andra handledsdragen Fitbits, är den en clip-on-enhet.
Det är dock inte bara en sömnspårare. Förutom att övervaka hur länge och hur bra du sover, för att inte tala om sitt tysta wake-up-larm, spårar det också steg som tagits, höjden ändrats, avståndsförflyttad och brännskador.
4. Muse Brain Sensing Headband ($ 200)
Muse Brain Sensing Headband är ett slitstarkt huvudband som hjälper dig att slappna av genom att mäta dina hjärnsignaler för att avgöra om ditt sinne är lugn eller aktiv.
Det är mest användbart när du kopplar huvudbandet med din smartphone (via Muse-appen) och bär öronproppar samtidigt. Appen anpassar sig till din nuvarande hjärnaktivitet och hjälper dig att vägleda dig till lugn.
Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Svart Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Svart Köp Nu På Amazon $ 244.97
Att använda musen för att tysta ditt sinne före sänggåendet hjälper dig att somna mycket snabbare, men det kan också användas hela dagen för förstörelse, avkoppling och meditation. 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre 3 Avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättre Ibland är det tar för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnsvanor. Försök med dessa förslag att stänga av din hjärna. Läs mer .
5. Hush Smart Earplugs
Hush Smart Earplugs är i grunden trådlösa öronproppar som du bär medan du sover. Skumdynorna blockerar ljud så att du somnar och sover, och öronpropparna skapar lugnande ljud för att lugna ditt sinne.
På grund av detta skrivande har produktionen blivit på plats eftersom företaget har "något nytt i verken." Vi vet inte hur länge pausen kommer att vara, men du kan hålla dig uppdaterad genom att prenumerera på Hush-nyhetsbrevet. The Hush säljade ursprungligen för $ 150.
6. Glo to Sleep Smart Mask ($ 150)
Sömnmasker är mycket användbara redan, men Glo to Sleep Smart Mask vrider upp det på några nivåer. Förutom att blockera omgivande ljus, har den en inbyggd skärm som uppmuntrar till sömn med varmt färgat ljus och nudgerar dig vaken med pulser av coolt ljus.
Observera att det också kan användas för uppfriskande power naps! Om prislappen är för brant kan du överväga att få den enklare Glo to Sleep Therapy Mask för $ 40. I stället för den aktiva belysningsmetoden i smarta masken är den här mer passiv.
Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulserad ljus sömnterapi för män och kvinnor | Djupavkoppling till lugn REM Sleep | Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask för Trav Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulserad ljus sömnterapi för män och kvinnor | Djupavkoppling till lugn REM Sleep | Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask for Trav Köp nu på Amazon $ 99.99
Eller om du hellre inte vill spendera någonting alls, kan du installera applikationer med blå ljusfilter Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Kan F.lux och Night Shift verkligen förbättra dina sömnvanor? Överdriven användning av datorer, tabletter och smartphones kan leda till försämrad sömnkvalitet - men gör appar som F.lux and Night Shift verkligen motverka dessa effekter? Vetenskapen är ganska tydlig på detta. Läs mer på alla dina smartphones, tabletter och datorer för att simulera denna effekt i mindre utsträckning.
7. Smart Nora ($ 300)
Visste du att snarkning inte bara är ett problem för dem som finns runt dig? Snarkning orsakas av en obstruktion i din luftväg och är ljudet av luft som tvingar sin väg till dina lungor. Snarkning kan också vara ett tecken på sömnapné, vilket kan vara farligt om det hålls okontrollerat.
Smart Nora lovar att minska snarkning på bara två veckor. Skaparna är så säkra på att de har backat det med en 100 procent pengarna tillbaka garanti.
Lägg enkelt Nora expander i din kudde. När Nora-mottagaren upptäcker snarkning, blåses expanderaren antingen upp eller av. Den svaga rörelsen i ditt huvud öppnar din luftväg så att du kan andas mer fritt, allt utan att vakna.
8. Philips Wake-Up Light ($ 50)
Säg adjö till väckarklockor. Det är inte det bästa sättet att börja på morgonen, särskilt om larmet går ut i mitten av sömn och lämnar dig groggy hela dagen.
Philips Wake-Up Light är en sänglampa som efterliknar en naturlig soluppgång genom att långsamt växa ljusare och ljusare när din vakna tid närmar sig. På natten kan den användas som en vanlig lampa med 10 olika ljusintensitetsinställningar.
Philips väckarklocka med soluppgångsimulering, vit (HF3500 / 60) Philips väckarklocka med soluppgångsimulering, vit (HF3500 / 60) Köp nu på Amazon $ 47.20
Ljus spelar en viktig roll, inte bara i vakna men i övergripande mental hälsa. Att samlas in hela dagen kan leda till brist på ljus, vilket kan leda till årstidssjukdomar och även kronisk depression. Lyckligtvis ljusterapi lampor 5 Ljusterapi lampor för att slå vinterdepressionen 5 Ljusterapi lampor att slå vinterdepressionen Om din depression bara sätter in under vintermånaderna, så är det troligt säsong - och i så fall kan det behandlas med något som enkel som ljusbehandling. Läs mer kan hjälpa till!
9. Sova nummer det säng ($ 650 +)
Okej, en säng kanske inte är en gadget i sig ... men om du har sömnproblem ska du absolut bedöma din säng för att se till att det inte är grundorsaken. En madrass av dålig kvalitet kan negera även de coolaste och mest sofistikerade sömnstyckena.
Det Bed by Sleep Number är en smart säng (8 tums madrass ingår) som kan styras av din smartphone eller surfplatta via Bluetooth. Det spårar din sömnkvalitet genom att övervaka saker som hjärtfrekvens, andningsfrekvens och rumstemperatur, och justerar därefter.
Den är tillgänglig i Twin, Twin Long, Full, Queen och King storlekar. För Queen och King, övervakas varje sida separat och möjliggör sömnspårning av 2 personer.
Fler tips för en bättre natts sömn
Det finns två faktorer som du inte bör förbise när det gäller sömn.
- Temperatur. Varken för kallt eller för varmt eftersom båda kommer att väcka dig hela natten och förstöra sömnkvaliteten. National Sleep Foundation rekommenderar en rumstemperatur på 65 grader Fahrenheit.
- Fuktighet. Om det inte finns tillräckligt med luftfuktighet i rummet 4 Hälsofördelar med övervakning av temperatur och luftfuktighet i hemmet 4 Hälsofördelar med övervakning av temperatur och luftfuktighet i hemmet Visste du att det finns hälsofördelar med att använda smarta hemprodukter? Det är rätt. En eller två smarta inköp kan drastiskt förbättra din livskvalitet hemma. Läs mer, din hud och bihålor kommer att torka ut. Detta kan orsaka ont i halsen, sneda näsor och hosta. För mycket luftfuktighet kan göra att rummet känns varmare och uppmuntrar mögeltillväxt.
Vi rekommenderar starkt att du använder en Nest Smart-termostat för att behålla en behaglig temperatur (medan du slashar din energiboll i processen 7 Nest Automation Tricks för att skära din uppvärmningsräkning i halva nackautomatiska tricks för att sänka uppvärmningsräkningen i halv om det var en nästtermostat i varje hem skulle det ha den största enskilda effekten på energiförbrukningen i historien, och det kan spara dig mer pengar än du kan tänka dig. Så här. Läs mer) och en hygrometer som ThermoPro T55 eller AcuRite 01083M för mätning av inomhusfuktighet.
Vilka har du mest problem med: somnar, sover eller vaknar? Vilka andra tips och tricks har du tagit upp som har visat sig vara till hjälp? Dela med oss nedan!