Sociala nätverk är fängslande - det är ingen tvekan. Tankarna bakom att bygga dagens populära sociala medier plattformar visste exakt vad de gjorde och de såg det innan någon av oss någonsin gjorde det. Det är en fantastisk idé verkligen - skapa ett medium som gör att människor från hela världen kan ansluta, dela och samarbeta som de aldrig har kunnat tidigare i jordens historia. Otrolig!
Men en oförutsedd (eller potentiellt förutsett, men ignorerad) följd är beroende. Sociala nätverk har varit så bra att "hjälpa" oss, men nu hindrar de oss. Från vad du kanske frågar? Tja, fråga dina vänner, familj, föräldrar, även barn vad de tycker. Och även om det ofta skämts om, är det inte en skämtämne .
Diagnostisera ditt tillstånd
Precis som vad som helst, finns det olika nivåer av social media användning. Vissa saker är svårare än andra. Och det är självklart något som spelar in i det, hur ofta dessa saker inträffar och när de uppstår. Att använda sociala medier är inte dåligt - det är ett otroligt verktyg, men det kan enkelt överanvändas. Här är några saker som kan indikera att du är beroende av och överanvändande sociala medier.
OBS! När du läser igenom dessa, titta på dem kollektivt istället för individuellt. Också dessa är inte listade i vikt - alla är lika viktiga.
Symptom # 1: Du går online för produktiva skäl, men hitta dig själv på sociala nätverk istället
Ibland händer detta avsiktligt på grund av frestelsen. Men andra gånger sker det helt enkelt utan vana. Gör du det här? Jag gör. Hela tiden.
För att ta itu med detta problem gjorde jag en Facebook Fast (som faktiskt var en social media snabb, men Facebook Fast är catchier), vilket innebar att jag skulle avstå från att använda alla sociala medier och tidskrävande webbplatser i 30 dagar. Den första dagen i min snabba öppnade jag webbläsaren för att göra något produktivt och användbart, men genast skrev Facebook.com i adressfältet utan att förstå det. Jag slutade plötsligt och fokuserade mig själv, men jag blev förvånad över hur mycket jag verkligen var villig att besöka Facebook. Detta är ett exempel på oavsiktlig användning. Men andra gånger, långt efter det snabba och fortfarande till denna dag, finner jag mig avsiktligt att gå till Facebook trots det arbete jag måste göra. Jag gör det ibland medan jag är mitt i någonting.
Symptom # 2: Du använder din smartphone för mer sociala saker än smarta saker
Smartphone är otroligt, men det har utan tvekan ökat vår sociala medierkonsumtion. Jag brukade inte ha en, som jag pratade om i min artikel om att vara bärbar utan en smartphone, men sedan dess har jag blivit en genom Republic Wireless och jag måste säga - det är ett fantastiskt verktyg. Men de ger också några negativa effekter, till exempel att de sociala medierna är tillgängliga när som helst . Till att börja med installerade jag Twitter och Facebook-appar (och andra sociala appar) på min telefon, men jag har tagit bort dem för att jag redan är tillräckligt med dem. Plus, de kommer fortfarande vara där senare när jag kommer på min dator.
Tycker du att du ständigt kontrollerar dina sociala nätverk, även när du inte är på datorn? Förmodligen. Jag har märkt bara i mitt eget personliga nyhetsflöde att aktiviteten via Facebook-mobilappen har ökat enormt och är förmodligen lika med aktiviteten via Facebook-sidan själv.
Symptom # 3: En konstant längtan för att kontrollera dem, trots att veta att det finns inga meddelanden
Har du någonsin gjort det här? Du bläddrar genom nyhetsflödet, kanske gillar, kommenterar och / eller retweetar några saker, så stänger du det. Du börjar göra något, sedan fem minuter senare hittar du dig själv igen . MakeUseOf-författare är inte på något sätt befriad från förutstämning. Hur gör denna MakeUseOf-skribent i 8 enkla steg. Hur gör denna MakeUseOf-författare på 8 enkla steg Som du kanske vet är MakeUseOf inte bemannad av robotar som slår ut artiklar dagligen via ett automatiskt system. Vi har alla egna metoder att komma ner till skrivandet. Eftersom jag inte är en ... Läs mer, och jag har gjort det flera gånger under skrivning till denna punkt redan i den här artikeln.
Symptom # 4: Du har fler tjänster anslutna tillsammans än du kan räkna
En av fördelarna med att ha sociala nätverkskonton är att du enkelt loggar in på webbplatser och tjänster, som du gör här på MakeUseOf. Detta kan dock också vara en negativ sak om du börjar lita på sketchy webbplatser och applikationer som inte bör lita på. Beroende på behörigheterna, kan du kanske få tillgång till information om dig som du annars inte vill ha när du loggar in på webbplatser med dina sociala konton. Självklart kommer detta tillbaka till dina integritetsinställningar. Se till att du är säker med Facebook: s nya sekretessinställningar: En komplett guide Säkert Du är säker med Facebook: s nya sekretessinställningar: En komplett guide Facebook betyder också två andra saker: vanliga förändringar och integritetsfrågor. Om det finns en sak vi har lärt oss om Facebook, är det att de inte är verkligen oroade över vad vi tycker om eller vår integritet. Inte heller borde de ... Läs mer, men hotet kan fortfarande vara där.
Symptom # 5: Du är på dem först varje morgon och rätt innan sängen varje natt
Ingen av dessa saker är bra för oss. Jag tror att vi alla skulle vara överens om att starta din dag ute är avgörande för att ha en bra dag. Det är så enkelt att du bara lägger dig i sängen fram till middagstid (på en dag som du inte behöver resa dig upp) och surfa på Internet utan att behöva spendera merparten av din tid på sociala nätverk.
Dessutom bör samma undvikas innan du går och lägger dig. Det inkluderar inte bara sociala nätverk, utan teknik i allmänhet. Det har visat sig att ljusa skärmar hindrar sömn eftersom din hjärna stimuleras och luras på att det fortfarande är dags - det är därför du inte känner dig som trött. Det kan också lätt äta upp timmar av erforderlig sömn, vilket gör att du vaknar nästa morgon i en scramble för att komma till ditt jobb, klass etc. för att du sovit för att du inte fick sova tillräckligt tidigt för att du var på … Facebook.
Symptom # 6: Du är mer social online samtidigt med vänner än med vännerna själv
När du hänger med dina vänner eller familj upptäcker du ofta att du spenderar mer tid på att titta på dina telefoner eller bärbara datorer än hos varandra? Eller sämre, gjorde det bara att du inser att det är vad du gör och du är inte ens medveten om det? Förhoppningsvis höll inte den andra frågan till någon av er, men jag slår vad om att den första har, inklusive mig själv. Det är ledsen är det inte?
Har du någonsin kommunicerat via ett socialt nätverk med någon inom att se och / eller höra avstånd? Ibland, det är roligt att göra. Men det blir mer acceptabelt än det borde vara.
Det finns en anledning att vi har täckt farorna med smartphones flera gånger här på MakeUseOf:
- Smartphonesyndromet: blir vi alltför beroende av våra telefoner för vårt eget gott? [Yttrande] Smartphonesyndromet: blir vi alltför beroende av våra telefoner för vårt eget gott? [Yttrande] Smartphonesyndromet: blir vi alltför beroende av våra telefoner för vårt eget gott? [Åsikt] Låt mig börja med att säga att det här inte är en rant mot smartphones, eller ett samtal för alla att gå tillbaka till Nokia 6070s. Jag tror att smartphones är i grunden fantastisk och jag har inget emot ... Läs mer
- Är du beroende av din smartphone? Är du beroende av din smartphone? Är du beroende av din smartphone? På en gång var fasta telefoner och telefoner allt vi hade - och vi överlevde bara bra, tack så mycket. Men nu är det nästan skrattsamt om du inte äger en iPhone eller Android, och för några av ... Läs mer
Justin har också nyligen delat sin resonemang bakom att inte äga en och inte vilja. Varför den här tekniken Blogger inte äger en smartphone [Yttrande] Varför den här tekniken Blogger inte äger en smartphone. [Yttrande] Har du en smartphone än? Det är en fråga som mina vänner frågar ofta, och det är en rimlig att fråga. Jag gör hela mitt liv skrivande om teknik, förklarar hur man använder programvara och intervjuar ... Läs mer - det handlar inte bara om pengar för honom.
Symptom # 7: Du delar allt
Ibland går jag i spurter där jag bara lägger mycket på mina sociala konton en dag, men gå sedan dagar utan att lägga ut något (eller väldigt lite). Det gäller också det här, men det är viktigare att det här hänvisar till att du delar varje video du tittar på, varje artikel du läser, varje foto du ser online sekretess: delar du för mycket information? Online sekretess: delar du för mycket information? Delning har alltid varit en framträdande del av vad Internet är och hur det fungerar. Och med sociala nätverk som exploderar i popularitet under de senaste åren, är delning troligen den enda aspekten vi ... Läs mer etc. Det kan bli störande och kommer definitivt att irritera människor Hur kör alla dina Facebook-vänner och Twitter-följare galen Hur Kör alla dina Facebook-vänner och Twitter Followers Crazy Har du någonsin velat driva alla galen på dina sociala nätverk? Under lång tid har det varit ett mål för mig som jag har strävat efter. Det tar mycket hårt arbete, ... Läs mer. Sådana verktyg, som den lämpligt namngivna webbläsaren, Shareaholic, ska användas i moderering eller inte alls av dessa typer av människor.
I stället rekommenderar jag att du använder buffertschema och postuppdateringar för Twitter, Facebook och LinkedIn med BufferApp [Chrome] Schema och postuppdateringar för Twitter, Facebook och LinkedIn med BufferApp [Chrome] Buffer är en webbtjänst för schemaläggning av tweets, LinkedIn-profil och gruppinlägg, samt Facebook-uppdateringar för både profiler och sidor. Buffert är bra om du vill planera och planera din ... Läs mer.
Symptom # 8: Du checkar in till ditt hus
Om du gör det här, just nu tittar jag på dig med det mest tråkiga uttrycket i mitt ansikte undrar varför. Den andra dagen nämnde jag min irritation av detta till barista vid en stor kafé som jag går till hela veckan och hon svarade att hon gjorde det. Jag gav henne det uttrycket.
Jag får ärligt inte poängen. Och jag vet inte om du har ansett det här, men om de är incheckade är det inte mycket för människor att räkna ut var du bor. Nu har de ditt namn, foto och adress (eller i det närmaste närområdet)? Vill du bli rånad?
Söker ut behandling
Nu på att bota denna sjukdom. Beviljas, du behöver inte helt sluta (även om det kan hjälpa om du gjorde tillfälligt). Du måste bara utveckla rätt disciplin . Det är nyckeln här - alla dessa andra följer i fotspåren av det. Så vad måste du göra?
Utveckla rätt disciplin!
OBS! Vissa av dessa kan tillfälligt matcha symptomen ovan, men det betyder inte att det var avsiktligt. Om jag hänvisar till ett specifikt symptom ska jag berätta för dig. Återigen, som jag sa i den första "anteckningen" i början av denna artikel, kolla på denna lista gemensamt - de borde alla (eller åtminstone de flesta) göras för att säkerställa en riktig härdning av överdosering av sociala nätverk .
Behandling # 1: Erkännande och bestämning
Efter att ha fastställt att du måste vara disciplinerad har du förmodligen redan insett att du har ett problem. Men jag upprepar det ändå. Därefter kommer beslutsamhet - hur länge kommer du att hålla? Jo, förhoppningsvis skapar du rätt vanor så att det här är permanent och du faller inte tillbaka i samma rutt och rutin. Jag vet - det är väldigt lätt att göra.
Behandling # 2: Utmana dig själv med 30-dagars "Facebook Fast"
Återigen är det inte bara Facebook, men alla sociala nätverk och tidskrävande webbplatser som gör att du undrar var din dag gick. Det kan vara svårt för vissa, särskilt personer som har jobb som är beroende av sociala medier eller Internet i allmänhet. Så även om det här är bäst om du fullständigt rensar all aktivitet, om du kan få disciplinen att hålla dig till att bara göra specifika saker och bara spendera en viss tid på dessa frestande, tidssugande webbplatser, kan du fortfarande dra den av Men jag varnar dig, om du redan har denna svaghet kommer du verkligen att bli testad. Återigen, som de flesta av dessa saker, talar jag från erfarenhet, både från fortiden och nuvarande - tyvärr.
Behandling # 3: Gör något med vad du lärde dig från Facebook Fast
Facebook Fast kommer inte göra dig bra, om du bara återvänder till dina gamla vanor. Därför nämnde jag först disciplin och beslutsamhet. Om de är på plats innan du startar din Facebook Fast, eller om du startar dem under den snabba, kommer du att dra nytta mycket av det här offret och kan gå tillbaka till sociala medier med en helt ny utsikt.
Behandling # 4: Telefonstacken
Den här tanken har gått ganska bra på Internet, så du kanske redan har hört talas om det. Tanken bakom detta är att medan du äter med andra vid bordet, kontrollerar du inte dina telefoner alls . I stället staplar du dem i mitten och bör någon kontrollera sin telefon, de är den som betalar hela fakturan.
Här är de officiella reglerna:
- Spelet startar efter att alla har beställt.
- Alla placerar sin telefon på bordet och nedåt.
- Den första personen som vänder över sin telefon förlorar spelet.
- Spelarens förlorare betalar för räkningen.
- Om räkningen kommer innan någon har vänt sig över sin telefon, förklaras alla som vinnare och betalar för egen måltid.
Det finns variationer och ytterligare alternativ för detta samt några svar på några vanliga invändningar.
Behandling # 5: One-Hour Rule
Om du har problem med att kontrollera sociala nätverk varje morgon och sista sak varje kväll (Symptom # 5), försök att stänga allting - ja, din dator, telefon, allt - en hel timme innan du går och lägger dig inte en timme efter att du vaknat.
Okej, så kanske texting eller ett telefonsamtal är undantaget om det är en speciell person eller nära vän - jag är delaktig i det - men förutom det, prova det här och se om det hjälper. Självklart kan du enkelt kombinera den här och Facebook Fast, men fortsätt sedan detta när du har slutfört det.
Behandling # 6: Var uppmärksam - Gräns och tid själv
Att bara vara medveten om hur mycket tid du spenderar på sociala nätverk kan vara en hjälp i sig, men igen, om du inte bryr dig (aka är inte bestämd och disciplinerad), spelar det ingen roll. Det är nyckeln! När du väl har känt hur mycket tid du spenderar, experimenterar du med hur mycket tid det är rimligt att spendera på dessa webbplatser istället.
Det finns många hjälpsamma webbapps och webbläsareutvidgningar för timing som E.ggTimer och Tomat Timer, båda som jag täckte i 5 webbaserade verktyg för varje webbläsare som varje författare borde använda . Dessutom är en annan SnapTimer. Självklart finns det många fler än dessa tre, men kanske kommer dessa att hjälpa dig att komma igång.
Dessutom kan artikel 5 Verktyg för att spåra hur mycket tid du slösar bort medan du är online kan vara till hjälp.
Behandling # 7: Återkalla webbplatsstillstånd
I hänvisning till att ha alltför många appar och webbplatser som är kopplade till dina sociala nätverkskonton (Symptom # 4) kan återkallande av webbplatsbehörigheter vara till hjälp för att du ska vara medveten om hur mycket du ansluter till. Tjänsten MyPermissions är ett utmärkt verktyg, så att du enkelt kan komma åt många av de sociala nätverkens sekretess och säkerhetssidor. Också, i kombination med IFTTT för många Apps? Hur återkallar appbehörigheter från flera webbplatser om 2 minuter för många applikationer? Hur återkallar Appbehörigheter från flera webbplatser om 2 minuter Onlinevärlden erbjuder många privata frågor. Vi vet alla att vi inte borde posta privata saker på Facebook, vi får inte skriva ner vår e-postadress på iögonfallande ställen, och vi bör verkligen uppmärksamma oss, som ... Läs mer (Om det då) en påminnelse som hjälper dig att inte glömma att gå över dina sociala nätverkstillstånd varje månad.
Behandling # 8: Blockera webbplatser
Behöver du lite mer motivation och disciplin? Det finns verktyg för att förhindra åtkomst - men de är inte perfekta och de borde inte vara för att de skulle vara för kontrollerade. Vi har täckt många av dem, inklusive den välkända Chrome-utvidgningen, StayFocusd Stay Focused With StayFocusd För Google Chrome och säga farväl att distraheringar är fokuserade med StayFocusd För Google Chrome och farväl att distrahera Internet är en stor plats med massor av information som ofta kan vara överväldigande. Det skulle vara en underdrift att säga att det är den primära resursen för forskning och att få arbete gjort. Men inte ... Läs mer. Nedan finns fyra artiklar som kan vara till hjälp:
- 3 sätt att sluta multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows] 3 sätt att stoppa multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows] 3 sätt att stoppa multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiv och produktiv [Windows ] På MakeUseOf har vi skrivit otaliga artiklar om hur man multitaskar. Som det visar sig, multitasking messes med din hjärna. Forskning visar att personer som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer
- Beroende av Google Plus? Här är 4 sätt att blockera beroendeframkallande webbplatser och komma tillbaka till jobbet beroende av Google Plus? Här är 4 sätt att blockera beroendeframkallande webbplatser och komma tillbaka till jobbet beroende av Google Plus? Här är 4 sätt att blockera beroendeframkallande webbplatser och komma tillbaka till jobbet Den nya spelaren i fältet kan vara beroendeframkallande, men även innan det kom fram var det ingen brist på webbplatser som är mycket mer vinkande än arbete. Var det Facebook, e-post, Google Reader eller ... Läs mer
- Blockera webbplatser utan någon nätverkserfarenhet med hjälp av alla Weblock Block-webbplatser utan någon nätverkserfarenhet med hjälp av alla Weblock-blockwebbplatser utan någon nätverkserfarenhet med hjälp av någon weblock Läs mer
- Så här blockerar du webbplatser på din dator utan att använda programvara [Windows] Hur man blockerar webbplatser på din dator utan att använda programvara [Windows] Hur blockerar du webbplatser på din dator utan att använda programvara [Windows] Varje webbplats du besöker kan spåra dina surfvanor, laster irriterande annonser eller distribuerar skadlig programvara. För det mesta kan sunt förnuft och standardprogram för skadlig programvara hjälpa dig att rensa bort det värsta ... Läs mer
Behandling # 9: Följ igenom
Precis som jag började med "disciplin" slutar jag detta med "följa igenom." I slutändan är de som brödet i en smörgås - de håller allt ihop. Genom att följa igenom ser du till att alla dina ansträngningar inte bara är för inte, men att du faktiskt kommer att förbättra och växa från dem.
Slutsats
Nu när jag har skrivit hela artikeln inser jag någonting - jag borde följa mitt eget råd. Så du vet vad? Jag ska. Jag ska öva vad jag predikar. Jag faller emellertid i den tidigare nämnda kategorin om personer som använder sociala medier för sitt arbete - det är clincher och det som gör det så svårt att skilja sig själv. Det är som att försöka gå på en diet, men jobbar på en muffinsaffär, som bara råkar vara din favoritmat - fungerar inte så bra. Men det är där disciplin, beslutsamhet och efterföljande kommer in. Med dessa tre saker kan allting uppnås.
Känner du att du överdoserar på sociala nätverk? Har du försökt att sluta eller begränsa dig, även under en kort tid? Hur fungerade det för dig? Vi skulle älska dig att dela med dig av personliga råd och erfarenheter!
Bildkrediter: Överdoseringskoncept via Shutterstock, Man med bärbar dator i sängen via Shutterstock, Grupp ungdomar som textar på sina mobiltelefoner via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, Clock via Shutterstock, Access Avvisad Stämpel via Shutterstock, Determined Runner via Shutterstock